الركض وكبار السن

هل يعمل ضارًا على المفاصل؟

الجري قد يساعدك على العيش لفترة أطول وتجنب الإعاقة بشكل عام مع تقدمك في العمر ، ولكن هل ستقوم الرياضة بركبتك وضررها؟ واحدة من أكثر المخاوف الشائعة بين العدائين المحتملين والرياضيين على حد سواء هي أنهم سيصيبون ركبهم عن طريق ضرب المسار أو حلقة مفرغة أو درب. إذا ركضت من أجل صحتك وعمرتك ، فهل ستستمتع مفاصل الشيخوخة بنفس طول العمر؟

العدائين و Osteoarthritis

كانت هناك بعض الدراسات المختلفة التي تدرس تأثير الركض على الركبتين لتحديد ما إذا كانت الرياضة تسبب هشاشة العظام (حالة مزمنة مؤلمة تشمل التورم والتدهور) في المفاصل المتقادمة. على سبيل المثال ، تابع فريق من باحثي كلية الطب بجامعة ستانفورد مجموعة من العدائين الأقدم (بمتوسط ​​عمر يناهز 59 عامًا) لأكثر من عقدين لتتبع صحتهم العامة ، ومعدلات إعاقتهم وطول عمرهم بشكل عام. من بين دراساتهم: نظرة على الجري والتهاب المفاصل ، نُشرت في عام 2008 في المجلة الأمريكية للطب الوقائي ، التي شملت تصوير الأشعة السينية المتكرر على 45 من العدائين الكبار و 53 من الضوابط التي أجريت بين عامي 1984 و 2002.

كم كانوا يركضون؟

كانت مواضيع الجري تسجل ما معدله 213 دقيقة في الأسبوع ، في بداية الدراسة. يعمل ذلك لمدة 30 دقيقة في اليوم ، على الرغم من أن تدريباتها ليست بالضرورة يومية.

وبحلول وقت آخر تقييم للأشعة السينية ، كان العداءون يسجلون حوالي نصف ذلك العدد (94 دقيقة في الأسبوع).

بعد 18 سنة من التحقيق ، لم يكن العدائون - الذين هم الآن في السبعينات من العمر - لديهم المزيد من التهاب المفاصل أكثر من الأشخاص الذين لا يخضعون للسيطرة ، ولم تكن حالات التهاب المفاصل القائمة أكثر خطورة عند المتسابقين مقارنة بالبالغين الذين لم يجروا.

يقول جيمس فرايس ، الأستاذ الفخري في ستانفورد وأحد مؤلفي الدراسة ، أن النتائج جاءت بمثابة مفاجأة لفريقه.

ويقول: "كانت فرضيتنا التي نبدأ بها هي أن التمرين جيد بالنسبة لك ، وأن أولئك الذين يمارسون أكثر فائدة هم الأكثر فائدة". "لكننا توقعنا أيضًا أن يعاني العداءون من عجز مشترك أكثر ، وأنهم سيحتاجون إلى المزيد من استبدال الركبة والورك من عموم السكان. لقد فوجئنا باكتشاف العكس!"

تقتبس فرايز بيانات متابعة عن بدائل الركبة في مجموعة الدراسة التي تظهر أن عددًا أقل من العدائين بحاجة إلى استبدال الركبة ، مقارنةً باللاعبين غير المتسابقين.

"من بين غير المتسابقين ، تم استبدال 12 ركبة ، ولكن فقط 4 في المتسابقين" ، كما يقول. "كنت متأكدة من أنه سيكون هناك بعض السلبيات ، بعض الثمن الذي يجب دفعه مقابل كل تلك السنوات من الركض ، لكن ليس هناك بالفعل".

ما هي البحوث الأخرى التي تم القيام بها؟

تم إجراء مراجعة للدراسات التي تبحث في الجري والتهاب المفاصل من قبل باحثين من مركز جامعة يوتا لجراحة العظام. نشرت الصحيفة في عام 2012 في مجلة Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) ، حيث تشير إلى الأبحاث التي لم تظهر فروقًا ذات دلالة إحصائية في نتائج الأشعة السينية بين العدائين التنافسيين السابقين وموضوعات التحكم المستقرة.

في حين عانت معظم المواضيع بعض التدهور المشترك ، فإن المشاكل لم تكن أسوأ بين العدائين. في بعض الحالات ، حافظ العداءون على كثافة معادن أكبر في العظام ، وهي نتيجة تدعم استنتاجات جيمس فرايز حول الركض الوقائي للركبتين.

ما هي الرياضة التي تؤدي إلى التهاب المفاصل في الركبة؟

يرتبط عدد من الأنشطة براكبتي الركبتين في وقت لاحق من الحياة ، مثل الألعاب الرياضية التي تتطلب حركة جانبية غير طبيعية أو الحمل أو التأثير مثل التنس وكرة القدم ورفع الأثقال والباليه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السمنة ، وإصابة سابقة بالركبة ، والأضرار المتراكمة من سنوات من العمل البدني الثقيل كلها متورطة في هشاشة العظام المبكرة من الركبتين.

الحد الأدنى

هل يمكنك الجري في وقت لاحق في الحياة ، خالية من القلق من أنك تدمر ركبتيك في المستقبل؟ الإجماع العام من البحث حتى الآن هو أن الجري "إلى الأمام مباشرة دون ألم" كما وصفه Fries ، لا يؤدي إلى حدوث أكبر من هشاشة العظام في المفاصل. إذا كنت تعاني من إصابة سابقة في الركبة أو كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أعلى من المعدل الصحي (أي BMI> 25) ، استشر طبيبك أو أي مقدم رعاية صحية آخر للحصول على المشورة بشأن أفضل ممارسة لك.

_مصادر:

_{إليزا إف شاكرافارتي ؛ هيلين ب. فيجايا ب. لينغالا جيمس فريس. "انخفاض العجز والوفيات بين المتسابقين في السن: دراسة طولية مدتها 21 عامًا". القوس المتدرب ميد. 2008؛ 168 (15): 1638-1646.}

_{Eliza F. Chakravarty، Helen B. Hubert، Vijaya B. Lingala، Ernesto Zatarain، James F. Fries. "الجري الطويل والركبة هشاشة العظام: دراسة مستقبلية." American Journal of Preventive Medicine ، Volume 35، Issue 2، August 2008، Pages 133–138.}

_{مقابلة مع جيمس فرايز ، دكتوراه في الطب. أستاذ الطب الفخري ، كلية الطب بجامعة ستانفورد. أُجري في 23 آب 2013.}

_{باميلا هانسن ، مايكل الإنجليزية ، ستيوارت إي ويلريك. "هل السبب في حدوث هشاشة العظام في الورك أو الركبة؟" الأكاديمية الأمريكية للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4 ، S117-S121 ، أيار 2012.}

_{ستيوارت E. Willick و Pamela A. Hansen. "الجري و Osteoarthritis." Clin Sports Med 29 (2010) 417–428.}