دليل لمعلومات بيلاتيس وحركة للمبتدئين
على استعداد لتعلم بيلاتيس؟ تبرز هذه الصفحة المعلومات الأساسية ومبادئ الحركة التي يريد مبتدئ بيلاتيس التعرف عليها. عند الانتهاء من قراءة هذا المقال واستكشاف بعض روابطه ، سيكون لديك إحساس بما هو بيلاتيس ، وفكرة جيدة حول كيفية البدء. بعد ذلك ، ستكون مستعدًا للانتقال إلى تمارين المبتدئين .
ما هو بيلاتيس؟
ربما سمعت الكثير عن بيلاتس. انها واحدة من أسرع الاتجاهات نموا في مجال اللياقة البدنية. قد تكون قد وصلت إلى استنتاج مفاده أنه يجب عليك القيام بيلاتس. ولكن قبل أن تقفز إلى تمرينات بيلاتيس ، قد ترغب في أخذ بعض الوقت للحصول على نظرة ثاقبة إلى ما هو بيلاتس (وليس كذلك) ، وما يجعلها فريدة من نوعها.
واقترح ريدينج:
بيلاتيس التعليمات
أول قرار ستتخذه بشأن تدريب بيلاتس هو كيف ستتعلم بيلاتيس. هل ستبدأ بدرس خاص ، أو فئة جماعية ، أو تذهب لوحدك؟
أوصي دائمًا بأخذ درس أو بعض الجلسات الفردية أولاً ؛ ولكن إذا كنت لا تستطيع القيام بذلك ، فهناك العديد من أقراص DVD التعليمية والكتب للاختيار من بينها ، بالإضافة إلى مكتبة رائعة من المقالات وتعليمات التمارين هنا في قسم بيلاتيس .com.
واقترح ريدينج:
أساسيات تمرين بيلاتيس
الآن لديك بعض المعلومات الأساسية ، فقد حان الوقت للتفكير في الانتقال إلى تمارين بيلاتيس للمبتدئين. ولكن قبل قيامك بذلك ، ستجد أدناه بعض الأساسيات حول نهج Pilates للحركة التي ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة من تمرينات Pilates.
- مبادئ بيلاتيس
التركيز ، التركيز ، التحكم ، الدقة ، التنفس والتدفق تشير هذه المصطلحات إلى المبادئ الأساسية التي نطبقها على حركة البيلاتس. تتم تمارين بيلاتيس كأحداث الجسم / العقل بأكملها. يساعدنا العمل مع مبادئ بيلاتيس في جذب انتباهنا الكامل إلى التحركات التي نقوم بها. هذا الاهتمام يزيد من فاعليتها ويمكّن الجسم من معرفة المزيد من كل تمرين مما لو كان تمرينه دون تفكير.
- بيلاتيس الأساسية التحركات
هناك بعض الأساسيات المتعلقة بكيفية استخدام عضلات البطن ، وكيفية وضع الحوض والعمود الفقري ، وكيفية زيادة نطاق الحركة التي تستخدم بشكل متكرر في تمارين بيلاتيس. إذا فهمت ما ستقوم به مع هذه التحركات ، سيكون لديك أساس متين للحصول على أقصى فائدة من تمرين بيلاتس الخاص بك.
- ضبط بيلاتيس لك
بيلاتيس حقا هو نظام اللياقة البدنية المبتدئين ودية. في الواقع ، فإن القدرة على التكيف من تمارين بيلاتيس لأنواع مختلفة من الجسم ومستويات اللياقة البدنية هي واحدة من فوائده الأساسية. تقريبا جميع تمارين بيلاتيس يمكن تعديلها لتلبية الاحتياجات المختلفة. سيعطيك معلم جيد ، شخصيًا ، كمؤلف ، أو مقطع فيديو ، أفكارًا لإجراء تعديلات على التدريبات التي يدرسها.
خطوات العمل التالية
موافق لقد حصلت على بعض الفهم ، الآن تريد قفل تدريب بيلاتيس! في ما يلي مقالتان ستوجهانك من خلال:
المزيد من الموارد بيلاتيس
آمل أن تستفيد من المقالات والتدريبات المجانية المقدمة هنا.
- تمارين بيلاتيس مجانية
أخيرًا ، دعني أقول إنه ليس عليك أن تعرف كل شيء للبدء. هذه القائمة الكاملة هي مجرد طريقة لتعريفك على أبرز طريقة Pilates التي ستصبح على دراية بها أثناء تقدمك. الشيء المهم هو أن تبدأ!