طريقة بيلاتيس لممارسة

تعلم الأساسيات التي تحدد Pilates بغض النظر عن أنظمة التمرين الأخرى

Pilates هو شكل من أشكال التمرين يركز على التطور المتوازن للجسم من خلال القوة الأساسية والمرونة والوعي لدعم الحركة الفعالة والرشيقة. تم تطويره من قبل جوزيف بيلاتس ويعرف أيضا باسم طريقة بيلاتيس.

من يستطيع الاستفادة من بيلاتيس؟

يبدو أن كل شخص يقوم ببيلاتس أو مهتمًا ببدء برنامج تمارين بيلاتيس.

في الواقع ، واحدة من أفضل الأشياء حول طريقة بيلاتيس هي أنها تعمل بشكل جيد لمجموعة واسعة من الناس. يحب الرياضيون والراقصون ذلك ، كما يفعل كبار السن والنساء ينتعشون من الحمل والأشخاص الذين في مراحل إعادة التأهيل البدني المختلفة.

أهم مزايا ممارسة تمريرات بيلاتيس هي أن تصبح أقوى ، وأطول ، وأكثر رشاقة ، وأكثر قدرة على القيام بأي شيء مع النعمة والسهولة. عشاق الحديث عن الحصول على الشكل مع بيلاتيس وتطوير هيئة بيلاتيس .

بيلاتس هو أسلوب قابل للتكيف

تعديل التمرين هو المفتاح لنجاح بيلاتيس مع مجموعة متنوعة من السكان. يتم تطوير جميع التمارين بالتعديلات التي يمكن أن تجعل ممارسة التمارين آمنة وتحدي أي شخص على أي مستوى.

قوة أساسية

القوة الأساسية هي أساس تمرين بيلاتيس. العضلات الأساسية هي العضلات الداخلية العميقة للبطن والظهر. عندما تكون العضلات الأساسية قوية وتقوم بعملها ، حيث يتم تدريبها على القيام بالبيلاتس ، فإنها تعمل بالترادف مع العضلات الأكثر سطحية في الجذع لدعم العمود الفقري والحركة.

كلما قمت بتطوير قوتك الأساسية ، يمكنك تطوير الثبات في جميع أنحاء جذعك بالكامل. هذا هو أحد الطرق التي يساعد بها بيلاتس الناس على التغلب على آلام الظهر . ومع استقرار الجذع بشكل صحيح ، يتم تخفيف الضغط على الظهر ويمكن للجسم التحرك بحرية وكفاءة.

مبادئ البيلاتيس الستة

هذه المبادئ الستة للبيلاتس هي التمركز والتحكم والتدفق والتنفس والدقة والتركيز.

هم عناصر أساسية في تجريب بيلاتيس عالية الجودة ، فضلا عن كونها الأسس الفلسفية للبيلاتس. لطالما شددت طريقة بيلاتيس على الجودة على الكمية ، وسوف تجد أنه ، على عكس العديد من أنظمة التمرين ، لا تتضمن تمارين بيلاتيس الكثير من التكرار لكل حركة. بدلاً من ذلك ، يؤدي كل تمرين بشكل كامل ، بدقة ، إلى نتائج مهمة في وقت أقصر مما يتخيله المرء.

طريقة فريدة من نوعها لممارسة

القوة الأساسية وثبات الجذع ، جنبا إلى جنب مع مبادئ بيلاتيس ستة ، تعيين طريقة بيلاتيس وبصرف النظر عن العديد من أنواع أخرى من ممارسة الرياضة. رفع الوزن ، على سبيل المثال ، يمكن أن يضع الكثير من الاهتمام على قوة الذراع أو الساق دون أن يدرك الكثير من حقيقة أن تلك الأجزاء متصلة ببقية الجسم. حتى الجري أو السباحة يمكن أن يبدو مثل كل الذراعين والساقين ، إما مع قلب مرن أو متوتر للغاية. في نهاية المطاف أولئك الذين ينجحون حقا في رياضتهم يتعلمون استخدام عضلاتهم الأساسية ، ولكن في بيلاتس ، يتم تعلم هذا النهج التكاملي من البداية.

حصيرة العمل والمعدات

تتم تمارين بيلاتيس إما على حصيرة على الأرض أو على معدات التمارين التي طورها جوزيف بيلاتيس. تستخدم معدات تجريب Pilates بشكل عام البكرات والمقاومة من وزن جسم المشارك على الجهاز ومستويات متدرجة من الينابيع.

ربما يكون الإصلاحي هو قطعة المعدات الأكثر شهرة التي ستواجهها في استوديو بيلاتيس.

جوزيف بيلاتيس

تم تطوير طريقة بيلاتيس في التمرين من قبل جوزيف بيلاتيس في 1920s. وكان يستخدم في الأصل كبرنامج لإعادة تأهيل أسرى الحرب ، ووجد في وقت لاحق أنه ذو فائدة كبيرة لأي شخص يسعى إلى مستوى أعلى من اللياقة البدنية. أبقى العمل على قيد الحياة على مر السنين من قبل مجموعة صغيرة من الطلاب المخلصين بيلاتيس حتى ازدهرت شعبيتها في العقدين الماضيين. امتصت علوم التمرين على المبادئ التي كان بيلاتيس يدرسها طوال الوقت ، والآن يمكنك الاستمتاع بالتطور الثري لعمل البيلاتيس المتاح اليوم.

تبدأ في بيلاتيس

وأفضل طريقة لتعلم بيلاتس من خلال الجمع بين الدروس والتدريبات المنزلية . يمكنك البدء على الفور مع برنامج مبتدئين بيلاتيس .