نصائح لكيفية الحصول على بعقب رشيق
تتضمن عضلات المؤخرة أكبر عضلة في الجسم ، مما يجعلها المنطقة رقم واحد للتركيز عليها إذا كنت ترغب في بناء جسم أصغر وأقل سلاسة.
لن يساعدك أي تمرين يتضمن الغلوت (بما في ذلك تمارين القلب وتدريبات القوة) على حرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب ، بل سيساهم أيضًا في خسارة الدهون بشكل عام لجسمك - بشرط أن تشاهد نظامك الغذائي.
لن تقتصر التمارين المؤلمة وحدها على حرق الدهون من مؤخرتك ، ولكنها تسهم في إنفاق السعرات الحرارية الكلية ، وهو كيف تفقد وزنك . خطوتك الأولى هي فهم العضلات التي تعمل بها وكيفية استهدافها.
بعقب الخاص بك
مؤخرتك مؤلف من 3 عضلات رئيسية:
- Gluteus مكسيموس
- الألوية المتوسطة
- Gluteus minimus
إن الألوية الكبيرة هي أكبر عضلة في المؤخرة الخاصة بك ، لذلك يكون معظم تركيزك. الاثنان الآخران ، الفصيلة اللؤلؤية المتوسطة و minimus مهمان أيضًا ، على الرغم من ذلك - يكمن تحت الألوية المكبرة والاحتفاظ بالحوض منتصبا في كل مرة تقوم فيها بخطوة. ليس هذا فقط ، عضلات المؤخرة هي المسؤولة عن جميع حركات الوركين ، بما في ذلك:
- تمديد (تحريك الفخذ إلى الخلف)
- دوران خارجي (يحول الفخذ أو الحوض للخارج)
- اختطاف عرضي (تحريك الفخذ الخارجي مع عازمة الورك)
- التقريب (تحريك الفخذ إلى الداخل مع الورك على التوالي).
استهداف Gluteus مكسيموس الخاص بك
إذا كان لديك دهون إضافية حول مؤخرتك وتريد التخلص منه ، فأنت تريد التركيز على فقدان الدهون بشكل عام.
الطريقة الأكثر أمانًا وصحةً لفعل ذلك هي ممارسة تمرين القلب ، تدريب الوزن (لجسمك بالكامل ، وليس فقط بعقبك) واتباع نظام غذائي صحي. Cardio أمر لا بد منه إذا كنت تحاول إسقاط الدهون ، لذلك اختر الأنشطة التي تسمح لك بحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية في أقل وقت ممكن ، مثل:
- التدريب الفاصل - تحقق من هذه التدريبات الفاصلة لبعض الأفكار.
- القيام بشيء مختلف تمامًا عن المعتاد لعمل جسمك بطريقة جديدة تمامًا. إذا كنت عداءًا ، فجرب السباحة ... مشية ، حاول ركوب الدراجات ، إلخ.
- إضافة شدة إلى التدريبات الخاصة بك - العمل بجد يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام ، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.
- ارفع الأوزان الثقيلة بانتظام - إن تحدي عضلاتك سيساعدها على النمو بشكل أقوى ، ورفع معدل الأيض وفقدان دهون الجسم
- استهدف مؤخرتك من خلال تجربة هذه الأنشطة: المشي لمسافات طويلة ، وتسلق الدرج ، وركوب الدراجات ، وتمارين الأيروبكس
الآن بعد أن عرفت كيف تستهدف مؤخرتك ، تعرف على أهم عشر تمارين .