روتين يوجا سريعة للمبتدئين

اللبنات وتجريب اليوجا قصيرة

واحدة من أكثر الأمور تحديًا في ممارسة اليوغا في المنزل هي معرفة كيفية ترتيب الوضعيات . بعد أن تأخذ الكثير من الدروس ، قد تلاحظ أن هناك أنماطًا معينة يتبعها المعلمون بشكل متكرر ، لكن المبتدئين يحتاجون في الغالب إلى القليل من المساعدة.

هذه التتابعات القصيرة العشرة كلها مناسبة لطلاب اليوغا الجدد . يمكنك القيام بها بشكل مستقل أو تشغيلها معا من أجل روتين أطول.

استخدمها ككتل بناء ، مع قليل من التجربة والخطأ ، سوف يتم إعدادك قريباً مع الكثير من الخيارات لممارسة روتينك المنزلي.

Warmup Yoga Pose Routines

1. تسلسل الاحماء : سلسلة سريعة الاحماء اللمسات على مناطق احتجاز التوتر الرئيسية في الجسم. يمكنك القيام ببعض هذه المواقف إذا وصلت إلى الفصل مبكراً أو تقوم بالتسلسل الكامل عندما تكون تمارس في المنزل.

2. 10 تمارين اليوغا البسيطة : لا يجب أن تبدو اليوغا كأنها مجنونة برية مجنونة لتكون فعالة. النقاط العشرة في هذه السلسلة هي مواقف محتملة مألوفة بالنسبة لك. تفعل ذلك بانتظام ، وسوف تشعر بالتأكيد الفرق في جسمك.

3. Daily Stretch Routine : هذا هو التسلسل الزمني لممارسة قصيرة يمكنك القيام بها كل يوم. كما أنه مكان جيد لبدء ممارسة أطول. في الأيام التي يكون لديك فيها المزيد من الوقت ، أضف على واحد أو أكثر من التسلسلات أدناه.

توسيع الخاص بك اليوغا بوز الروتينية

4. Sun Salutation : إن تحية الشمس هي سلسلة أساسية من الوضعيات التي تحركك من مقدمة سجادك إلى الخلف ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم كله أثناء ذهابك. لهذا السبب ، غالبا ما يتم ذلك في بداية دروس اليوغا vinyasa وهو وسيلة ممتازة لبدء ممارسة المنزل أيضا.

5. مواقف دائمة كلاسيكية : هذا هو تسلسل متدفق من ثماني وضعيات الوقوف الكلاسيكية. إنه التسلسل الذي يستخدمه معلمو اليوغا عادة في فصول المبتدئين.

6. تسلسل المحارب : هذا تسلسل أقصر من التسلسل السابق ، ولكنه أكثر تحديا قليلا لأنه يتضمن بعض الموازنة الموازنة التي تركز بشكل مكثف أكثر على القوة الأساسية.

7. قوة اليوجا للمبتدئين : من أجل الانتقال إلى أوضاع وسيطة مثل الانقلابات وأرصدة الذراع ، تحتاج إلى بناء قوتك ، وخاصة في القلب. تم تصميم هذا التسلسل لتحصل هناك.

8. تحسين المرونة : مع الممارسة المنتظمة ، سوف يفاجأ كم يمكنك تغيير مستوى المرونة لديك. تنقسم هذه السلسلة إلى ثلاثة مجالات تركيز ، وجميع هذه المواقف متاحة لمعظم المبتدئين الجدد.

من المفيد القيام بهذه الأمور قرب نهاية ممارستك عندما تكون دافئًا بالفعل.

ترطيب

9. تمدد الورك يجلس : الاستفادة من الحرارة التي قمت ببنائها للحصول على أعمق قليلا في الوركين وأوتار الركبة مع سلسلة من يضع جالسا ، بما في ذلك الانحناءات إلى الأمام.

10. تسلسل الاسترخاء : تهدئة مع هذه الثمانية وضع الاسترخاء. ابحث عن بعض المواقف التصالحية و savasana . هذا التسلسل يمكن أن يقف وحده في الأيام التي تحتاج فيها لبضع دقائق من الاسترخاء.