بداية دورة بيلاتيس ، أو روتين منزلي يكفي للافراج عن فقدان الوزن. ومع ذلك ، مع مرور الوقت قد تجد أن جسمك أصبح معتادًا على مستوى التمرين. بعد ذلك ، سوف تحتاج إلى زيادة كثافة التمرين بما فيه الكفاية لمساعدتك على الاستمرار في حرق السعرات الحرارية الزائدة . إليك بعض الأفكار التي تساعدك على تحسين التمرين:
هل أسرع الخطى الروتينية
يتم القيام بيلاتيس ببطء في بعض الأحيان ، لا سيما في المبتدئين والمستويات المتوسطة.
هذا يعطي الطالب فرصة لإثارة الاهتمام الداخلي ، والمواءمة الجيدة ، والاعتياد على التمارين. ولكن إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، قد ترغب في خلق فرص للقيام بيلاتس مع أكثر متعة. واحدة من أفضل الطرق لفعل ذلك هو الحصول على مبادئ بيلاتيس للتنفس والتدفق تعمل من أجلك وتلتقط السرعة.
إذا كنت تأخذ فصل بيلاتيس بانتظام ، تحدث إلى معلمك واكتشف ما إذا كان من الممكن تحريك الفصل الدراسي بسرعة أكبر بقليل. في بعض الأحيان يحتاج الفصل إلى اتخاذ هذه الخطوة. من ناحية أخرى ، قد يكون بعض أعضاء صفك غير مستعدين لزيادة وتيرة تدريباتهم وسيتعين عليك أن تتخرج إلى صف متقدم .
إذا كنت تجريب في المنزل ، فمن الجيد أن يكون لديك روتين أو اثنين تعرفهما جيدًا. وبهذه الطريقة يمكنك التركيز على التنفس وتدفق التمرين وليس عليك التوقف مؤقتًا لمراجعة تعليمات التمرين أو التسلسل.
تعرف على العديد من تمارين بيلاتيس حصيرة ووضع روتين معا لنفسك. بعد ذلك ، يمكنك مزج تمارين جديدة أكثر صعوبة كلما تقدمت. أيضا ، ستعمل روتينات بيلاتيس مثل التمرين السريع 1 و المستوى 2 و التمدد بشكل جيد جدا كمجموعات يمكنك حفظها وتدفقها بسرعة.
وهناك طريقة أخرى رائعة للحصول على تمرين لإنقاص الوزن في المنزل هو توسيع مجموعة أقراص بيلاتيس الخاصة بك. ابحث عن التدريبات التي تدفع مستواك الحالي أو أضف تحديًا جديدًا مثل الدائرة السحرية أو شريط اللياقة البدنية أو كرة التمرين . وهناك أيضا عدد من أقراص الفيديو الرقمية بيلاتيس الموجهة خصيصا نحو فقدان الوزن. Y
الالتزام الكامل بكل تمرين
حتى إذا كنت لا تستطيع التحرك من خلال روتين بسرعة ، تأكد من حصولك على أقصى استفادة من كل تمرين. تمتد إلى أقصى حد في كل فرصة ، واذهب للحصول على مغرفة اضافية من القيمة المطلقة ، التنفس بعمق ، تكون دقيقة ، والتحرك مع السيطرة والنعمة. هذا النوع من المواقف المتفاعلة بشكل كبير يتماشى مع ما قام بتدريسه جوزيف بيلاتيس ، ويزيد من مستوى الجهد (قراءة فقدان الوزن) من التمرين بشكل كبير.
إضافة معدات
امنح جسدك تحديات جديدة. إن إضافة معدات أو معدات مختلفة إلى التمرين سيساعد في بناء العضلات والقوة. تذكر أن العضلات تحرق الكثير من الدهون. إذا ذهبت إلى استوديو للعمل ، يمكنك الانتقال من الحصيرة إلى المصلح. إذا كنت تستخدم المصلح ، فخذ فرصة واشترك في صف يتضمن جهازًا جديدًا ، مثل كرسي wunda أو برميل السلم.
في المنزل ، يمكن للأنواع الأصغر من معدات بيلاتيس مثل الدوائر السحرية ، وكرات التمرين ، وفرق اللياقة البدنية أن تضيف التحدي الإضافي.
كما أنها تساعد في الحفاظ على التدريبات الخاصة بك مثيرة للاهتمام. قراءة المزيد عن معدات تجريب المنزل بيلاتيس:
- قبل أن تشتري دائرة سحرية
- قبل أن تشتري فرقة للياقة البدنية
- بيلاتيس وممارسة كرات
- إضافة الأوزان اليدوية إلى تجريب الخاص بك
استخدام أقل المقاومة
الآن هنا خدعة بيلاتيس لا تستخدمها العديد من أنظمة اللياقة البدنية الأخرى: إذا كنت تعمل مع معدات مقاومة بيلاتيس ، فقم بتخفيض مستوى المقاومة. هذا يبدو بديهيا ، ولكن عدم الاستقرار الذي يخلق مقاومة أقل يوفر تحديا كبيرا للعضلات لأنها تحاول الحفاظ على السيطرة والتوازن ، وخاصة العضلات الأساسية .
تعمل هذه التقنية بشكل جيد جدًا على المصلح حيث يمكنك استخدام زنبركات أخف وزنا ، ولكن يمكنك تطبيق نفس المبدأ على دائرة سحرية مقاومة أخف أو شريط اللياقة البدنية. قد تفاجئ بمستوى الكثافة الذي يمكن أن تضيفه عدم الاستقرار إلى التمرين ، خاصة وأنك تعمل على الحفاظ على الدقة والتحكم خلال كل من مجهود ومراحل إطلاق التمرين ، كما نفعل في Pilates.
تجريب أكثر تواترا
العمل في كثير من الأحيان هو خيار واضح لفقدان الوزن ويمكن أن تعمل مثل السحر. بعد كل شيء ، كلما زادت فرصتك لزيادة تنفسك ، وبناء قوتك ، ونغمة عضلاتك ، كلما زاد الوزن الذي ستخسره وستظهر لك أداة تخفيف الشعر.
جعل سجل التمرين
يساعدك الاحتفاظ بسجل التمرين على الاستمرار في التحفيز والتتبع والتقدم وتحسين التخطيط. يصبح هذا أكثر أهمية عندما يكون لديك هدف مثل فقدان الوزن .