غالبا ما يستخدم هذا البراناياما لدعم مواقف اليوغا ، وخاصة في أسلوب vinyasa. غالبا ما يطلق على يوجا فينياسا حركة متزامنة التنفس ، مما يعني أنك تنتقل من وضعية إلى أخرى عند الاستنشاق أو زفير التنفس. النفس المستخدمة ل vinyasa يفهم أن يكون ujjayi براناياما. وانها ليست فقط للتدفق. إنه تنفس كامل عميق بطيء يمكن أن يدعوك لمساعدتك في العثور على خزان احتياطي في حالة تعليق طويلة.
عندما تنطلق رحلتك الجوية أو رحلتك الجوية ، لتخبرك أنها تريد الخروج من هذا الوضع في أقرب وقت ممكن ، وأنه لا يمكن أن يبقى هنا لثانية واحدة لفترة أطول ، يتجنب ujjayi هذا الحافز عن طريق إخبار جسمك أن الأشياء حسنا. مازلنا نتنفس بعمق ، هل ترى؟
في الواقع ، وجدت دراسة سريرية من قسم الفيزيولوجيا العصبية في المعهد الوطني للصحة العقلية والعلوم العصبية في بنغالور ، بالهند أن بروتيناي ujjayi يمكن أن يزيد من استهلاك الأكسجين أثناء الممارسة بنسبة 50٪ تقريبًا.
يمكنك معرفة هذا التنفس أثناء الجلوس في وضع مريح عبر الساق . بمجرد الحصول على تعليق ، تبدأ في استخدامه أثناء ممارسة اليوغا الخاصة بك.
المعروف أيضا باسم: الهسهسة التنفس ، التنفس المنتصر ، دارث فيدر التنفس
الفوائد : يركز ويوجه التنفس ، ويعطي asana ممارسة قوة إضافية وتركيز. يزيد من استهلاك الأكسجين.
تعليمات
1. اجلس مع كتفيك مسترخين بعيدا عن أذنيك وأغمض عينيك.
للتحضير ، كن على بينة من أنفاسك دون محاولة السيطرة عليها على الإطلاق. تبدأ في الشهيق والزفير من خلال فمك إذا كنت تتنفس من خلال الأنف.
2. أحضر وعيك إلى حلقك. على الزفير الخاص بك ، تبدأ في لهجة الجزء الخلفي من الحلق (flottis الخاص بك أو الحنك الرخو) ، وتقليص مرور الهواء قليلا.
تخيل أنك تفسد زوجًا من النظارات. يجب أن تسمع صوتًا هسيسًا ناعماً
3. بمجرد أن تكون مرتاحا مع الزفير ، تبدأ في تطبيق نفس الانقباض من الحلق إلى الشهيق. يجب عليك ، مرة أخرى ، سماع صوت هسهسة ناعمة. هذا هو المكان الذي يأتي من اسم التنفس: يبدو وكأنه المحيط. (يبدو أيضا مثل دارث فادار.)
4. عندما تكون قادرا على السيطرة على الحلق على كل من الشهيق والزفير ، أغلق الفم وابدأ التنفس من خلال الأنف. استمر في تطبيق نفس التنغيم على الحلق الذي قمت به عندما كان الفم مفتوحًا. النفس لا يزال يصدر ضوضاء صاخبة من داخل وخارج الأنف. هذا هو التنفس ujjayi.
5. الآن البدء في استخدام هذا التنفس أثناء ممارستك. إذا أخبرك المعلم أن تتحرك على الشهيق ، اجعله مستنشقًا ujjayi. إذا كنت بحاجة إلى شيء إضافي إضافي لدعمك أثناء حمل وضعية ، تذكر هذا التنفس وقم بتطبيقه.
يعني أنفاس طويلة تحكم أكبر وقوة
تقليل كمية الهواء التي يمكن أن تمر عبر حلقك تطيل دورة تنفسك. كل استنشاق وزفير طويل ، كامل ، عميق ، ومسيطر عليه.
طريقة أخرى للتفكير في التنفس ujjayi هو تصور حنجرتك كخرطوم حديقة ، مع مرور النفس عبر مثل قطرات من الماء.
إذا وضعت إبهامك بشكل جزئي على فتحة الخرطوم ، فإنك تزيد من قوة الماء الذي يمر عبره. هذا هو الشيء نفسه الذي تفعله مع حلقك أثناء التنفس ujjayi. الهواء الذي يأتي من خلال حلقك المحدود هو تنفس قوي وموجه يمكنك إرساله إلى أجزاء الجسم التي تحتاجه أثناء ممارستك.
مصادر:
> Telles و Desiraju. المجلة الهندية للبحوث الطبية: استهلاك الأوكسجين خلال نوع برانايمي من التنفس بطيء جداً (1991).