من المحتمل أنك سمعت عن عداء المرء ، لكن هل يمكنك تعزيز مزاجك والشعور بالسعادة بمجرد الاستيقاظ والتحرك أكثر؟ هناك أخبار جيدة من دراسة بحثية تربط السعادة ليس فقط بالتمرين ولكن أيضا ممارسة النشاط البدني ، مثل الوقوف والمشي حول المنزل أو المكتب. قد لا تضطر إلى كسر العرق للاستمتاع بالمزايا النفسية للنشاط البدني.
يكشف التطبيق كيف تؤثر الحركة المادية البسيطة على السعادة
جند الباحثون 10،000 شخص لاستخدام تطبيق الهاتف المحمول المجاني وتقديم بيانات عن مقاييس السعادة طوال اليوم. تمكنوا من التقاط نشاطهم البدني طوال اليوم من خلال بيانات الحركة التي يتم التقاطها تلقائيًا بواسطة هواتفهم الذكية. استمرت الدراسة لأكثر من عام.
وجدت دراستهم أن عدد الأشخاص الذين يتنقلون جسديًا خلال النهار ، سواء كان ذلك أثناء ممارسة التمارين الرياضية أم لا ، كان مرتبطا بكونهم أكثر صحة وسعادة. هذا يمكن أن يكون سببا جيدا لتطوير عادة فصل فترات طويلة من الجلوس مع بضع دقائق من المشي بدلا من الانتظار حتى يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى تقليل المخاطر الصحية المترتبة على الجلوس ، قد تؤدي نوبات النشاط البدني هذه إلى تحسين مزاجك.
هاتفك يعرف الحقيقة حول مدى نشاطك البدني
كيف تعرف مقدار نشاط عدم التمرين الذي تحصل عليه طوال اليوم؟
إنه شيء لم يستطع الباحثون التقاطه بسهولة في السنوات الماضية. سيكون عليهم إدراج مواد اختبار لارتداء عداد الخطى أو التسارع. ولكن الآن معظم الناس يحملون هواتفهم الذكية في كل مكان يذهبون إليه ، وتشمل تلك الهواتف جهاز استشعار التسارع. يعرف هاتفك المحمول عندما تقف وتتحرك.
يمكنك عرض خطواتك ونشاطك على مدار اليوم على مجموعة متنوعة من تطبيقات عداد الخطى .
الآن ، يمكن للباحثين أن يعرفوا بسهولة مدى تحرك موضوع الاختبار التطوعي خلال اليوم ، بما في ذلك ما إذا كانوا يتحركون بسرعة كافية لتصنيفه كممارسة أو ما إذا كان النشاط البدني منخفض الكثافة.
استخدمت الدراسة تقارير ذاتية عما كان يفعله الأشخاص عندما يُطلب من الطلاب أثناء النهار بالإضافة إلى البيانات التي يلتقطها هاتفهم تلقائيًا. وبهذه الطريقة ، يمكن للباحثين أن يروا كيف كان كل شخص نشط جسديًا في الـ15 دقيقة قبل الإبلاغ عن مزاجه.
يمكن ببساطة أن تكون نشطة زيادة مزاجك؟
دفع التطبيق المستخدمين إلى الإبلاغ عن مزاجهم مرتين يوميًا في لحظات عشوائية كانت على بعد ساعتين على الأقل. وجد الباحثون أن الناس كانوا أكثر سعادة عندما أبلغوا عن أنهم كانوا يمارسون الرياضة ، وهي نتيجة وجدت أيضا في الدراسات السابقة. لكن الأشخاص الذين تم اختبارهم ذكروا أيضًا أنهم أكثر سعادة عندما شعر التطبيق أنهم نشطون.
وجد الباحثون أن ما إذا كان الأشخاص قد أبلغوا عن نشاطهم بأنفسهم أو تم قياسه بشكل موضوعي بواسطة الهاتف والتطبيق ، فمن المرجح أن يكونوا أكثر سعادة عندما يكونون نشطين جسديًا. باستخدام التطبيق ، تمكن الباحثون من الحصول على تقارير حول المزاج في نقاط عشوائية خلال اليوم.
كما أجاب المستخدمون على استبيانات حول المزاج العام ورضا الحياة التي تغطي إطارًا زمنيًا أطول.
الذي يأتي أولا - النشاط البدني أو السعادة؟
التفسير البديل هو أن الأشخاص الأكثر سعادة يميلون لأن يكونوا أكثر نشاطا بدنيا. هذا يضع سؤال الدجاج أو البيض. لم تشجع هذه الدراسة الناس على أن يكونوا أكثر نشاطًا جسديًا لمعرفة ما إذا كان ذلك قد حسّن مزاجهم. وبدلاً من ذلك ، راقب الموضوع ببساطة مزاجهم مع مرور الوقت.
كل هذه الدراسة يمكن أن تقول أن الناس يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة إذا كانوا أكثر نشاطا بدنيا. قد ترغب في تجربة نفسك لمعرفة ما إذا كان زيادة نشاطك البدني سيحسن حالتك المزاجية.
تعزيز مزاجك مع مجموعة متنوعة من أنواع النشاط البدني
قد تفكر بأن الأشخاص الذين تشاهدهم وهم يشقون على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية لا يبدو أنهم سعداء للغاية في تلك اللحظة. ربما تشعر بالارتياح عندما تتوقف؟ تتمثل النتيجة الرئيسية لهذه الدراسة في أنه ليس عليك بالضرورة القيام بنوع من النشاط البدني لا يعجبك. هناك مجموعة واسعة من الخيارات. بعض منهم ينطوي على عرق أو يحتاج إلى مهارة رياضية ، ولكن البعض الآخر لا يفعل ذلك. يمكنك العثور على أنشطة يمكنك القيام بها بمفردك أو مع الأصدقاء أو حتى كجزء من الرياضات المنظمة.
- النشاط البدني المعتدل - الكثافة : لاحظ الباحثون دراسة سابقة وجدت أن 10 دقائق من التمارين عند 60 في المئة من أقصى جهد كان كافيا لتحسين المزاج. إنه مستوى معتدل الشدة يشاهده المشي السريع ، ومعظم الناس يعتبرون أنفسهم ممارسين بدلاً من التحرك فقط. من السهل جدًا القيام بنزهة سريعة أثناء وقت الراحة أو وقت الغداء. وتشمل الأنشطة المعتدلة الكثافة الأخرى الرقص والتمارين الرياضية المائية واستخدام المدرب البيضاوي وحتى البستنة. تشمل الرياضات الجماعية الكرة اللينة والكرة الطائرة.
- النشاط البدني القوي الشدة : التمارين التي تجعلك تتنفس بقوة ، مثل الجري ، يمكن أن تكون فعالة في تحرير المواد الكيميائية في الدماغ لتعطيك دفعة. هناك العديد من الأنشطة التي يمكن أن تضخ قلبك. إلى جانب الجري وركوب الدراجات والسباحة ، يمكنك ممارسة الرياضة مثل التنس الفردي أو كرة القدم أو كرة السلة أو الاستمتاع بفنون الدفاع عن النفس. قد تتمكن من العثور على شخص تحبه.
- المشي في الهواء الطلق والأنشطة البدنية الأخرى في الإعدادات الطبيعية: قد يكون هناك أيضًا فوائد أكبر للمزاج من خلال القيام بنزهة في الهواء الطلق في بيئة طبيعية ، كما هو موضح في مراجعة الدراسات. المشي أو الركض أو ركوب الدراجات في الحديقة أو من خلال منطقة الغابات هو تغيير جيد للمشهد من الصالة الرياضية أو الشوارع الحضرية. قد تكره جهاز المشي ولكن تكتشف أنك تحب التجول أو ركوب الدراجات في الطبيعة.
- نشاط عدم التمرين - الحصول على 10000 خطوة طوال اليوم : توضح هذه الدراسة أنه قد يكون هناك فوائد مزاجية ببساطة من خلال كونك أكثر نشاطًا على مدار اليوم ، مثل عندما ترتدي عداد الخطى أو شريط اللياقة وتهدف إلى تحقيق 10000 خطوة في اليوم الواحد. سواء كنت تمشي باستمرار أو تتسلل في بضع دقائق من النشاط كل ساعة ، كل شيء جيد.
لا تقم بتخفيض أي من هذه الأشكال من النشاط البدني لتحسين حالتك المزاجية. ابحث عن الشخص الذي تستمتع به أكثر أو لا يعجبك على الأقل وابدأ. قد تجد مفتاح السعادة بالتحرك أكثر بالطريقة التي تستمتع بها أكثر.
> المصادر:
> Coon JT، Boddy K، Stein K، Whear R، Barton J، Depledge M. هل المشاركة في النشاط البدني في البيئات الطبيعية الخارجية لها تأثير أكبر على الصحة الجسدية والعقلية من النشاط البدني في الداخل؟ مراجعة منهجية. مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع . 2011 ؛ 65 (ملحق 2): A38 - A38. دوى: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C، Stevens L، Coast J. ومدة التمرين وحالة المزاج: ما مقدار ما يكفي للشعور بالتحسن؟ الصحة Psychol. 2001؛ 20. 267. pmid: 11515738
Lathia N، Sandstrom GM، Mascolo C، Rentfrow PJ. يعيش الأشخاص الأكثر سعادة حياة أكثر نشاطًا: استخدام الهواتف الذكية لربط السعادة والنشاط البدني. PLOS واحد . 2017؛ 12 (1): e0160589. دوى: 10.1371 / journal.pone.0160589.