البيلاتس مناسب بشكل عام لللياقة البدنية العليا ، ويكتسب شعبية بين كبار السن. القدرة على تعديل التمارين لتلبية الاحتياجات المختلفة ، جنبا إلى جنب مع العديد من الفوائد من طريقة بيلاتيس ، مثل زيادة مستويات القوة والتوازن والمرونة ونغمة العضلات والقدرة على التحمل ، والرفاه ، ويجعل Pilates برنامج تدريب كبار دعوة.
بعد كل شيء ، يمارس جوزيف بيلاتيس طريقته في الثمانينات.
دروس لكبار السن
من الممكن تعلم بيلاتيس من التعليم عبر الإنترنت ، وأشرطة الفيديو ، والكتب. ومع ذلك ، أوصي البدء في مجموعة أو فئة خاصة مع مدرب بيلاتيس معتمد.
عندما يصبح Pilates جزءًا لا يتجزأ من عالم اللياقة البدنية ، أصبحت فصول Pilates المخصصة لكبار السن أكثر شيوعًا. يمكن العثور عليها في المراكز العليا ، واستوديوهات البيلاتيس ، وصالات رياضية ، وجمعية الشبان المسيحية. إذا لم يتوفر فصل خاص بالسن ، ستجد العديد من كبار السن أن فصول المبتدئين العادية ترحب بمستوى مناسب. سيقدم المعلم الجيد إشارات لتعديلات التدريب ، ومعظم الفصول الدراسية صغيرة بما فيه الكفاية بحيث يمكن توقع بعض التعليمات الفردية.
خيار آخر للطالب الأقدم هو البدء بالفصول الدراسية الخاصة. يتم تقديم التعليمات الخاصة في معظم استوديوهات Pilates.
سيضمن ذلك وجود أساس جيد في مبادئ الحركة الأساسية للبيلاتس ، ويسهل على المدرب تعديل التعديلات وفقًا لاحتياجات الطالب.
الحصص أو فئات الإصلاح؟
مات واصلاح هي النوعين الأكثر شيوعا من الطبقات البيلاتيس التي يبدأ الناس معها.
إما أن يكون أحدهما مفيدا للطالب الأقدم. تتألف فئة حصيرة البيلاتيس من تمرينات تتم على حصيرة على الأرض ، دون أي معدات خاصة. ومع ذلك ، يمكن دمج قطع أصغر من معدات بيلاتيس ، مثل الدائرة السحرية أو شريط التمرين ، في فئة حصيرة. تقدم دروس الحصاد فوائد تمارين التدريس التي يمكن ممارستها بسهولة في المنزل.
المصلح بيلاتيس ، المعروف أحيانا باسم آلة بيلاتيس ، هو قطعة كبيرة من معدات التمرين. مزيج من الينابيع في توترات مختلفة ، ووزن جسم الطالب نفسه ، يخلق مقاومة أثناء التمارين. توفر المقاومة التي يوفرها المصلح عنصرًا مهمًا لإنقاص الوزن في تمرين الإصلاحي ، بما يتجاوز ما تقدمه مناورات الحصير.
اعتبارات خاصة لكبار السن
قبل البدء في فصل بيلاتيس ، يُنصح الطالب الكبير بتسجيل الوصول مع أخصائي الرعاية الصحية. يمكن استيعاب العديد من الحالات الجسدية في محيط بيلاتيس ، ولكن من المهم معرفة ما إذا كانت هناك عوامل خطر محددة موجودة. من الضروري توصيل القضايا الصحية أو القيود المادية للمدرب قبل بدء الفصل الدراسي.
يجد العديد من كبار السن أن توازنهم ، ومرونتهم ، وقدرتهم على التحمل قد تضاءلت مع مرور الوقت. هذه الشروط قابلة للتطبيق في معظم سياقات Pilates المبتدئة ، وسوف تتحسن مع ممارسة Pilates بانتظام. يمكن التأكيد لكبار السن أنه من حق ومسؤولية أي طالب لتعديل المشاركة في التمرين إلى مستوى يشعر بالصحة والأمان بالنسبة لهم. تعديلات ممارسة مختلفة شائعة في فصول بيلاتيس. سيساعد المعلم الجيد الطالب الأقدم على مراقبة مستوى الجهد ، واتخاذ إجراءات لمنع الإفراط في التمدد أو السقوط. قد يتم تشجيع كبار السن على معرفة أن غالبية المبتدئين حصيرة بيلاتيس وتمارين الإصلاحي تتم إما الاستلقاء أو الجلوس ، لذلك هناك خطر أقل من السقوط من قد يكون هناك مع بعض أشكال أخرى من التمارين.
هشاشة العظام
ترقق العظام هو مصدر قلق خاص لكبار السن في بيلاتيس ، كما هو الحال مع العديد من أنظمة اللياقة البدنية. ترقق العظام هو ضعف في بنية العظام ، مما يجعل أولئك الذين لديهم أكثر عرضة للكسور العظام والكسور. أي شخص عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، وهي فئة تشمل كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 (رجال ونساء) ، يجب أن يحصلوا على مسح كثافة العظام قبل الشروع في ممارسة بيلاتيس.
غالبا ما يوصى بتمارين تحمل الوزن ، مثل العديد من تمارين بيلاتيس ، كجزء من برامج بناء العظام لمنع ترقق العظام. ومع ذلك ، وبمجرد وجود الشرط في العظام ، يتغير سيناريو اللياقة بشكل كبير. والسبب هو أن تحديات التوازن الاستثنائية ، وبعض تمرينات تحمل الوزن ، والثني الأمامي (الانحناء) ، وبعض تمارين اللف - كل جزء من ممارسة البيلاتيس المعتادة - لا ينصح بها للأشخاص المصابين بهشاشة العظام. هل هذا يعني أنهم لا يستطيعون القيام بيلاتيس؟ لا. ومع ذلك ، فهذا يعني أنه يجب تصميم التمرين الذي يساعد في الحفاظ على هشاشة العظام ، ويجب أن يقودها مدرب بيلاتيس مؤهل.
توقعات لكبار السن في بيلاتيس جيد. ينمو بيلاتس ، وكذلك عدد كبار السن المهتمين به. سيزيد هذا من الطلب على التعليم العالي ، وسيتبع ذلك المزيد من الكتب ومقاطع الفيديو وأنظمة الدعم لكبار السن.