اصنع بنفسك أو اشتري أفضل حساء معلب لإنقاص الوزن
الحساء هو اختيار وجبة سريعة ومريحة. وإذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا ، يمكن لصحن حساء صحي أن يوفر عناصر غذائية مهمة مثل البروتين والألياف لتعبئتها بحيث تبقى الرغبة الشديدة في الجوع تحت السيطرة . ولكن ليست كل أنواع الحساء ذكية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
فكيف يمكنك العثور على أفضل حساء لتخفيف الوزن وتجنب الخيارات التي يمكن أن تعرقل نظامك الغذائي؟
إليك بعض النصائح الذكية لمساعدتك على تناول الطعام بشكل أفضل ونحافة بشكل أسرع.
أفضل الحساء المعلبة لتخفيف الوزن
هناك ماركات مختلفة من الحساء قد تساعدك على تقليل الوزن. لكن أي حساء معلب هو الأفضل؟ العثور على واحد يرضي الرغبة الشديدة لديك ، ويحد من جوعك ، ولكنه يوفر أيضًا البروتين والألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع. فكر في هذه الخيارات إذا كنت ترغب في تناول الحساء المعد أو المعلب لإنقاص الوزن.
- هذا شوربة كريمة الطماطم بالكريمة : 140 سعرة حرارية ، 8 غرامات من الدهون ، 430 مليغرام من الصوديوم ، 15 غم من الكربوهيدرات ، 9 غرامات من السكر ، 3 غرامات من الألياف ، 4 غرامات من البروتين.
- شوربة العدس النباتي المطبوخة في المحيط الهادئ وحساء الفلفل الأحمر المحمص (مخفف الصوديوم) : 150 سعرة حرارية ، 0.5 غرام من الدهون ، 430 مليغرام من الصوديوم ، 27 غراما من الكربوهيدرات ، 7 غرامات من السكر ، 4 غرامات من الألياف ، 7 غرامات من البروتين.
- حساء القرمزي كريمي الجوز البقري العضوي : 90 سعرة حرارية ، 2 غرام من الدهون ، 550 ملليغرام من الصوديوم ، 17 غراما من الكربوهيدرات ، 4 غرامات من السكر ، 3 غرامات من الألياف ، 2 غرام من البروتين.
- شوربة دجاج الخيار الصحى الصحية: 90 سعرة حرارية ، 1.5 جرام من الدهون ، 390 ملجم من الصوديوم ، 11 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام سكر ، 1 جرام من الألياف ، 9 جرام من البروتين.
- شوربة الخضار القطرية الصحية: 150 سعرة حرارية ، 0.5 غرام من الدهون ، 480 ملغ من الصوديوم ، 21 جرام كربوهيدرات ، 4 غرامات من السكر ، 5 غرامات من الألياف ، 4 غرامات من البروتين.
- Annies Organic Star Pasta & Chicken Soup: 80 سعرة حرارية ، 2 غرام من الدهون ، 680 ملليغرام من الصوديوم ، 9 غرامات من الكربوهيدرات ، 0 غرام من السكر ، 0 غرام من الألياف ، 6 غرامات من البروتين. (خيار رائع للأطفال!)
أفضل حساء صحي لنظامك الغذائي
عندما تحاول تقليل الوزن ، ستحتاج إلى إيجاد أو تحضير الحساء الذي يوفر الكثير من الألياف الصديقة للحمية من الخضراوات أو الحبوب وزيادة صحية للبروتين من اللحوم الخالية من الدهن أو الدواجن أو المأكولات البحرية. قد تحتاج أيضا إلى التحقق من محتوى الصوديوم من الحساء المفضل لديك. تحتوي بعض العلامات التجارية على المزيد من الملح وقد تتسبب في الاحتفاظ بالماء وتشعر بالانتفاخ.
استخدم هذه النصائح لإيجاد الحساء الصحي لفقدان الوزن في متجر البقالة:
- اختر شوربة الطماطم أو المرق للحفاظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية. إذا كنت حقا في حالة مزاجية من مجموعة متنوعة من الشوربة المعلبة ، استخدمي الماء أو الحليب المتبخر الخالي من الدهون بدلاً من الحليب الكامل أثناء التحضير. يمكنك التسوق للحصول على نسخ قليلة الدهون من الحساء المفضل لديك ، ولكن كن حذرا. تحتوي العديد من إصدارات الدهون المخفضة على عدد من السعرات الحرارية تقريباً مثل النسخة الكاملة الدسم.
- حساء الخضار هو الخيار المثالي لمساعدتك على فقدان الوزن. تحتوي معظم أنواع حساء الخضراوات على 100 سعر حراري أو أقل لكل حصة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الخضراوات على الكثير من الألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا حتى تتناولين كمية أقل من الطعام طوال اليوم. تناول كوب من شوربة الخضار كفاتح شهية قبل الوجبة الرئيسية أو استمتع بصحن من حساء الخضار لتناول طعام الغداء أو العشاء.
- إذا كان الحساء المفضل لديك لا يشمل الخضراوات ، فأضفه بنفسك! امزجي القليل من الخضروات أو الفاصوليا الطازجة والمغذية والمجمدة والمغذية للحصول على دفعة من التغذية والألياف والنكهة. إذا كان حساءك يحتاج إلى دفعة من التوابل ، أضيفي البصل أو الفلفل.
- آخر خدعة الإبداعية لإضافة الألياف إلى وجبة شوربة صحية الخاص بك هو جعل صحن الخبز الخاصة بك صحية . ببساطة قم بشراء لفائف كبيرة كاملة جاهزة (أو رغيف صغيرة) في مخبزك المحلي أو في قسم الثلاجة في السوق. قم بالتحضير حسب التعليمات ، ثم افرغها واملأها بالحساء. هذه الخدعة تعمل بشكل جيد مع الفلفل الحار. بلدي هو اختيار أمي الصوديوم منخفضة الصوديوم النباتي).
- إذا كنت تشعر بالملل مع الحساء الذي تتناوله عادة ، فلا تخف من تجربة شيء جديد. اختر مجموعة متنوعة بشكل عشوائي في رحلة التسوق التالية. أو يمكنك الجمع بين نوعين مختلفين لديكما من قبل لتجربة نكهة جديدة. تأكد من التحقق من أصناف الحساء المجمدة في متجر البقالة الخاص بك ؛ أنت متأكد من العثور على مجموعة جديدة وفريدة من نوعها.