تعرف على أي منها آمن بالنسبة إليك
لا يحصل الأمريكي العادي إلا على نصف الـ 20 إلى 35 جرام من الألياف الموصى بها يومياً. قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين ، نظرًا لأن أحد أفضل مصادر الألياف ، القمح الكامل ومنتجات القمح المصنوعة من القمح يحتوي على الغلوتين.
لأولئك الناس ، قد تكون المكملات الغذائية هي الحل لملء فجوات الألياف التي تم إنشاؤها عن طريق تجنب القمح وغيرها من مصادر الألياف عالية الغلوتين.
إنها ليست فكرة جيدة أن تعتمد فقط على المكملات الغذائية ، ولكن أخذها سيقربك قليلاً من الحصول على الكمية الضرورية ، لذلك لن تضطر إلى التدافع لملاءمة الباقي.
مكملات آمنة من الألياف لنظام غذائي خال من الغلوتين
لأي طعام أو ملحق يعتبر قانونا خاليا من الغلوتين ، يجب أن يحتوي على أقل من 20 جزء في المليون من الغلوتين. لاحظ مع ذلك أن العديد من مكملات الألياف الشائعة قد تحتوي على جروتين تتبع (دون الحدود القانونية الخالية من الغلوتين) حتى إذا تم تصنيفها على أنها خالية من الغلوتين. ويتم إضافة مكمل واحد من الألياف الشعبية من القمح ، على الرغم من أنه مصنَّف بطريقة قانونية خالية من الغلوتين.
- فائدة . هذا الملحق الألياف يأتي في شكل مسحوق. المكون الرئيسي في Benefiber هو dextrin القمح ، ولكن لأن هذا هو جزء من نبات القمح الذي لا يحتوي على البروتين الذي يخلق مشاكل للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية وغيرها من المشاكل ، فإنه من الناحية القانونية وصفها بأنها خالية من الغلوتين. هناك 3 غرامات من الألياف الغذائية القابلة للذوبان في 3 ملاعق صغيرة من Benefiber.
- Citrucel . جميع منتجات Citrucel - المساحيق ذات النكهة البرتقالية للخلط في السائل والقبعات - خالية من الغلوتين. انها مصنوعة من شكل من الألياف القابلة للذوبان من النباتات ولا تحتوي على أي القمح أو الشعير أو المكونات القائمة على الجاودار. تحتوي مساحيق Citrucel على 2 غرام من الألياف لكل جرعة ؛ تحتوي الأغطية على نصف جرام من الألياف لكل منها.
- Fiber-Con . المكون النشط في FiberCon هو polycarbophil الكالسيوم ، وهو دواء لا يحتاج إلى وصفة طبية يعالج الإمساك عن طريق التسبب في امتصاص البراز للماء. على الرغم من أن الألياف الضوئية لا تشتق من حبيبات الغلوتين ويتم تصنيعها في منشأة خالية من الغلوتين ، إلا أن المنتج النهائي لا يتم اختباره للجلوتين ، لذلك لا يتم تصنيفه على أنه خالي من الغلوتين.
- اختيار الألياف. تتوفر أقراص بنكهة الألياف اختياريا في نوع من الألياف النباتية التي تسمى إنولين ، وهي متوفرة بعدة نكهات (بعضها يوفر الفيتامينات والمعادن الإضافية). جميع النكهات من رقائق الالياف اختيار مضغ تعتبر خالية من الغلوتين. وينطبق الشيء نفسه على المملوءات التي تصنعها نفس الشركة ، Fiber Choice Fruity Bites.
- الألياف جيدا Gummies . اثنين من هذه الملاحات الألياف مضغ توفر 5 غرامات من الألياف القابلة للذوبان مصدرها polydextrose. أنها تحتوي أيضا على فيتامين ب المضافة. وقد تم تصنيفها على أنها خالية من الغلوتين ويتم معالجتها في منشأة خالية من القمح والتي تقوم أيضًا بمعالجة منتجات البيض والسمك والمحار والصويا ومنتجات الجوز.
- ميتاموسيل . مصنوعة من قشور سيلليوم ، قد تكون Metamucil العلامة التجارية الأكثر شهرة لمكملات الألياف المتوفرة في الولايات المتحدة. وهي تأتي بالمسحوق والكبسولات والقضبان الصحية والرقائق. تحتوي ملعقتان صغيرتان من مسحوق الخشنة الأصلي Metamucil على 6 غرامات من الألياف ، 5 منها ألياف قابلة للذوبان. جميع مساحيق وكبسولات Metamucil خالية من الغلوتين ، ولكنها قد تحتوي على جلوت تتبع ، وفقا للتغليف. رقائق الألياف المعدنية مصنوعة من دقيق القمح.
- الآن الأطعمة سيلليوم . توضح الملصقات على جميع إصدارات هذا الملحق أنها "خالية من القمح والغلوتين". يتوفر الآن في أشكال مسحوق المنكهة وغير المنكهة وككبولات. تقدم ملعقة واحدة من المسحوق 6 غرامات من الألياف القابلة للذوبان بالإضافة إلى 1 غرام من الألياف غير القابلة للذوبان. هناك 1 غرام من الألياف لكل ثلاث كبسولات.