5 طرق لاستخدام Pilates في الجزء العلوي من الجسم التدريبات

الجزء العلوي من جسمك سيستفيد من بيلاتيس كما يمكنك الحصول على المرونة واكتساب المرونة في ذراعيك وكتفيك والظهر. لكنها لم تتم مع تمارين العزلة. يجب النظر في تجريب الجزء العلوي من الجسم مع تمارين بيلاتيس في سياق التطوير الموحد للجسم كله. تتكامل المرونة والقوة في الجزء العلوي من الجسم مع اللب وتلتقي معاً نحو أداء أكبر للعموم.

مع وضع هذه العوامل الرئيسية في الاعتبار ، هنا خمس طرق يمكنك استخدامها بيلاتيس للتركيز على نغمة ومرونة ذراعيك وكتفيك وأعلى ظهرك.

1. تعلم أساسيات حركة أسلحتك وكتفيك

قبل إضافة التمارين وتحديات القوة ، تحتاج إلى التأكد من أنك تحرك ذراعيك وكتفيك بطرق تجعلهما متكاملين ، متصلين بجوهرك ، ولا تضعان وضعك خارج اللعبة. هذا هو جزء سهل ولكن مهم من تجريب الجزء العلوي من الجسم بيلاتيس.

استقرار الكتف أو الاستقرار كتفي هو شيء مدربك سوف مدرب لك أثناء التمارين. سوف تسمع معلمك يقول لرسم شفرات كتفك (الكتف) لأسفل ، واسترخي كتفيك ، وتثبيت كتفك على ظهرك. حيث يتم وضع كتفك الخاص بك هو فكرة بصرية عن ثبات الكتف. إذا قمت بوضعهم ، أو تم تجميعهم ، أو مجندين ، فإنهم أقل استقرارًا من وضعهم في الوضع المحايد.

2. ذراع العمل والكتفين مع الجسم كله

تعتبر الألواح الخشبية والتدريبات التي تعتمد على الألواح الخشبية مثل Pilates push-up مثالية لبناء الجسم العلوي والنزاهة الأساسية.

3. استخدم دائرة بيلاتيس ماجيك

الدائرة السحرية ، والمعروفة أيضًا باسم حلقة البيلاتيس ، ستساعدك على التأثير على جميع مناطق الظهر والأذرع العليا. ويضيف مقاومة للأسلحة والكتفين ويعطي ردود الفعل على جوهر. إذا كنت تستخدمه بشكل صحيح ، تقاوم الإصدار بالإضافة إلى الضغط عليه ، سوف تستخدم انكماش غريب الأطوار مما يساعد على خلق عضلات ذات مظهر أطول. يستخدم بيلاتيس دائرة سحرية أعلى الظهر التدريبات هذا الجهاز.

4. إضافة الأوزان اليدوية إلى تجريب حصيرة الخاص بك

ستزيد إضافة الأوزان الخفيفة أو كرات التنغيم أو أوزان المعصم من تأثير التنغيم على ذراعيك وكتفيك وتحديك للحفاظ على الكتفين مدمجين مع اللب.

هناك العديد من الطرق لوضع أوزان اليد في تدريبات بيلاتيس حصيرة . المفتاح هو أنه يجب أن تكون خفيفة (1 إلى 3 جنيهات) وعدم سحب جسمك من المحاذاة.

5. زيادة الكتف والذراع المرونة

تمتد وقوة الذهاب معا. أنت لا تريد قوة دون المرونة ولا تريد أن تكون مرنة دون قوة لدمجها واستخدامها. هذا مهم جدا في عمل الجزء العلوي من الجسم حيث يكون هدفك في كثير من الأحيان هو تطوير مجموعة جيدة من الحركة والمرونة للحياة اليومية. دمج الذراع والكتف تمتد إلى روتينك اليومي.

كلمة من

للحصول على الشكل مع Pilates ، ستستخدم هذه الأفكار في تمرينات Pilates للجسم بالكامل. تمتع بتمرينات حصيرة في المنزل وتوسيع التدريبات الخاصة بك مع فصول معدات بيلاتيس. سوف تبني قوة الجزء العلوي من الجسم والمرونة.