5 مواقف دائمة لتنشيطك
إذا كنت تبحث عن سلسلة سريعة ومُنعشة من اليوجا الدائمة ، فستجد أن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أمر جيد ، لكن عليك أن تركز جيدًا على وضعية المحاربين الخمسة. على الرغم من أنك قد تكون معتادًا على هذه الوضعيات ، إلا أن هناك الكثير من التفاصيل الدقيقة التي يمكنك إحضارها إلى المحاذاة مع تعزيز ساقيك وأسفلك أيضًا والعمل على الانحناء إلى الأمام والانحناء الخلفي.
افعل القليل من التحية الشمس أولاً للإحماء إذا كان لديك الوقت. تقرر في وقت مبكر كم من الأنفاس تريد عقد كل موقف من أجل تخصيص كثافة التسلسل. إذا لم تكن متأكدًا ، فابدأ بثلاث أنفاس لكل وضع. لمزيد من تسلسل القلب ، انتقل إلى وضع جديد على كل نفس.
البدء في جبل بوز (تاداسانا)
ابدأ بالقدوم للوقوف في مقدمة سجادتك في وضعية الجبل . إن أخذ عدد من الأنفاس هنا هو وسيلة جيدة لجلب الجسم إلى وضع محايد وبدء التوليف في محاذاة الخاص بك.
على الشهيق ، جرّب طي الكتفين حتى تفتح راحتي اليدين ، مما يساعد على إحضار شفرات كتفك على ظهرك.
المحارب الأول (فيرابادراسانا 1)
خطوة قدمك اليسرى نحو الجزء الخلفي من حصيرة الخاص بك ليأتي إلى المحارب الأول .
اجذب الكعب الأيسر إلى الأرض وأدر أصابع القدم إلى زاوية 45 درجة. ابدأ في ثني ركبتك اليمنى حتى تأتي على الكاحل. قد تحتاج إلى ضبط طول موقفك (من الأمام إلى الخلف). يمكنك أيضا توسيع موقفك (من جانب إلى آخر) لمزيد من الثبات. تأكد من الحفاظ على وضع الوركين كما هو الحال في وضعية الجبل - أي ، الوركين مشيراً للأمام ، وليس ملتويًا إلى الجانب.
على الشهيق ، أحضر ذراعيك فوق رأسك. يمكن أن يختلف وضع الذراع وفقًا للحركية في كتفيك. الموقع الكلاسيكي هو مع راحة اليد التي تلمسها ، ولكنك قد تختار أن تبقي النهاوي مفصولة على مسافة الكاشف أو حتى الانحناء في المرفقين وفتح ذراعيك مثل الصبار. يفتح الانحناء الرقيق الخفي للقلب ويظهر النظر إلى أطراف الأصابع.
المتواضع المحارب بوز
أطلق ذراعيك واجلبهما خلف ظهرك ، وربط أصابعك استعدادًا للمحارب المتواضع.
الوصول إلى أيديك المشبَّكة أسفل ظهرك ورفع صدرك قبل أن تمنحك الجزء العلوي من جسمك داخل الركبة اليمنى. ترتفع الذراعين نحو السماء ويصعد تاج رأسك إلى الأرض.
حاول أن تحافظ على ركبتك اليمنى بعمق ، ثم ترتفع الوركين إلى الجزء الأمامي من حاشتك ، وتجنب استراحة الكتف على ركبتك الأمامية.
المحارب الثاني (فيرابادراسانا الثاني)
قم برفع وإطلاق ذراعيك. دع الذراع اليمنى تتقدم والذراع الأيسر يعود للمحارب الثاني .
يمكنك إطالة موقفك أثناء فتح الوركين لمواجهة جانب الحصيرة. تأكد من أن ركبتك اليمنى لا تزال عازمة بشدة على الكاحل الأيمن. هناك ميل لرفع الركبة اليمنى نحو المركز ، لذا تأكد من أنك لا تزال ترى أصابع قدمك اليمنى من داخل ركبتك اليمنى. إشراك الكواد الخاص بك وتغرق الوركين أقل قليلا.
محارب عكسي
تعال إلى محارب عكسي عن طريق رفع ذراعك الأيمن وتترك ذراعك الأيسر ينزلق إلى أسفل الساق اليسرى. حاول أن تبقي لمسة خفيفة على الساق اليسرى بدلاً من استراحة كل وزنك هناك.
تبقى الركبة الأمامية عميقة كما تذهب لتمتد جانبي كبير. تبقى الركبة الأمامية عميقة كما تذهب لتمتد جانبي كبير.
المحارب الثالث (Virabhadrasana III)
أطلق ذراعك اليمنى بجانبك وقم بالدوران على كرة قدمك اليسرى استعدادًا للمحارب الثالث . الوركين الخاص بك العودة إلى موقف ساحة المحارب الأول.
افرد ساقك اليمنى وأنت ترفع قدمك اليسرى عن الأرض. الجزء العلوي من الجسم ورفع الساق اليسرى تأتي موازية للأرضية. اختيار اختلاف الذراع متروك لك. يمكنك إبقاء الذراعين مستقيمة من جانبك أو تحريكها للأمام تمشيا مع الجذع.
بعد أن تكون قد بقيت لوجهك المزمع من الأنفاس ، اسقط القدم اليسرى بجوار يمينك وعد إلى الوقوف في وضعية الجبل. البقاء هنا لعدة أنفاس لاستعادة محاذاة الخاص بك. لاحظ الاختلافات بين جانبي جسمك قبل الانتقال إلى القيام بالتسلسل على الجانب الآخر.