تمارين التنفس اليوجا ، المعروف أيضا باسم براناياما ، هي جزء مهم من ممارسة اليوغا النامية. براناياما هي واحدة من الأطراف الثمانية لليوغا التي أشار إليها The Yoga Sutras of Patanjali ، مما يعني أنها كانت تعتبر خطوة متكاملة على طريق التنوير. بالإضافة إلى دعم وتعميق ممارسة اليوغا الخاصة بك ، فإن تعلم طرق لتهدئة أو تنشيط الجسم من خلال التنفس سوف يفيد بشكل كبير جميع جوانب حياتك.
الانتباه إلى النفس هو أيضا تقنية تأمل يمكن استخدامها على أو خارج حصيرة ، لأنه يؤثر على استمرارنا في الوقت الحاضر. يتلاشى الماضي والمستقبل عندما يصبح العقل مركَّزا بشكل كامل على التنفس.
ما هو برانا؟
برانا تعني الطاقة ، التنفس ، أو قوة الحياة. لطالما كان تعلم توجيه وضبط البرانا في الجسم من أهم جوانب اليوغا. كوظيفة جسدية أساسية ، يكون التنفس عملاً لا إراديًا. على الرغم من أننا لا نستطيع السيطرة على ما إذا كنا نتنفس أم لا ، يمكننا ، إلى حد ما ، السيطرة على الطريقة التي نتنفس بها. التمارين في السيطرة على النفس ، مثل الاحتفاظ بالأنفاس واستنشاق أساليب متعمدة والزفير للحصول على فوائد عقلية وجسدية محددة هي في جوهر ممارسة البراناياما.
نظرة (موجزة) على نظامك العصبي المستقل
التنفس هو جزء من الجهاز العصبي اللاإرادي ، الذي يتألف من النظم العصبية المتعاطفة والجهاز السمبتاوي.
بشكل عام ، فإن الجهاز العصبي الودي مسؤول عن التحكم في استجاباتنا للمنبهات ، وتحديد ما إذا كانت تهدد ، وإفلات الإشارات التي تخبر الجسم بكيفية التفاعل. يتم وصف هذا الأمر أحيانًا على أنه استجابات قتالية أو طيران. يساعد الجهاز العصبي السمبتاوي الجسم على التراجع بعد توقف الخطر أو الضغط.
واحدة من الأشياء التي يؤثر الجهاز العصبي الودي هو التنفس. في وجود خطر حقيقي ، يصبح التنفس سريعًا وقصيرًا بينما يحاول جسمك حمل نفسه بالأكسجين لتسهيل الهروب. هذا النوع من التنفس هو أيضًا استجابة لضغوطات لا تهدد الحياة. يحدث ردا على حالة من الذعر ثم يديم الذعر. إذا كنا ندرك هذا ، فيمكننا إبطاء وتعميق التنفس عن عمد ، من خلال الإشارة إلى الجسم أنه من الجيد أن تهدأ. أنفاسك هي قوة قوية يمكنك استخدامها للتحكم في استجابات الجسم للإجهاد.
تمارين براناياما
- التنفس ثلاثة أجزاء - ديرغا براناياما
تمرين تنفس جيد للمبتدئين. يعلمك التنفس الثلاثي الأجزاء بكيفية ملء وتفريغ الرئتين تمامًا ، وهو أمر مهم لأنك ربما لم تكن معتادًا على استخدام سعة الرئة الكاملة لديك. إنها أيضًا طريقة لطيفة للانتقال إلى جلسة اليوغا.
- يساوي التنفس - سما فريتي براناياما
أخذ التنفس الطويل والعميق والبطيء له تأثير مريح على الجسم. إن توجيه اهتمامك الكامل إلى الحفاظ على استنشاقك وزفيرك بنفس طول المدة يشغل عقلك ، مما يجعله في حاجة ماسة إلى الراحة من نشاطه المعتاد.
- التنفس البديل الأنف - نادي سودهانا
في nadi sodhana ، يمكنك منع أحد فتحتي الأنف ، الزفير والاستنشاق من خلال الممر المفتوح قبل تبديل الجوانب. هذا يساعد على جعلك في التوازن عن طريق مسح قنوات الطاقة على جانبي الجسم.
- تبريد النفس - Shitali Pranyama
نفس بسيط ، مثالي ليوم حار أو عندما يكون الجسم دافئًا بعد ممارسة تمارين اليوغا. - التنفس المحيط - اوجاي براناياما
التنفس الأوجاي مثير للاهتمام بالفعل لأنه يعمل على تهدئة النظام العصبي الودي في نفس الوقت لأنه يعزز استهلاك الأوكسجين الخاص بك. هذا هو التنفس الأولي المستخدم في اليوغا vinyasa لأنها قوية بما يكفي لدعم تدفق قوي.
التنفس الاسد - Simhasana
ينفث أسد النفس التوتر في وجهك ويساعدك على تفريغ بعض البخار. يمكنك القيام بذلك في أي وقت خلال ممارسة اليوغا.- جمجمة ساطع النفس - Kapalabhati Pranayama
من المفترض أن يتم تعلم هذا تمرينًا متقدمًا في التنفس من معلم متمرس ، حيث أنه من الممكن أن تصبح مدورة إذا تمت بشكل غير صحيح. بمجرد أن يتقن هذا النفس يولد حرارة ويمسح الممرات الأنفية.