لا يوجد شيء يشبه كونه مبتدئ بيلاتيس. بالنسبة للكثيرين ، فإنه من الممتع اكتشاف نظام اللياقة الذي لا يوفر فقط العديد من الفوائد الجسدية مثل القوة الأساسية ، التطور العضلي المتوازن بدون حجم كبير بالإضافة إلى التوازن والمرونة. بل هو أيضا تكاملي لكل شخص - الجسد والعقل والروح.
يمكن أن يكون البدء في ممارسة تمرينات البيلاتس وقتًا يمكن أن يكون فيه اتساع مجالس البيلاتس أمرًا بسيطًا.
ستجد الكثير من الإرشادات للمبتدئين في Pilates هنا ، بدءاً من Pilates Info للمبتدئين ، ولكن ما أريد فعله الآن هو أن تدركوا أنه لا يجب عليك الحصول على كل شيء في وقت واحد. نعم ، هناك جميع أنواع المعدات والمئات من التمارين ، ولكن هناك أيضًا أساسًا أساسيًا لبيلاتس يمكنك الاعتماد عليه بمرور الوقت. ستكون رحلة مثيرة للاهتمام مدى الحياة من اللياقة البدنية بهذه الطريقة.
الشيء الأكثر أهمية هو الحصول على تعليم جيد. من الممكن القيام بالكثير من البيلاتيس من خلال تعليمات التمارين المجانية وأقراص الدي في دي وفصول الإنترنت ، ولكن أفضل أساس وأكثر تقدم يتم من خلال الاتجاه على الأقل من حين لآخر ، ويفضل أن يكون ثابتًا من مدرب . ثم ، ما تريد القيام به هو اتخاذ بعض الخطوات لتأمين الممارسة الخاصة بك وإعطاء التدريب الخاص بك فرصة لإحداث تغيير حقيقي في جسمك وحياتك:
- اشترك في دروس البيلاتس الخاصة بك - قد يكون من المغري الذهاب إلى الفصل الدراسي في الصف عندما تبدأ. وهذا أمر جيد ، إلى حد ما ، لأنك تريد أن تجد المعلم والصف الذي يشعر بالحق لك. ومع ذلك ، في أقرب وقت ممكن ، أوصيك بالتسجيل في سلسلة من الفصول الدراسية مقدمًا. تذكر ، يقول الخبراء أنه يستغرق ما لا يقل عن 3 أسابيع من القيام بشيء على الدوام لجعلها عادة. سيضمن الاشتراك في الفصل الالتزام بالتطبيق. مساعدة في ذلك:
دروس بيلاتيس 101 للمبتدئين
- الالتزام بجدول - كمبتدئ ، قد لا تكون معتادًا على دمج برنامج اللياقة البدنية في جدولك ، و (اللحظات) قد لا تكون مدمنًا على بيلاتيس ، حتى الآن! لذا سواء كنت ستقوم بممارسة التمارين في الاستوديو ، في المنزل ، أو كلاهما من المفيد حقا التفكير في الجدول الزمني الخاص بك وتخطط للحصول على بيلاتيس. مساعدة في ذلك:
جدولة بيلاتيس
برنامج البداية السريعة للمبتدئين بيلاتس
جعل خطة لياقتك
وللحافز الحقيقي: حافظ على سجل التمرين
- قم بإعداد مساحة تجريب منزلك - إذا كنت تستطيع الذهاب إلى الفصول الدراسية ثلاث مرات في الأسبوع أو نحو ذلك ، فأنت في وضع كامل ولا داعي للقلق بشأن العمل في المنزل. لبقية لنا ، وجود مكان لممارسة التمارين في المنزل هو وسيلة حتمية وممتعة للحفاظ على لياقتهم والحفاظ على تدريب بيلاتيس على الطريق الصحيح. مساعدة في ذلك:
كيفية إعداد مساحة تجريب المنزل
فوائد تجريب المنزل - بناء الممارسة الخاصة بك على أساسيات قوية - بيلاتيس ليست مجرد ممارسة لممارسة الرياضة. هو تدريب الجسد / العقل الذي يهتم كثيرا بالمحاذاة والحركة الوظيفية الفعالة. هناك أفكار أساسية ترتكز عليها الطريقة التي نتحرك بها في البيلاتس ، وإذا حصلت على هذه الأفكار أولاً ، فإن كل شيء آخر سيتدفق بشكل طبيعي. مساعدة في ذلك:
أساسيات حركة بيلاتيس
مبادئ بيلاتيس للحركة
تعرف على تمارين نفسك - التمارين البيلاتينية المبتدئة ليست كلها معقدة - فهي غالباً ما تكون قوية بشكل مخادع في بساطتها - ولكن إذا كنت في الفصل أو تشاهد قرص DVD بيلاتيس وممارسة تمارين التكبير دون أن تفهم القصد والرقص من ذلك ، انها لن تكون فعالة للغاية. هذه الخطوة تستغرق بعض الوقت. ليس عليك حفظ جميع التدريبات في البداية ، ولكنها تساعد على "المطالبة" بها بنفسك. لحسن الحظ ، هناك العديد من الموارد التي يمكنك استخدامها للحصول على فهم كامل لكل تمرين في وقتك الخاص. مساعدة في ذلك:
تمارين بيلاتيس المبتدئ
تمارين البيلاتس والكرة والفرقة والمعدات
بيلاتيس كتاب مراجعات
مرحبا بكم في بيلاتيس! أنت رسميًا في طريقك إلى جسم بيلاتيس . وبالمناسبة ، هل تعرف عن جوزيف بيلاتيس ، مؤسس الطريقة؟
يمكنك أيضًا الاستمتاع بالخطوات التالية في Intermediate Pilates