أفضل الخيارات الصحية وأسوأها في Jack in the Box
يوفر Jack in the Box مجموعة متنوعة من عناصر القائمة. لذا ، قد تظن أنه من السهل تناول وجبة غنية بالنظام الغذائي عند زيارة مطعم الوجبات السريعة الشهير هذا. ومن الممكن الحفاظ على خطة الأكل الصحي عند زيارتك ، عليك فقط أن تعرف ماذا تطلب وماذا يجب تجنبه في قائمة Jack in the Box.
تحليل جاك في قائمة مربع
إذا كان بإمكانك التحقق من قائمة Jack in the Box عبر الإنترنت قبل الوقوف في الطابور بالترتيب ، فسوف يكون من الأسهل العثور على عناصر ملائمة للحمية الغذائية .
قد تكون القائمة واسعة النطاق مزعجة وقد يكون من الصعب العثور على الخيارات الصحية في فترة قصيرة من الزمن.
مثل معظم مطاعم الوجبات السريعة ، فإن الأطعمة المشوية أو المشوية سوف تحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة التي يتم خبزها أو قليها. برغر الدجاج والسندويشات والسلطات في بعض الأحيان (ولكن ليس دائما) أقل في الدهون. إذا كان الدجاج مقلية (مثل وجبة Micie Chicken Nacho Spicy التي توفر ما يقرب من 1800 سعر حراري لكل وجبة) ، فقد تكون ضررًا أكثر مما تنفع من خلال اختيار الدجاج.
وأخيرا ، من الذكاء دائما اختيار الماء للشرب. يوفر Jack in the Box مجموعة واسعة من المشروبات المخصصة. البعض ، مثل جعة Barq الجذر مع الفانيلا أو بدونها ، سيضيف 550 سعرة حرارية إلى وجبتك. إنها أكثر ذكاءً لحفظ السعرات الحرارية للأطعمة التي تملأك وتساعدك على الشعور بالرضا حتى لا تشعر بالجوع بعد زيارة جاك في الصندوق.
الأكثر شعبية جاك في صندوق الغذاء
| جاك في الصندوق حقائق التغذية تاكو لحوم البقر | |
|---|---|
| حجم الحصة 1 تاكو | |
| لكل وجبة | ٪ قيمة يومية* |
| السعرات الحرارية 170 | |
| السعرات الحرارية من الدهون 80 | |
| مجموع الدهون 9g | 14٪ |
| الدهون المشبعة 3g | 15٪ |
| الكوليسترول 15 ملغ | 4٪ |
| الصوديوم 360mg | 15٪ |
| البوتاسيوم 181mg | 5٪ |
| الكربوهيدرات 16g | 5٪ |
| الألياف الغذائية 2g | 8٪ |
| السكريات 1G | |
| البروتين 6g | |
| > * على أساس 2000 السعرات الحرارية | |
يتمتع كل شخص بشيء مختلف في Jack in the Box. البرجر شائعة ، ولكن أيضا هو التكس تيكس. قد تفي تاكو اللحم البقري الأساسي الرغبة الشديدة الخاصة بك ويوفر فقط 170 سعرة حرارية (كما هو موضح على الملصق).
إذا كنت تفضل برغر ، هناك العديد للاختيار من بينها.
- يوفر جاك أند باتري السويسري جاك 890 سعرة حرارية و 59 جراما من الدهون و 48 جراما من الكربوهيدرات و 42 جراما من البروتين و 1350 ملليغرام من الصوديوم.
- ويقدم " باتري باتريكس جاك" 820 سعرة حرارية و 52 جراما من الدهون و 50 جراما من الكربوهيدرات و 37 جراما من البروتين و 1150 ملليغرام من الصوديوم.
إذا كنت تحب الدجاج ، يمكنك طلب سندويش جاك في الصندوق الكلاسيكي.
- يقدم جاك سبايسي تشيكن 550 سعر حراري ، و 29 جراما من الدهون ، و 48 جراما من الكربوهيدرات ، و 26 غراما من البروتين ، و 770 ملليغرام من الصوديوم.
- يقدم نادي سوردو للدجاج المشوي 580 سعرة حرارية ، و 30 جراما من الدهون ، و 38 جراما من الكربوهيدرات ، و 39 جراما من البروتين و 1500 ملليغرام من الصوديوم.
الذهاب إلى جاك في المربع لتناول الافطار؟
- تقدم وجبة الإفطار من بيكون 380 سعرة حرارية ، و 21 جراما من الدهون ، و 30 جراما من الكربوهيدرات ، و 17 جراما من البروتين ، و 850 ملليغرام من الصوديوم.
- يقدم Jumbo Breakfast Platter With Sausage 620 سعرة حرارية و 39 غرامًا من الدهون و 47 جرامًا من الكربوهيدرات و 21 جرامًا من البروتين و 1250 ملليغرامًا من الصوديوم.
خيارات صحية على القائمة
قائمة "أفضل لك" هي قائمة من العناصر الصحية التي ستساعدك على الحفاظ على انخفاض كمية الدهون والسعرات الحرارية. القائمة ليست واسعة النطاق ، ولكنك ستجد بعض العروض.
- يقدم دجاج فاهيتا بيتا المصنوع من الحبوب الكاملة 340 سعرة حرارية و 12 غراما من الدهون و 35 جراما من الكربوهيدرات و 23 جراما من البروتين و 1000 ملليغرام من الصوديوم.
- يقدم دجاج ترياكي بوول 690 سعرة حرارية و 6 جرامات من الدهون و 134 جراما من الكربوهيدرات و 27 جراما من البروتين و 1910 ملليغرام من الصوديوم.
- Chiquita Apple Bites توفر 380 سعر حراري ، 0 غرام من الدهون ، 8 غرامات من الكربوهيدرات ، 0 جرام من البروتين و 0 ملليغرام من الصوديوم.
- توفر سلطة الدجاج المشوي 372 سعرة حرارية و 9 غرامات من الدهون و 13 جراما من الكربوهيدرات و 30 جراما من البروتين و 750 ملليغرام من الصوديوم.
- ويقدم الابن جاك 420 سعرة حرارية و 26 غراما من الدهون و 33 غراما من الكربوهيدرات و 14 غراما من البروتين و 560 ملليغرام من الصوديوم.
توفر معظم السلطات في قائمة Jack in the Box 500 سعر حراري أو أقل ، ولكن هذا العدد من السعرات الحرارية لا يشمل الملابس.
إذا كنت تلبس سلطة الخاص بك تحتاج إلى إضافة 150-250 سعرات حرارية أخرى.
خيارات غير صحية على القائمة
ما الذي يجب تجنبه إذا كنت تحاول تناول أطعمة صحية في Jack in the Box؟ من المحتمل أن تقوم وجبات Jack's Munchie بعرقلة نظامك الغذائي لعدة أيام. توفر كل مجموعة وجبات خفيفة متنوعة العديد من العناصر المختلفة لمتناولي الطعام الذين يحصلون على الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل (تتوفر فقط من الساعة 9 مساءً حتى الساعة 5 صباحًا كل يوم).
- تشمل وجبة Stacked Grilled Cheese Burger Munchie وجبة مزيج من شطيرة الجبن مع شطيرة الجبن المشوي مع التاكو والبطاطس ومشروب. ويوفر 1890 سعرة حرارية ، و 94 غراما من الدهون ، و 213 غراما من الكربوهيدرات ، و 56 غراما من البروتين و 3660 ملليغرام من الصوديوم.
- تشمل وجبة Chick-N-Tater Melt Munchie كرواسون مغطاة بالدجاج المقرمش ولحم الخنزير المقدد وبطاطا مقلية مخلوط بالجبنة وصلصة الرانش مع سندويشات التاكو والبطاطا ومشروب. ويوفر السعرات الحرارية لعام 2010 ، و 109 غرامات من الدهون ، و 220 غراما من الكربوهيدرات ، و 44 غراما من البروتين و 3470 ملليغرام من الصوديوم.
الحلويات هي أيضًا مشكلة في نظامك الغذائي في Jack in the Box. يوفر لك Oreo Cookie Shake كبيرًا أكثر من 1100 سعرة حرارية وسيضيف فرخ كبير من الفراولة أكثر من 1000 سعر حراري إلى مجموعتك اليومية. أفضل رهان هو تخطي الحلوى ووجبات السرد الكبيرة واختيار عدد قليل من العناصر الصديقة للحمية بدلاً من ذلك.