5 طرق لزيادة الوزن مع بيلاتيس

يمكن أن تكون تمارين بيلاتيس مكونًا رائعًا لجهودك في إنقاص الوزن. يمكنك أن تحدث فرقا حقيقيا في مدى فعاليتها بالنسبة لفقدان الوزن اعتمادا على كيفية القيام بتمارين البيلاتس الخاصة بك ، وما تجمعه مع الجوانب الأخرى لخطة فقدان الوزن لديك.

هنا 5 نصائح لاستخدام البيلاتس للمساعدة في فقدان الوزن ، جنبا إلى جنب مع الكثير من المقالات المرتبطة لتعطيك التفاصيل.

1 - تجريب لحرق السعرات الحرارية

باستخدام كرة التمرين. الكلب الأصفر للإنتاج / غيتي صور

لتحقيق فقدان الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأخذه. التمارين الرياضية ، مثل Pilates ، تساعدك على القيام بذلك. ولكن إذا كنت ترغب في زيادة احتمال فقدان الوزن مع Pilates ، فإنك تحتاج أيضًا إلى إيجاد طريقة لتصعيد مستوى الجهد حتى تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية (طالما يمكنك الحفاظ على شكل جيد). فيما يلي بعض النصائح لجعل تمارين بيلاتيس الخاصة بك تحرق سعرات حرارية أكثر:

طريقة أخرى لزيادة إمكانات إنقاص الوزن لديك هي إضافة أنشطة حرق القلب للسعرات الحرارية إلى برنامج التمرين.

2 - بناء العضلات حرق الدهون مع معدات بيلاتيس

يعمل مدرب بيلاتيس مع اثنين من الطلاب. مصدر الصورة / Getty Images

ومن المعروف عن بيلاتيس لخلق طويلة ، والعضلات ذات المظهر الهزيل ، والعضلات هي حرق الدهون جيدة.

سوف تبدأ تمارين البيلاتيس في البدء ، ولكن عند نقطة معينة ، ستحتاج إلى إضافة معدات مقاومة بيلاتيس من أجل بناء العضلات والقوة والقدرة على التحمل. تأكد من الحصول على التعليمات المناسبة في استخدام معدات بيلاتيس.

تعرف على معدات بيلاتيس:

3 - شراء دي في دي بيلاتيس لتخفيف الوزن

العمل على قرص دي في دي بيلاتيس. andresr / Getty Images

تجمع معظم أقراص الفيديو الرقمية (DVDs) لتقنيات إنقاص الوزن في بيلاتيس بين تدريب القلب والقوة. كما أنهم غالباً ما يستخدمون القطع الأصغر من معدات بيلاتيس مثل الحلقات والكرات والشرائط . تعتبر أقراص DVD الخاصة بفوائد البيلاتس مفيدة في أنها تمنحك تمرينًا قويًا ، فهي تلهمك في ممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، وتعطيك أفكارًا جديدة لتصميم التمارين الخاصة بك.

استعراض أقراص الفيديو الرقمية بيلاتيس التي تناسب أهداف تخفيف الوزن:

4 - احصل على الدعم من دروس البيلاتيس

صف بيلاتيس. صور البطل / غيتي صور

هناك الكثير من الأسباب التي تدفعك للذهاب إلى صف البيلاتس ولا تعتمد كليًا على التدريبات المنزلية. ستحتاج إلى أن يكون لديك مدرب يمكنه الاستمرار في عملك وتأكد من أنك تعمل على تحقيق أقصى إمكاناتك. أيضا ، واحدة من أفضل الأسباب للذهاب إلى الفصل هي قوة المجموعة كأداة لإنقاص الوزن.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل صحي ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام أمر بالغ الأهمية. كونك عضوًا ملتزمًا بالصف سيحفزك على القيام بذلك. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن من تقضي وقتك له تأثير كبير على وزنك ومستوى اللياقة البدنية.

5 - تناول الطعام من أجل الصحة وفقدان الوزن

سلطة الطماطم. أنتوني ماسترسون / غيتي إيماجز

لا يوجد حولها - الجمع بين النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لفقدان الوزن. النظام الغذائي السليم لفقدان الوزن يعني اتباع نظام غذائي مغذي ومنخفض بما فيه الكفاية في السعرات الحرارية التي يساعدك على فقدان الوزن. التمارين الرياضية ، البيلاتس أو غيرها ، لن تساعدك على إنقاص الوزن إلا إذا أكلت سعرات حرارية أقل مما تحرق.

وهنا بعض الموارد الغذائية:

أكثر من