أهم الأسباب للتشغيل في حلقة مفرغة
ماذا تريد أن تعرف عن فوائد ومخاطر تشغيل حلقة مفرغة؟ ما هي مزايا وعيوب الجري في حلقة مفرغة مقارنة بالتشغيل في الخارج؟
في كثير من الأحيان نسمع أولا من عيوب تشغيل في حلقة مفرغة. يمكن أن يكون ممل. لماذا لا تذهب للخارج وتجعلك أكثر جاذبية؟ إذا ركزت على هذه الأفكار ، فمن السهل أن تفقد الدافع لديك قبل البدء.
بدلا من ذلك ، ما هي فوائد ومزايا التشغيل في الداخل؟ دعونا نتحدث عن عدة أسباب لماذا يمكن تشغيل الركض في حلقة مفرغة داخل المباني للفوز خارج في العناصر.
1 - الجري الركض يمكن أن يكون أسهل على جسمك
بالنسبة إلى الرصيف ، سواء كان ملموسًا أو أسفلتيًا ، فإن المطاحن توفر امتصاصًا أفضل للصدمات. يتم ترجمة امتصاص صدمة أفضل إلى إجهاد أقل على قدميك وركبتيك. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح توسيد إضافي وسطح أملس من حلقة مفرغة أيضا لتشغيل أسهل.
كثيرون منا قد سمعوا بأصدقاء يعانون من " ركبة العداء " أو متلازمة الألم الفخذي الداغصي. ونحن نعلم أن الكثير من الجري يمكن أن يؤدي إلى الإصابة . ربما تعرف أيضًا شخصًا لم يعد قادرًا على الجري بسبب هذه الإصابات.
لكن الأدلة الحديثة تشير إلى أن العدائين قد لا يخاطروا بالتهاب المفاصل كما كان يعتقد سابقا. على الأقل إذا كان الناس لديهم مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (BMI) وليس لديهم تاريخ من إصابات الركبة.
في حين أن هذه علامة جيدة ، إلا أن الآثار الجانبية غير المصابة بالتهاب المفاصل من الركض على الخرسانة والأسفلت يمكن أن تكون مقيدة لكل من أولئك الذين يعانون من الركبتين والساقين الذين يعانون من مشاكل والذين لا يفعلون ذلك.
2 - لا داعي للقلق حول الطقس
يمكن أن يكون الركض في أحوال جوية سيئة ، مثل الأمطار الغزيرة أو الثلوج ، أمراً مزعجاً للغاية. حتى عندما تكون حذرة على الثلج والجليد ، لا تزال الإصابات تحدث.
يمكن أن يكون الجري في الطقس الحار خطيراً ، وأحياناً يؤدي إلى الجفاف أو الإرهاق الحراري.
ومع ذلك ، فإن الجري في بيئة يمكن التحكم بدرجة حرارتها ، يمكن أن يحل هذه المشاكل. لا تتجنبين فقط المخاطر ، ولكن ليس عليك التخطيط المسبق للتأكد من أنك لم تعد أو تعاني من عدم الاكتراث.
ولا داعي للقلق بشأن تطبيق واقي الشمس!
3 - يمكنك محاكاة دورات السباق
إذا كنت تعيش في منطقة مسطحة للغاية وكنت تتدرب لسباق التلال ، لا يزال بإمكانك تشغيل التلال في حلقة مفرغة. يمكنك حتى تخطيط التلال الخاصة بك لبعض النقاط أثناء الجري ، حتى تتمكن من الاستعداد لنفس النوع من الدورة في يوم السباق.
تحقق من مثالنا لتمرين هيل حلقة المشي لمعرفة كيف يتم ذلك.
4 - يمكنك محاكاة شروط السباق
إذا كنت تتدرب على سباق الطقس الدافئ ولكنك تعيش في مناخ بارد ، يمكنك الركض على جهاز الجري للتأقلم مع البيئة الدافئة .
يمكنك أيضًا تجربة ملابس يوم السباق ، بحيث لا ترتدي سراويل قصيرة أو عنصرًا آخر من الملابس لأول مرة في يوم السباق.
5 - أكثر أمانا من الجري في الخارج
الجري في الداخل على جهاز الجري يعني أنه لا يتوجب عليك التعامل مع الأخطار المحتملة للتعرض للخارج ، مثل السقوط والسيارات وراكبي الدراجات والكلاب والمهاجمين الآخرين.
إذا لم يكن لديك شريك تشغيل أو مجموعة لتشغيل خارج ، فإن تشغيل جهاز الجري هو بديل أكثر أمانًا من العمل بمفردك خارج المنزل.
6 - يمكنك التحكم في وتيرة الخاص بك
عند التشغيل في الخارج ، يواجه بعض المتسابقين صعوبة في الحفاظ على وتيرة ثابتة وينتهي بهم الأمر بشكل أسرع أو أبطأ مما يريدون.
جهاز المشي يجعل من السهل تتبع الأميال والوتيرة.
7 - يمكنك متعددة المهام
الجري على حلقة مفرغة يوفر فرصة للقيام بمهام متعددة. على عكس الجري في الهواء الطلق ، من الآمن استخدام سماعات الرأس والاستماع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية أو مشاهدة التلفزيون أو التنقل عبر مجلة أثناء تشغيل جهاز الجري.
هذا يمكن أن يكون ميزة كبيرة.
يمكنك أيضا تبادل الأفكار الأخرى للتغلب على الضجر في حلقة مفرغة .
8 - تشغيل مفرغه هو مناسب
الراحة تلعب دورا كبيرا في حياتنا. كل ما عليك القيام به هو إلقاء نظرة على مسار القيادة في أقرب مؤسسة للوجبات السريعة.
توفر المطاحن راحة أكثر من الجري في الخارج. يمكنك الركض في الداخل في وقت متأخر من الليل أو هطول أمطار غزيرة. يمكن للأمهات والآباء تشغيل في المنزل دون الحاجة إلى دفع جليسة الأطفال.
9 - هيل التدريب على حلقة مفرغة يمكن أن يكون أسهل على جسمك
عندما تقوم بتشغيل التلال في الخارج ، فأنت تشغل كلا المرتفعات والمنحدرة. لكن عند تشغيل التلال في حلقة مفرغة ، ستحصل على كل فوائد القوة والتحمل لبناء التدريب المرتفع دون التراجع ، والتي تكون أصعب بكثير على جسمك.
10 - خط القاع على فوائد الجري الركض
كما لوحظ أعلاه وعلى الرغم من الآراء التي تدعي تشغيل حلقة مفرغة مملة ، هناك العديد من الفوائد والمزايا من تشغيل في بيئة مسيطر عليها في الداخل.
إحدى العيوب التي أهملنا ذكرها هي أن الجري في الطبيعة قد يولد مزيدًا من السعادة. ومع ذلك ، وجدت دراسة عام 2017 طريقة للتغلب على هذا العيب. كان العداءون المطحنون الذين سمح لهم بمشاهدة صورة طبيعة ثابتة أو ديناميكية أثناء التشغيل أكثر سعادة وأكثر إثارة بعد الانتهاء من تشغيلهم. ربما يمكنك تعليق صورة لموقعك المفضل خارج الأبواب على الحائط بواسطة جهاز المشي الخاص بك ، أو يمكنك تشغيل فيديوهات الطبيعة على التلفزيون القريب أو حتى هاتفك.
بغض النظر عما إذا كان الجري في الأماكن المغلقة أو في الهواء الطلق ، فإن السلامة مهمة. نتوقف لحظة لمعرفة المزيد عن 5 عادات من العدائين الناجحين .
> المصدر
> Yeh، H.، Stone، J.، Churchill، S.، Brymer، E. and K. Davids. الفوائد الفيزيائية والعاطفية لبيئات التمرين المختلفة المصممة لتشغيل جهاز الجري < الجريدة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة . 2017. 14 (7) .pii: E752.