1 - كيفية إنشاء سلطة أكثر إرضاء
السلطات الجانبية هي حتى 2014. أحب تناول سلطة كبيرة لتناول طعام الغداء أو العشاء. المشكلة؟ بعض السلطات مملة فقط. قد تحاول حتى أن تقاوم هذا الملل من خلال تكديس طبقات رقيقة أو ضمادات. (من المؤكد أن صلادك لن تكون مملة بعد الآن ، ولكنها ستكون مرتفعة للغاية في السعرات الحرارية التي قد تأكلها أيضًا). وفيما يلي بعض النصائح لإنشاء سلطة صحية ستشتاق حقاً.
2 - عندما التقى ليفي سكوبي
طريقة واحدة لجعل سلطة أكثر إرضاء؟ اجعلها كبيرة. طريقة لجعلها كبيرة حقا ؟ الجمع بين اثنين من السلطة في واحد. لا ، أنا لا أقترح عليك طبقة سلطة كوب على سلطة قيصر. أنا أتحدث عن تتصدر سرير رومان مفروم أو خس ايسبرغ مع سلطة على غرار ديلي قابلة للمكعب. سوف يكون وجبة الخاص بك طعم دسم من سلطة scoopy مع الجانب ملء من الخضر الورقية. بالاضافة الى ذلك ، لا حاجة لخلع الملابس! ولكن لا تضرب أطعمة لذيذة للسلطة. وغالبا ما يتم تحميلها مع الدهون. اصنع سلوى خاصة بك مع التوابل قليلة الدهون واللحوم الخفيفة أو المأكولات البحرية.
نصيحة: أضف بعض الحسم لموازنة الدسم. استخدام الخضار هش الطبيعية ، منخفضة السعرات الحرارية مثل الجزر والخيار ، و jicama.
3 - تحويل عشاء الليلة الماضية إلى غداء اليوم
طريقة أخرى رائعة لجعل سلطة هذا ليس snoozefest؟ دمج وجبة أخرى تحبها! سوف يفاجأ بكيفية تذوق بقايا الطعام الجيدة عند قذفها في السلطة. إذا قمت بإعداد رغيف اللحم ، فقم بتقطيعه ، واستخدمه كبروتين على السلطة. أو إضافة الدجاج fajita 've الخضار إلى الخضر الخاص بك - مبدع ومقتصد!
يمكنك أيضا استخدام الوصفات المفضلة لديك كمصدر إلهام: سلطة الجبن وسلطة تاكو والسلطات المستوحاة من لحم البقر ترياكي وبيتزا هاواي.
4 - احصل على ملون
تحدي نفسك لاستخدام العديد من الألوان في قسم المنتجات قدر الإمكان. كلما استخدمت أكثر ، ستكون صلادتك أكثر مغذية ، وكلما كانت أكبر! آخر زائد هو أن البحث عن الألوان سوف تقودك إلى الفواكه والخضار الجديدة: البنجر ، والاسكواش الأصفر ، والملفوف الأرجواني ، والبرتقال اليوسفي ، والعنب البري ، وبذور الرمان. إستمتع!
نصيحة: للحصول على البروتين الإضافي ، فكر بالأبيض. بياض البيض المسلوق رائعة في السلطة.
5 - مبادلة خلع الملابس
حتى الملابس الخفيفة يمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى السلطة ، إذا لم تكن حذراً. حجم الحصة المدرجة في معظم الزجاجات هو 2 ملاعق طعام ، ولكن هذا مبلغ صغير جداً ، خاصة إذا كنت تحب السلطة كبيرة الحجم مثل أنا. هذا هو السبب في أنني أحب استخدام بدائل ممتعة منخفضة السعرات الحرارية. اخلطي الخضر بالخلّاب المنكه: كل من خل الكرسي البلسمي و المخبوز متوفران في الغالب بنكهات الفواكه اللذيذة. خيار اخر؟ السالسا! الكثير من yum ، وهناك الكثير من الخيارات على الرفوف: معتدل ، حار ، جنوب غرب - حتى الأناناس.
6 - حتى عامل أزمة
إذا لم تستطع سماع نفسك أكل سلطة الخاص بك ، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ. الوظائف الإضافية ذات السعرات الحرارية المنخفضة ستجعل صلادك أكثر إرضاءً ومرحًا بنسبة 62٪. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك الإبداع مع أزمتك في تجنب قطع الخبز المحمص اللذيذ. أنا أحب البروكلي كول سلو - استخدامه كقاعدة ، أو مزجها مع الخس. دورات أخرى منخفضة السعرات الحرارية؟ التفاح والفليفلة والبازلاء السكرية. لقد عرفت حتى باستخدام حبوب نخالة عالية الألياف كمقايضة للالمعكرونة المقلية ورقائق التورتيا المخبوزة المسحوقة بدلا من شرائح التورتيلا المقلية.
7 - حظر الاشياء التي تكرهها ، واحصل على الإبداع
سلطتك ليست رئيسك! إذا كنت تتجنب السلطة لأنك تكره السبانخ ، فاستبدله بالروم المقطّع. إذا لم تتمكن من جلب نفسك للقفز على عربة اللفت ، لا تضيف اللفت. هل تعتقد أن المواد الغذائية التي تحتوي على السلطة مثل الطماطم والجزر المبشور يتم عرضها؟ جرب شيئا جديدا. إرم في بعض براعم بروكسل المحمصة ، أو تشوي بوك تشوي ، أو ادامامي المجفف بالتجميد.
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!