"لقد اكتشفت أنني حامل ، وأجري حاليًا حوالي 25 إلى 30 ميلاً في الأسبوع. هل يمكنني مواصلة الجري خلال فترة الحمل؟ "
تظهر المئات من الدراسات أن النشاط البدني ليس آمنًا فحسب ، بل مفيدًا أيضًا للأمهات الحوامل. يمكن أن تساعد التمرينات في الحفاظ على زيادة وزن الحمل ، ومنع الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل ، وربما تقليل طول المخاض ، وتسريع فترة الانتعاش بعد الحمل.
بما أنك كنت تعمل بالفعل قبل الحمل ، فمن الآمن الاستمرار في الحمل. بالنسبة للنساء اللواتي لم يسبق لهن الركض من قبل ، من الأفضل الانتظار حتى بعد بدء الحمل.
المبادئ التوجيهية لتشغيل أثناء الحمل
إذا كنت تتوقع وركضت قبل الحمل ، فإليك بعض الإرشادات الواجب اتباعها:
- استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن خطة التشغيل الخاصة بك آمنة ومحددة لتلبية احتياجاتك. كل امرأة وكل حمل مختلف.
- تهدف إلى الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية الخاص بك ببساطة مع ممارسة المعتدلة والمتكررة. يجب ألا تحاول أن تجهد نفسك لتصل إلى قمة مستوى اللياقة البدنية أو القطار للسباق. قد ترغب في التبديل إلى إستراتيجية تشغيل / سير . ليس هذا هو الوقت المناسب لمحاولة التغلب على السجل الشخصي الخاص بك أو تشغيل أطول مسافة على الإطلاق.
- لا تتجاهل علامات التحذير إذا كانت تحدث أثناء الجري ، مثل النزيف المهبلي ، أو التقلصات ، أو الغثيان المفرط ، أو الدوار ، أو الصداع الشديد. استشر طبيبك على الفور إذا نشأت أي من هذه المشاكل.
- انتبه إلى عطشك وتأكد من أنك مرطّب جيدًا. تشغيل أو المشي مع زجاجة ماء ، لذلك لديك السوائل عند الحاجة إليها.
- إذا كنت ترغب في المشاركة في سباق ، فمن المهم ألا يكون لديك أي أهداف أو خطة زمنية محددة لدفع نفسك بقوة خلال السباق. هل لأنها مجرد رحلة ممتعة.
- بعد ولادة طفلك ، يمكنك متابعة الجري. فقط استشر طبيبك حول كيف ومتى يجب عليك ضبط الجري بعد الولادة.
- إذا كنت ستقوم بتمرينات القوة والتدريب المتقاطع ، تجنب القيام بتمارين تتضمن الاستلقاء على ظهرك بعد الثلث الأول من الحمل. والامتناع عن القيام بأنشطة تزيد من خطر السقوط أو الصدمات البطنية ، مثل ركوب الخيل والتزلج على المنحدرات وكرة القدم وكرة السلة.
المصادر: "تمرن أثناء الحمل: آمنة ومفيدة" ، الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، 28 مارس 2008
"النشاط البدني للمرأة أثناء الحمل وفترة ما بعد الولادة" وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية