ما يجب أن تعرفه عن هذه الممارسة الشعبية
P90X هو نظام تمارين رياضية تم تطويره بواسطة المدرب توني هورتون. يأتي كمجموعة من 12 دي في دي ، كل منها مخصص لنوع مختلف من التمارين. والفكرة هي أن أكثر الطرق فعالية للتنفيذ هي القيام بأنواع مختلفة من الأنشطة بشكل منتظم. بهذه الطريقة ، من غير المرجح أن تصطدم بمرحلة هضبة كلما أصبح جسمك أقوى وأكثر اعتيادًا على تمرين معين.
أنت أيضا أقل عرضة للملل.
من بين التدريبات في نظام P90X هو ممارسة اليوغا التي حصلت على سمعة لكونها واحدة من أصعب من اثني عشر. سواء كنت من ذوي الخبرة في مجال اليوغا أو لم يسبق لك أن قمت بتجميع حصيرة من قبل في حياتك ، فإليك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها قبل أن تعطي اليوغا P90X دوامة.
انها شيء السلطة
إذا كنت معتادًا على ممارسة اليوغا ، فإن الكثير من الممارسة التي أنشأها هورتون سيبدو مألوفًا. تبدأ الدورة التي تبلغ مدتها 90 دقيقة بمحادثة من هورتون. من هنا يرشد المشاهد ، بالإضافة إلى أربعة طلاب على الشاشة ، من خلال سلسلة من تحية الشمس ، أو تسلسل من الأوضاع ، أو الوضعيات ، التي تتم عادة واحدة تلو الأخرى دون توقف - ما يعرف بالتدفق ، أو vinyasa ، اليوغا. هورتون يجعل تحية شمسه صعبة للغاية من خلال إضافة chaturanga اضافية لكل تكرار vinyasa . و chaturanga شيء مثل موقف push-up فيها الكوع عازمة 90 درجة والجسم لفترة قصيرة علقت فوق حصيرة.
بعد تحية الشمس ، يتولى هورتون قيادة الفصل من خلال نفس الأنواع من الوضعيات الموضحة في معظم دروس اليوغا النموذجية ، ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، يركز على الإصدارات الأكثر تحديًا وتطوراً. على سبيل المثال ، يتضمن التسلسل الثابت مثلثًا دوارًا وكرسيًا ملتويًا وأزانًا جانبيًا مقيَّزًا ، بينما تشمل موازنات التوازن الغراب ، ولا يُحتمل أن يكون أيًا منها جزءًا من صنف المبتدئين.
إيجابيات وسلبيات P90X يوجا
كل واحد من الطلاب الأربعة على دي في دي في مستوى مختلف من القوة والمرونة ، وهو أمر رائع لأنه يعطي هورتون فرصة لتشجيع استخدام الدعائم والتعديلات للتأكد من أن المحاذاة في كل أسانا آمنة وصحيحة. إنها رسالة جيدة لليوغيين الذين يترددون في القيام إما لأنهم يشعرون بأن ذلك يعني أنهم لا يمارسون اليوغا حقًا أو أنهم جبناء لأنهم بحاجة إلى مساعدة كتلة أو حزام.
في الوقت نفسه ، يشجع هورتون الطلاب على دفع أنفسهم ، وهو أمر لا يفعله معظم معلمي اليوغا - ولسبب وجيه. هذه هي الطريقة التي تحدث بها الاصابات . وعلى الرغم من أنه يقضي الكثير من الوقت في التنقل بين الطلاب على الشاشة ، إلا أنه يسمح ببعض المشكلات المحاذية المحتملة التي قد تمر دون أن يلاحظها أحد. على سبيل المثال ، في موقف الكتف ، وهو وضع مهم للحصول على حق حيث يضع الرقبة في وضع ضعيف ، يسمح بوضع ذراع غير آمن للذهاب من قبل.
ينهي هورتون هذه الممارسة مع Savasana ، أو وضع الجثة ، وهي الطريقة التي تهدأ بها معظم دروس اليوغا ، ولكنها تدوم لمدة دقيقة واحدة فقط ، عندما تكون من 5 إلى 10 على الأقل مثالية للسماح للعقل والجسم بالهدوء.
الخط السفلي
بالنسبة لطلاب اليوجا من ذوي الخبرة الذين لديهم قيادة محاذاة ومن يدري ويقدر على قبول قيوده المادية من أجل البقاء آمنة ، فإن اليوغا P90X على ما يرام ، لكنها على الأرجح ليست بداية ذكية لبداية يوغي.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان كل ما يهمك هو اليوغا ، فمن المحتمل أنه ليس المكان الأكثر ملاءمة من الناحية المالية: يجب عليك شراء مجموعة P90X الكاملة من أقراص DVD للحصول على اليوغا ، وهذا سيعيدك إلى 140 دولارًا تقريبًا.