أفضل مكونات السلطة لتخفيف الوزن

يجب أن يأكل الدايتيرس سلطة لانقاص الوزن ، أليس كذلك؟ خطأ! كثير من الناس يأكلون سلطة لفقدان الوزن واكتساب الوزن بدلا من ذلك. لماذا ا؟ لأن العديد من مكونات السلطة التي تضيفها مليئة بالدهون والسعرات الحرارية. والأسوأ من ذلك ، فإن سلطة فقدان الوزن التي يخلقونها ليست كبيرة بما يكفي أو مرضية بما يكفي لإبقائها كاملة. يأكلون مرة أخرى بعد فترة وجيزة ولا يفقدون الوزن.

استبدال كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، وجبة ثقيلة مع سلطة صحية هي طريقة رائعة لتخفيف الوزن. ولكن عليك استخدام مكونات سلطة الحمية . هذه هي طبقة من السلطة معبأة بالمواد المغذية ، مليئة بالنكهة والدهون والسعرات الحرارية منخفضة بشكل طبيعي. استخدم هذه القائمة لاختيار مكونات السلطة المفضلة لديك ، ثم جرّب وجبتك التالية.

1 - اختيار أفضل سلطة الخضر

Jiepu لي / EyeEm EyeEm / غيتي صور

يجب أن تكون سلطة سلطة النظام الغذائي الخاص بك سلطة الخضر. والسلطات المصنوعة من المعكرونة والبطاطا تميل إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية والدهون. يمكن للفاصوليا أن تصنع قاعدة سلطة كبيرة أيضًا وتعبأ بالبروتين. ولكن معظم الحميات سوف يختارون أنواع مختلفة من الخس كقاعدة من السلطة لأنها منخفضة جدا في السعرات الحرارية.

ما هي أفضل سلطة خضراء؟ هناك الكثير للاختيار من بينها ويفضل الجميع أسلوبًا مختلفًا. توصيلي هو اختيار عدد قليل من الخضروات الربيعية الطازجة للنكهة ، ثم قم بتجميع السلطة مع الخضار المقرمشة الأكثر اعتدالا لإضافة الضجة والحجم.

Salad Salad تلميح: لا تخف من تجربة الطريقة التي تقطع بها سلطة الخضار والمكونات الأخرى. بعض الناس لا يحبون الفوضى من تناول أوراق كبيرة منقوعة في صلاد السلطة. لذا اصنعي سلطة مفرومة بدلاً من ذلك واقطع كل مكون إلى مربعات سهلة الإكتمال 1/4 بوصة. بعض الطهاة حتى قطع الأعشاب والمكونات الأخرى في أشرطة أنيقة للحصول على نظرة أكثر تطورا.

2 - اختيار الخضار الملونة

لوري كاستيلي / Cultura / غيتي إميجز

بالإضافة إلى الخضر ، يجب أن تكون الخضروات العنصر الأكثر وفرة في سلطة النظام الغذائي الخاص بك. أفضل الخضروات للحصول على سلطة صحية تأتي في مجموعة واسعة من الألوان. للتأكد من الحصول على مجموعة متنوعة من الأذواق والعناصر الغذائية الصحية ، أضيف الخضروات المحمصة أو النيئة من كل فئة لون.

Salad Hint Salad Hint: قم بالمغامرة خارج منطقة راحتك عندما تختار الخضار. في بعض الأحيان تتحول المجموعات التي لا تفكر فيها جيدًا إلى مذاقاتك المفضلة. ولا تقلق كثيرا بشأن السعرات الحرارية عند إضافة الخضار. معظم الخضار هي منخفضة في السعرات الحرارية والعالية في المواد الغذائية. إذا كنت قلقًا بشأن محتوى السكر أو النشا لبعض الخضار (مثل البنجر أو البطاطا) ، فما عليك سوى إضافتها باعتدال.

3 - اختر الدهون الصحية لسلطاتك

اينتي سانت كلير / الرؤية الرقمية / غيتي صور

ربما لن تكون سلطتك مرضية إلا إذا أضفت مصدرًا للدهون الصحية. وبالطبع ، فإن إضافة الدهون إلى السلطة الصديقة للنظام الغذائي الخاص بك سيزيد من عدد السعرات الحرارية. تذكر أنه حتى الدهون الصحية هي مصدر هام للسعرات الحرارية. حتى أخصائيو الحميات الذكية يضيفونهم باعتدال. فيما يلي قائمة بأحجام خدمة معقولة لمصادر الدهون الصحية الشائعة للسلطات:

Salad Salad تلميح: قياس مصدر الدهون الخاص بك قبل رميها في وعاء! من السهل أن تضيف السعرات الحرارية إلى وعاء السلطة بدون عقل عندما تضيف الطعام مباشرة من الزجاجة أو الصندوق. حافظ على المقياس الرقمي وبعض ملاعق القياس في متناول اليد للحصول على أفضل القياسات.

4 - أضف البروتين إلى صلادتك

Carlos Gawronski / E + / Getty Images

إذا كانت السلطة هي الطبق الرئيسي للوجبة الخاصة بك ، فيجب عليك إضافة مصدر بروتين خفيف للحصول على فوائد بناء العضلات الهامة التي يوفرها. ستجد أيضا أن السلطة مع البروتين تبقى راضية لفترة أطول من الوقت بعد تناول الطعام.

العديد من الأذواق الذكية تقطيع اللحوم اللذيذة وإضافتها إلى سلطاتهم. ولكن كن على علم بأن ليس كل اللحوم اللذيذة خيارات جيدة إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن. التمسك الديك الرومي أو اللحم البقري المشوي أو الدجاج عند زيارتك لمطعم الوجبات الجاهزة. يمكنك أيضًا الاختيار من مصادر البروتين هذه

Healthy Salad Hint: تذكر أن حصة واحدة من البروتين عادة ما تكون حوالي 3-4 أوقية. إذا قمت بإضافة ثدي دجاج من 6-8 أوقيات ستحتاج إلى حساب السعرات الحرارية الإضافية (وإن كانت صحية) التي تضيفها. إن إضافة المزيد من البروتينات يعني أيضًا إضافة المزيد من خلطات السلطة التي يمكن أن تعزز أيضًا من السعرات الحرارية والدهنية في السلطة.

5 - الأعشاب لسلطاتك

مصدر الصورة / Getty Images

واحدة من أفضل الطرق لإضافة نكهة إلى سلطة الخاص بك هو إضافة الأعشاب المفرومة. بالطبع ، يمكنك إرم الأعشاب المجففة على السلطة الخاصة بك ، ولكن الأعشاب المفرومة الطازجة هي إضافة لذيذة وصحية إلى أي وجبة صديقة للنظام الغذائي. جرب أي من هذه الأعشاب التي ستجدها في قسم منتجات البقالة.

Salad Salad Hint: معظم صلصة السلطة مصنوعة من الأعشاب وبعض أنواع الزيوت. لذلك قد تجد أن إضافة الأعشاب الطازجة إلى السلطة الخاصة بك يزيل الحاجة إلى خلع الملابس سلطة - مزيد من الحد من السعرات الحرارية والدهون من سلطة الخاص بك.

6 - سلطة خلع الملابس

TOHRU MINOWA / a.collectionRF / Getty Images

إذا كنت تملأ وعاءك بمكونات لذيذة وصحية ، فإن الخطوة الأخيرة هي إضافة صلصة السلطة. لسوء الحظ ، فإن معظم الضمادات مليئة بالدهون والسعرات الحرارية. بعض المنتجات التي يتم شراؤها من المتاجر (غالباً ما تكون تلك التي تدعي أنها صديقة للغذاء) مليئة بالسكر. فما هو ديتر أن تفعل؟

قد تجد أنك لا تحتاج حتى إلى سلطة خلع الملابس عند ملء الوعاء الخاص بك بالمكونات اللذيذة والمالحة. في الواقع ، أنا عموما فقط رش القليل من الملح والفلفل وقياس فقط ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ثم إرم بلدي سلطة دون أي تتصدر الأخرى. بعض أخصائيو الحميات إضافة spritz من الحمضيات.

إذا كنت تحب صلاد سلطة على الاطلاق ، والنظر في صنع الخاصة بك. أصنع سلطتي الخاصة قليلة الدسم والسعرات الحرارية . يمكنك أيضا العثور على وصفات لضمادات سلطة صحية على الإنترنت.

مهما كان صلاد السلطة الذي تختاره ، تأكد من قياسه بعناية. حتى إذا كان لديك صحن سلطة مليء بالمكونات الصحية ، فإن إضافة الكثير من الملابس يمكن أن يحول وجبتك إلى كابوس عالي الدهون.