وصفات الحلوى مع 200 سعرة حرارية أو أقل

1 - بستن التفاح المخبوز

التفاح مليء بالألياف ، لذلك فهي مثالية إذا كنت دائما جائعا . ركل الأشياء عن طريق خبز التفاح إلى الكمال desserty!

1. سخن الفرن إلى 375 درجة.

2. الأساسية 4 متوسط ​​روما أو التفاح Braeburn ، ووضعها في عموم الخبز 8 "X 8". قمة مع علبة من الصودا الكرز الأسود الخالية من السعرات الحرارية. يرش ملعقة صغيرة من السكر (أو نصف علبة من مواد التحلية الخالية من السعرات الحرارية) وربع ملعقة صغيرة من القرفة.

3. خبز حتى التفاح هي العطاء ، حوالي 45 دقيقة.

4. قم بتفاحة كل تفاحة بملعقتين كبيرتين من Reddi-wip الخالي من الدسم (أو جلدك المفضل). المحطة التالية ، بلدة يوم!

1/4 من الوصفة (1 تفاحة): 104 سعرة حرارية

2 - Fro-Yo Grapesicles

إذا لم تكن قد جمدت العنب أبداً ، فستفقد واحدًا من أبسط أفراح الحياة. ستحب هذه الأشياء ، فهي سهلة للغاية!

1. خط ورقة الخبز مع ورقة الرق.

2. في وعاء متوسط ​​، اخلطي كوبًا يونانيًا خالٍ من الدهون وخالية من الدهون ، وحزمتين من التحلية الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية (مثل Truvia) ، و 1/8 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا.

3. الحصول على 2 كوب من العنب بدون بذور. (أحمر أو أخضر ؛ إختيارك!) بيرس عنب واحد مع مسواك ، غمسه في خليط الزبادي ، وقم بتدويره إلى طبقة خفيفة. نقل إلى ورقة الخبز ، ينتهي المسواك.

4. تكرار مع العنب المتبقي ، والتباعد بينهما بشكل متساو على ورقة الخبز.

5. تجميد حتى الصلبة ، ما لا يقل عن 1 ساعة. وجبة خفيفة بعيدا!

1/4 من الوصفة (حوالي 10 عنب) تقدم 70 سعرة حرارية.

3 - Double Cheese Cheesecake Dip

تخطي القشرة الثقيلة من السعرات الحرارية ، والحصول على ذلك كعكة الجبن دسم الخير في شكل تراجع!

1. في وعاء متوسط ​​، قم بخلط 3/4 كوب من الحليب الخفيف ، 1/3 كوب من اللبن اليوناني العادي الخالي من الدهون ، 1/4 كوب من الجبن / قليل الدسم من الجبن (درجة حرارة الغرفة) ، 2/2 ملاعق طعام من الكاكاو غير المحلى مسحوق ، 2 علبة التحلية خالية من السعرات الحرارية (مثل Truvia) ، 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا ، واندفاعة من الملح. مزيج حتى سلس وموحدة.

2. في 1 ملعقة صغيرة من رقائق الشوكولاته نصف حلوة ، وأعلى مع ملعقة صغيرة من رقائق الشوكولاته نصف حلوى صغيرة.

3. انتزاع بعض الفراولة والبدء في الغمس ، أو مجرد استخدام ملعقة!

1/6 وصفة (حوالي 3 ملاعق كبيرة): 72 سعرة حرارية ، 4 غرام من الدهون الكلية (3 غرام من الدهون) ، 78 ملغ الصوديوم ، 7.5 غرام من الكربوهيدرات ، 1 غرام من الألياف ، 4.5 غرام من السكريات ، 2.5 غرام من البروتين

4 - الفراولة المحشوة بالشيكولاته

هل تبحث عن إصلاح فاكهي؟ هذه الوصفة البسيطة سترضي أقل من 100 سعر حراري.

1. تقطع القطعة 5 فراولة كبيرة ، حوالي 1/2 بوصة ، تكشف عن فتحة في كل توت.
2. استخدم مقبض ملعقة ضيق لإزالة نصف اللحم داخل كل توت ، مما يتيح مساحة للتعبئة.
3. يُمزج 2 ملعقة طعام من جبن الريكوتا الخفيف / قليل الدسم ، 1 علبة حلويات خالية من السعرات الحرارية ، وخلاصة فانيليا واحدة. اخلط جيدا.
4. مزيج ملعقة في الزاوية السفلية من كيس من البلاستيك. قص قبالة غيض لخلق ثقب صغير ، والضغط على الخليط في الفراولة.
5. أعلى مع 1 1/2 ملعقة صغيرة رقائق الشوكولاته شبه الحلو.

يقدم واحد خدمة 96 سعرة حرارية ، 3.5 غرام من الدهون.

5 - ميني سنيكرز الفطائر

يستغرق الأمر شيئين ، طفلان ... حقًا ، مكونان فقط في هذه الوصفة سهلة الإعداد! انها طرق خالية من الشعور بالذنب لركلة شوكولاطة .

1. سخن الفرن إلى 350 درجة.

2. شريحة شريط Snickers بحجم قياسي (1.86 أوقية) في نصف طول. قطع كل نصف إلى 5 "شذرات".

3. ضع 10 قذائف فلو صغيرة مجمدة (مثل النوع الذي تنتجه أثينا) على صفيحة الخبز ، وضع قطعة من سنيكرز في كل قذيفة.

4. خبز حتى تذوب شناقات Snickers ، حوالي 10 دقيقة.

5. اسمحوا بارد قبل الأكل. يتمتع هذا التحرير والسرد peanutty والشوكولاته.

1/5 من الوصفة (2 فطائر صغيرة): 75 سعرة حرارية ، 3 غرام من الدهون الكلية (1 غرام من الدهون) ، 41 ملغ الصوديوم ، 11 غرام من الكربوهيدرات

6 - S'mores أبل منفتح الوجه

هذه الوصفة تعطي s'mores القياسية المدى لأموالهم! إنه لذيذ تمامًا ويشتمل على تفاح ليتركك تشعر بالرضا.

1. في وعاء صغير جداً من المايكرويف ، المايكرويف 2 ملاعق صغيرة من رقائق الشيكولاتة شبه الحلوة صغيرة بنسبة 50 في المئة من الطاقة لمدة 25 ثانية. يقلب حتى على نحو سلس وموحد.

2. قطع اثنين من شرائح 1/2-inch-think من تفاح غالا أو فوجي. انتشر مع خليط الشوكولاته ، وأعلى مع 2 ملعقة طعام من أعشاب من الفصيلة الخبازية.

3. باستخدام شعلة مطبخ ، قم بتسخين أعشاب الفصيلة الخبازية حتى تذوب قليلاً وتحمص ، 5-10 ثواني. لا الشعلة ، لا مشكلة! فقط الميكروويف لمدة 20 ثانية.

4. سحق 1 المفرقع غراهام قليل الدسم (ورقة 1/4) ، ورشها على s'mores الخاص بك. أقضم بصوت عالي

وصفة كاملة: 126 سعرة حرارية ، 3 غرام من الدهون الكلية (2 غرام من الدهون) ، 30 ملغ الصوديوم ، 26 غرام من الكربوهيدرات ، 2.5 غرام من الألياف ، 18.5 غرام من السكريات ، 1 غرام من البروتين

7 - Too-EZ Cannoli Cones

لا يمكن الوثوق حول المتعاملات متعددة الخدمات؟ أعطي هذه الحلوى فقط مقابل واحد في محاولة.

1. يمزج 1/4 كوب من جبن الريكوتا الخفيف / قليل الدسم ، 1 علبة حلويات خالية من السعرات الحرارية ، و 1/8 ملعقة صغيرة من الفانيليا. مزيج حتى موحدة.
2. أضيفي ملعقة صغيرة من رقائق الشيكولاتة شبه الحلوة.
3. يُمزج المزيج في مخروط السكر ، ثم يُضاف إليه 1/2 شوكولا من رقائق الشيكولاتة.

واحد مخروط يقدم 147 سعرة حرارية ، 5G الدهون.

8 - Snickers Cake Mug

هذا هو وسيلة لذيذة لطمس الرغبة في كعكة والحلوى ، وخالية من الشعور بالذنب.

1. في قدح من المايكرويف الآمن يتم رشه بخاخ غير لاصق ، قم بخلط 3 ملاعق طعام من مزيج كعكة الشيطان على الطريقة الرطبة ، ملعقة كبيرة من بياض البيض أو بديل سائل خال من الدسم ، 1 ملعقة كبيرة من القشدة الخالية من الدهون ، و 1/8 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز.
2. تضاف ملعقتان من الماء وتخلط جيدا.
3. ميكروويف لمدة دقيقة و 45 ثانية ، أو حتى يتم ضبطه.
4. قم بتشغيل السكين على طول الحواف لتحرير الكعكة. ضع الطبق فوق الكوب ، والوجه ، وامزج القدح برفق لتحرير الكعكة على الطبق.
5. مرة واحدة باردة ، رذاذ مع 1 ملعقة صغيرة خالية من الدهون / قليلة الدسم / الخفيفة بالكراميل تراجع ، ويرش مع 1 ملعقة صغيرة كل الفول السوداني المفروم وشرائح صغيرة من رقائق الشوكولاته الحلو.

كعكة واحدة تقدم 194 سعرة حرارية ، 5G الدهون.

9 - Ooey-Gooey Chocolate Caramel Muffins

هذه العلاجات المكونة من ثلاثة مكونات سوف تبهر أي محبي الشوكولاتة.

1. اخلطي علبة من خليط كعكة الشيطان على الطريقة الرطبة (15.25 - 18.25 أونصة) مع 15 أونصة. يمكن من القرع النقي (وليس ملء فطيرة اليقطين!) حتى سلس تماما وموحدة. سوف الخليط تكون سميكة.
2. توزيعها في 12 كأس الكعك عموم رشها مع رش نونستيك.
3. اضغط على مكعب واحد من الكراميل المطاطي (مثل Kraft Traditional) في وسط كل منها ، وخليط سلس على الجزء العلوي.
4. أخبز في 400 درجة حتى يخرج المسواك نظيفة (تجنب الكراميل) ، حوالي 20 دقيقة.
5. مرة واحدة باردة ، رش 1 ملعقة صغيرة من مسحوق السكر على الكعك. إذا لم تأكل على الفور ، أعد تسخين الموفين لمدة 15 ثانية في الميكروويف قبل العض.

تقدم 1 الكعك 197 سعرة حرارية ، 3.5G الدهون.

10 - فطيرة التفاح الأحمر الساخن في الكأس

بمجرد تجربة هذه الوصفة ، ستنسى كل شيء عن الفطيرة التقليدية.

1. مكعب 1 متوسط ​​فوجي التفاح ومكان في كوب أو الميكروويف آمنة المايكرويف.
2. قمة مع 12 إلى 15 قطعة من Red Hots نكهة القرفة بالنعناع. (كلما زاد استخدامك ، كلما زادت درجة الحرارة!) وغطى المايكرويف لمدة دقيقتين.
3. يُحرّك المزيج جيداً ويعيد الغطاء ويُترك المايكروويف لمدة دقيقة إلى دقيقتين حتى تصبح مكعبات التفاح ناعمة.
4. تخلط جيدا ، والسماح لتبرد.
5. أعلى مع 2 المفرقعات غراهام منخفضة الدهون سحق (1/2 ورقة) ، 2 ملاعق طعام Reddi-Wip خالية من الدهون ، واندفاع من القرفة.

فطيرة تفاح واحدة تقدم 140 سعرة حرارية ، و 0.5 غرام من الدهون

لمزيد من النصائح والحيل ، بالإضافة إلى وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، وأكثر من ذلك ، اشترك في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية في hungry-girl.com!