عند الاستماع إلى مدرب الصوت هو الحل المثالي تجريب
يشهد استهلاك المحتوى الصوتي ارتفاعًا ، حيث أبلغ اتحاد الناشرين الأمريكيين عن تحقيق نمو في التنزيلات الصوتية في عام 2015 بنسبة 37.5 في المائة ، كما أشار تقرير "حالة الأخبار" لعام 2015 الصادر عن مركز بيو للأبحاث إلى أن البث الصوتي والاستماع عبر الراديو عبر الإنترنت كان بثبات زيادة عاما بعد عام.
ترتبط هذه الزيادات بالاستخدام الواسع النطاق للهواتف الذكية والتكنولوجيا المقابلة التي تمكن المستخدمين من الوصول إلى محتوى البث متى أرادوا ، أينما كانوا. لذا لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن التدريبات الصوتية تشق طريقها أيضًا إلى الاتجاه السائد.
لكن استخدام الإشارات الصوتية لتعليم اللياقة البدنية هو في الواقع جزء من استراحة من محتوى اللياقة البدنية التقليدي. في حين ترتبط الموسيقى تجريب منذ فترة طويلة إلى التحفيز والأداء التمرين ، ينظر إلى تعليم اللياقة البدنية إلى حد كبير على أنها تجربة بصرية. وهو أمر منطقي ، حيث يقدّر المدربون رؤية معلم أو خبير يبرهن على حركة قبل محاولة الحركة نفسها. ومع ذلك ، بالنسبة للأفراد الذين يشعرون بالراحة في أداء التمارين دون وجود إشارة مرئية ، قد تكون التدريبات الصوتية بديلًا جيدًا لتنسيقات التمرين الأكثر تقليدية.
فوائد السمعيه التدريبات
التدريبات الصوتية ليست مثالية لكل حالة. إذا كنت تحب اللياقة البدنية المرتكزة على الرقص أو دروس تمارين جماعية مصمّمة بشكل متقن ، سيكون من الصعب تقديم نفس المستوى من التمارين الرياضية بفعالية دون الحاجة إلى إشارات صوتية. ولكن إذا كنت تفضل رفع الأوزان ، أو توجيه إجراءات فتراتك العالية الكثافة بنفسك ، أو التوجه إلى الخارج لتدريب التحمل لمسافات طويلة ، فقد يكون التدريبات الصوتية لعبة تغير.
- التمرينات الصوتية قم بإزالة "عكاز" من الإشارات المرئية . واحدة من أكبر فوائد التدريب القائم على الصوت هو أنه يزيل "عكاز" من العظة البصرية. إذا كنت تأخذ فصلًا دراسيًا أو تتبع مقطع فيديو عبر الإنترنت ، فقد يكون من السهل عليك مشاهدة ذلك المدرب ، بحيث لا تتمكن من ضبط تحركاتك الخاصة ، مما قد يؤدي إلى انفتاحك على الإصابة.
هذا صحيح بشكل خاص في الإعدادات الكبيرة ، القائمة على الفصل حيث يمكن تشتيت انتباهك عن طريق تحركات مدربك وحاضرين آخرين. إذا كنت على دراية بالتدريبات ، وكنت تعرف كيفية أدائها بشكل صحيح ، فلا يوجد سبب لإنفاق معظم التمرينات الخاصة بك على حركات المدرب. توفر التدريبات الصوتية الإرشادات دون تشتيت انتباه الإشارات البصرية ، مما يسهل التركيز على الشكل المناسب الخاص بك. - التدريبات السمعية تعزز روتين منفرد . تمارين الصوت هي أيضا مثالية للروتين منفردا ، مثل الجري ، والتجديف ، والتدريب بيضاوي الشكل ، وركوب الدراجات. في حين أنك قد لا تشعر بالحاجة إلى الاستعانة بمدرس عندما تقفز على آلة تمارين القلب ، فإن وجود مدرب متاح لتحفيزك وتقديم الإرشادات قد يشجعك على العمل بجدية أكبر. تقدم التدريبات الموجهة بالصوت بعض الفوائد - تتلقى تدريبًا شخصيًا يتم تسليمه مباشرة إلى أذنك ، بما في ذلك تعليمات حول وقت زيادة أو انخفاض وتيرة وتيرة الإيقاع ، بدون تكلفة المدرب الفعلي هذا النوع من cueing يمكن أن يحفزك على الدفع بقوة أكبر التدريب ، في نهاية المطاف مساعدتك في الحصول على السجل الشخصي الخاص بك المقبل.
- الصوت التدريبات إزالة الإجهاد من التخطيط لروتين . ليس من السهل دائمًا معرفة ما يجب فعله عند الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. بدون برنامج لمتابعة أو مدرب شخصي لإرشادك ، قد تشعر أنك غير راسخ ، كما لو كنت تطفو بلا هدف من التمرين لممارسة الرياضة بدون نية. عندما تستخدم تمرينًا صوتيًا ، يمكنك تحديد نمط التمرين الذي تريد تنفيذه ، ثم اتباع التعليمات المتوفرة. ولأن التمارين الصوتية يتم تطويرها عادة بواسطة مدربين ومدربين معتمدين ، يمكنك الشعور بالثقة بأن الروتين الذي تتبعه مناسب وصحيح.
- العديد من البرامج منخفضة التكلفة أو مجانية . تقدم التدريبات السمعية توجيهات خبير اللياقة البدنية بجزء بسيط من تكلفة التدريب الشخصي أو التدريب. إذا كنت تستخدم ميزانية محدودة ، فإن التطبيقات وملفات podcast وغيرها من حلول التدريب على الصوت يمكن أن تساعدك في سد الفجوة في معرفتك بسعر مناسب للميزانية.
عيوب الصوت التدريبات
في حين أن هناك حالات معينة تكون فيها التدريبات السمعية مناسبة (وحتى تفضيلية) للتدريب البصري ، إلا أن هناك عيوبًا يجب وضعها في الاعتبار.
- الفقراء Cueing يمكن أن يضر تجريب الخاص بك . المدربين لياقة كبيرة هي كبيرة cuers. ﻳﻌﺮف آﻴﻒ وﻣﺘﻰ ﻳﻘﺪم اﻟﺘﻌﻠﻴﻢ ، وآﻴﻒ ﻳﺼﻒ ﻣﺎ اﻟﺬي ﻳﺠﺐ أن ﻳﺒﺪوﻩ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ وﻳﺸﻌﺮ ﺑﻪ. انهم أيضا جيدة في الحفاظ على العد وتقديم التشجيع. في حين أن cueing مهم في التدريبات البصرية ، فإنه ضروري بشكل صريح أثناء التدريبات السمعية. إذا انتهى الأمر باتباع نظام روتيني يقوده مدرب ضعيف ، فقد تتداخل الإشارات المقدمة مع فهمك للممارسة أو البرنامج ، مما يحد من فوائدها.
- قد يواجه المبتدئون وقتًا عصيبًا عقب الإشارات الصوتية . لا توجد طريقة حوله ، إذا لم تكن على دراية بكيفية ممارسة التمرين ، فحتى أفضل الإشارات الصوتية في العالم ربما لن تساعدك على القيام بذلك بشكل صحيح. على سبيل المثال ، ما لم تكن تعرف بالفعل كيف من المفترض أن تبدو زاوية الزاوية الدوارة لليوجا ، سيكون من الصعب اتباع تلميحات الصوت في مدرب اليوغا للحصول على الوضع الصحيح تمامًا ، خاصة إذا كنت تتبع تدفقًا سريعًا . إذا كنت جديدًا على نوع من التمارين التي تتطلب الانتباه عن كثب إلى الشكل المناسب ، فاحرص على الالتحاق بالدروس المرئية والتعليمات حتى تتقن استخدام التمارين التي يتم استخدامها بشكل متكرر.
- التدريبات ليست دائما شخصية . على الرغم من وجود بعض الاستثناءات ، يفتقد معظم التمرينات الصوتية إلى التخصيص. هذا يعني أنه إذا كان لديك إصابة ولا تستطيع القيام بالسيقان ، لكن برنامجك الصوتي يطلب منك مرارًا وتكرارًا أن تفعل القرفصاء ، فأنت مسؤول عن تغيير التمرين.
متى تختار روتين الصوت
تعتبر إجراءات الصوت هي الأفضل للممارسين من المستوى المتوسط إلى المستوى المتقدم والذين يعرفون بالفعل الشكل المناسب ويكونون مرتاحين لإتباع إشارات صوتية. كما أنها جيدة للأفراد المشاركين في التدريب على التحمل ، الذين يحتاجون إلى القليل من الدوافع الإضافية لدفع أنفسهم خلال روتين قائم على وتيرة أو الإيقاع.
1 - التطبيقات والتنزيلات
كان التدريب الصوتي من خلال التطبيقات والتنزيلات موجودًا منذ بعض الوقت ، خاصة فيما يتعلق بالتدريب على الركض القائم على التحمل ، ولكن إذا لم تكن قد قمت باستعراض تطبيقات جديدة في غضون بضع سنوات ، فإن الأمر يستحق القيام بذلك. هناك الآن برامج لكل نوع من التمارين تقريبا. في ما يلي بعض الخيارات الشائعة:
- Gold's Amp: تم إصدار تطبيق Amp Gold ، المتوفر على iTunes و Google Play ، في أواخر عام 2017 ، ويضم ما يزيد عن 100 تدريب مخصص تم تطويره بواسطة خبراء Gold's Gym. هذه التدريبات ذات جودة عالية ومتنوعة ، بدءا من الجري في الهواء الطلق إلى التدريبات الجسم ، وتمتد ، وتسلق الدرج ، وروتين التجديف ، وهذا غيض من فيض. يمكن للمستخدمين ترتيب التدريبات حسب مستوى الكثافة ، المدرب ، الوقت ، وتركيز الروتين ، ويمكنهم مطابقة روتينهم المختار إلى واحد من آلاف قوائم التشغيل المختلطة من الدي جي (من أكثر من 40 نوعًا من الموسيقى) الموجودة في أمبير الذهب مكتبة الموسيقى. بأي طريقة تقوم بتقطيعها ، يوفر Gold's Amp تنوعًا لا حدود له في التعليم والموسيقى لإبقاء المستخدمين مشغولين ومتحمسين ومركزين أثناء العمل.
- Beatactive : Beatactive ، الذي يركز بشكل أساسي على تمرينات وزن الجسم ، يجمع بين الإستماع الصوتي وموسيقى الرقص الإلكترونية المصممة حسب الطلب (EDM) التي تتم مزامنتها بشكل مثالي مع وتيرة وشدة التمرينات. يتم تصميم التدريبات عادة في شكل دائرة لمزيج التدريب السريع والفعال ، وقوة القلب. Beatactive متاح على iTunes.
- Motion Traxx: تتميز Motion Traxx بالموسيقى المخصصة والتدريب على الصوت ، ولكن يركز هذا التطبيق على تمارين تدريب القلب ، بما في ذلك التدريبات على جهاز الجري ، الإهليلجي ، والدراجة. يتوفر هذا التطبيق على iTunes و Google Play ، ويقدمه المدربون المعترفون به وطنيا مثل جيسيكا سميث ، وايمي ديكسون ، وبول كاتامي.
- Aaptiv : Aaptiv هو تطبيق آخر مشابه لـ Motion Traxx و Beatactive من حيث أنه يجمع بين التدريب على الموسيقى والصوت ، ولكنه يقدم خيارات تدريب أكثر اتساعًا. يمكنك تحديد كل شيء من تمارين الركض إلى اليوغا أو تمارين القوة أو التمدد. أيضًا ، لم يتم إنشاء الموسيقى حسب الطلب ، ولكنها تتضمن أيضًا الإيقاعات التي تعرفها ، مباشرة من الراديو. يتوفر Aaptiv على iTunes و Google Play.
2 - الصوت اللى
تجمع الأجهزة الصوتية القابلة للارتداء بين المعدات القابلة للارتداء ، مثل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب وأذن الأذن وكبسولات القدم ، مع إشارات صوتية تعتمد على الارتجاع البيولوجي في الوقت الفعلي. هذا يعني أنه بالإضافة إلى تلقي الإشارات الصوتية لروتين التمرين ، ستحصل أيضًا على معلومات حول مدى صعوبة عملك ، سواء كان يجب زيادة شدتك ، أو ، استنادًا إلى GPS ، إلى أي مدى سافرت. بعض هذه الأنظمة تشمل:
- PEAR Sports: لقد كانت PEAR Sports موجودة منذ عدة سنوات ، وقد قامت بتكييف وتحسين نظام التدريب على الصوت مع مرور الوقت. وهي تقدم الآن مئات البرامج المصممة من قبل المدربين رفيعي المستوى من أجل جميع الأنشطة والتمارين ، بما في ذلك تدريب القوة والجري والوقوف على لوح التجديف والكرة الطائرة الشاطئية وتدوير الرغوة. وتشمل الأجهزة القابلة للارتداء سماعات الرأس وجهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، ويتوفر التطبيق القابل للتنزيل على iTunes و Google Play.
- جابرا سبورت كوتش سبيشال إديشن: سماعات أذن جابرا سبورت كوتش سبيشال إيديشن تحتوي على جهاز استشعار حركة TrackFit مدمج داخلها يتتبع حركتك ، ويقوم تلقائياً بحساب ممثلينك (تماماً مثل المدرب!) أثناء قياس المسافة التي تقطعها والخطوات التي يتم اتخاذها. يوفر التطبيق المطابق (المتوفر على iTunes و Google Play) تمارين سابقة مبرمجة يمكنك اتباعها ، ولكن يمكنك أيضًا تصميم روتينك الخاص ، ثم متابعته بسلاسة أثناء الاستماع إلى الإشارات الصوتية من خلال سماعات الأذن.
- Vi: من خلال طرح نفسها كأول مدرب شخصي للذكاء الاصطناعي ، تقوم Vi بمتابعة ورصد لياقتك البدنية على مدار اليوم ، مما يوفر لك تعليقات في الوقت الفعلي حول نشاطك ، مع التزامن بأهداف اللياقة البدنية الشخصية لتشجيعك على الوفاء بها. التطبيق المقابل متاح على iTunes و Google Play.
3 - بودكاست
في حين أن التمارين الرياضية والتدريبات البودكاستية عادة ما تتحدث فقط عن ممارسة الرياضة ، فهناك بعض الاستثناءات ، خاصة عندما يتعلق الأمر باليوغا. إذا كنت على مستوى متوسط يوغي الذي هو على دراية معظم النماذج والشكل المناسب ، فإنه بالتأكيد لا يضر الاستفادة من الممارسات المجانية المتاحة من خلال منصات بودكاست مثل iTunes و Pocketcast. على سبيل المثال ، بودكاست يوجا تحميل 20 دقيقة بودكاست لديه مئات البرامج قصيرة وعالية الجودة يمكنك اتباعها جنبا إلى جنب مع في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
مصادر:
Bluestone، M. AAP StatShot: "Publisher Net Revenue from Book Sales Decline 2.0٪ through Third Quarter of 2015." رابطة الناشرين الأمريكيين. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ؟. > كانون الثاني 2016.
Karageorghis C، Priest DL. "الموسيقى في مجال التمرين: مراجعة وتوليف (الجزء الأول)." المجلة الدولية للرياضة وعلم النفس بممارسة . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. المجلد 5 ، الإصدار 1. 2012.
> "حالة أخبار وسائل الإعلام". مركز بيو للأبحاث. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf؟ . نيسان 2015.