فقدان الوزن يمكن أن يكون عمل محبط. عليك أن تتناول الطعام الصحي ، وتبدأ في ممارسة الرياضة ، ثم تنتظر. وانتظر ، وانتظر ، وأحيانا ، انتظر بعض أكثر. في بعض الأحيان ترون القليل من التقدم ، وفي أحيان أخرى ، لا يبدو أن هناك شيئًا يحدث. لذا ، إذا كنت تمارس الرياضة وتراقب السعرات الحرارية ، فلماذا لا يتحرك الميزان؟
1. متى ستفقد الوزن؟
إجابة مختصرة: لا توجد إجابة مؤكدة على هذا السؤال لأن هناك الكثير من العناصر التي تتعلق بفقدان الوزن وسيكون لكل شخص تجربة مختلفة.
إذا كنت قد قمت بتخفيض السعرات الحرارية الخاصة بك بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وتتفق مع ذلك كل يوم ، فستفقد نظريًا حوالي رطل أسبوعيًا. ومع ذلك ، هناك عوامل أخرى تشارك في فقدان الوزن ، وبعضها لا يمكنك التحكم بما في ذلك النوع ، والتمثيل الغذائي ، والوزن ، والعمر ، ومستوى اللياقة البدنية والعوامل الوراثية. من الصعب ترك جسمك يستجيب في وقته الخاص ، ولكن هذا هو بالضبط ما يتعين علينا القيام به ويساعد على:
- ركز على ما يمكنك التحكم فيه : يمكنك التحكم في ما تأكله ، وعدد المرات التي تتحرك فيها ، وكيف تتعامل مع الإجهاد ومدى رعايتك لنفسك كل يوم. أفضل ما يمكنك فعله مع كل من هؤلاء يضعك على الطريق الصحيح.
- نسيان ما لا يمكنك التحكم به: لا يمكنك فعل أي شيء حيال الأشياء التي قد تزيد من صعوبة فقدان الوزن ، مثل الوراثة ، والعمر ، والجنس ، ونوع الجسم. ليس من الواضح كم تلعب هذه الأشياء دورًا في نجاحك ، ولكنك تعلم أن بإمكانك تناول الطعام بشكل أفضل وممارسة المزيد من التمارين ، وهما أمران يمكن أن يساعدانك في إنقاص وزنك.
- تخلص من المقياس : إذا كان الحصول على الميزان يجعلك مجنونا ، ضعه جانبا لفترة من الزمن أو فقط قم بتوازن نفسك من حين لآخر. لا يستطيع المقياس معرفة كمية دهون الجسم التي تخسرها ، لذا خذ قياساتك ، واختبر الدهون في جسمك أو استخدم طرقًا أخرى لتتبع تقدمك . ابحث عن طرق لتشجيع نجاحك وتجعلك تشعر بالرضا عما تفعله.
- التركيز على النتائج التي تحصل عليها : هل تشعر بتحسن؟ المشي أسرع أو أطول؟ يصبح أقوى؟ النوم بشكل أفضل؟ أكثر حيوية؟ هذا هو التقدم وقد تكون هناك فوائد صحية أخرى للحفاظ على دوافعك.
2. لماذا لا يمكنك التخلص من بطنك وأفخاذك؟
يجد الكثير من الناس أنه حتى عندما يفقدون دهون الجسم ، لا يبدو أن بعض المناطق تنحسر (أي البطن والوركين والفخذين). إذا كنت قد فعلت zpy crunches على سعيكم للحصول على القيمة المطلقة ستة حزمة ، تذكر:
- لا يعمل التدريب الفوري : لا يمكنك إجراء الجرش لتقليل الدهون في البطن أو الساق لتخفيف السيلوليت حول الفخذين.
- لتخفيف الوزن ، عليك أن تفقد الدهون في الجسم : Cardio ، تدريب الوزن ، والنظام الغذائي هي ثلاثة مكونات حاسمة لفقدان الدهون.
- حتى فقدان دهون الجسم لا يضمن الكمال : يقرر جسمك أين ومتى يفقد الدهون ، وليس أنت. ابذل قصارى جهدك مع ممارسة الرياضة والنظام الغذائي واسمح لجسمك بالرد على ذلك.
- ركز على النتائج الإيجابية : ربما كنت ستفقد شبرًا حول بطنك أكثر من القول حول الساعد أو العجل ، لكن التقدم هو التقدم. إذا كنت تخسر البوصات ، فأنت على المسار الصحيح وسيتحول جسمك في النهاية إلى تلك المناطق الأكثر عنادا إذا كنت ثابتًا وصبورًا.
3. لقد توقفت عن فقد الوزن ... ما الذي تفعله بشكل خاطئ؟
الهضاب يحدث للجميع. عندما تفعل نفس التمرين مرارا وتكرارا ، يتكيف جسمك معه ويصبح التمرين أقل فاعلية. إذا وصلت إلى الهضبة جرب هذه الأفكار:
- زيادة كثافة التمرين : اسرع تمرينك المعتاد أو جرّب التدريب الفاصل لتعزيز القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية.
- جرّب شيئًا جديدًا : اربط جسدك عن طريق القيام بشيء لم تفعله مطلقًا - ركوب الدراجة أو الذهاب للسباحة للحفاظ على أن تصبح عضلاتك معتادة جدًا على ممارسة واحدة.
- رفع الأوزان : إذا لم تكن تمرينات الوزن ، فابدأ ببرنامج تدريبي للقوة الأساسية 2-3 مرات في الأسبوع. إن إضافة العضلات تزيد من عملية الأيض وتساعدك على فقدان دهون الجسم. إذا كنت ترفع أوزاناً ، حاول تغيير برنامجك بانتظام حتى تتحدى عضلاتك بطرق مختلفة.
- أضف يومًا آخر من التمارين الرياضية : حتى إن 15 إلى 20 دقيقة إضافية في الأسبوع يمكن أن تساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
4. لقد كنت تمارس لعدة أشهر وكنت في الواقع اكتساب الوزن
إذا كنت تستخدم مقياسًا ، فهل نوصي مرة أخرى بإعداده جانباً واستخدام طرق أخرى لتتبع تقدمك ؟ لا يمكن للمقياس أن يخبرك بما تخسره أو تربحه. إذا كنت تتبع برنامجًا كاملًا ، فقد تكتسب عضلات أكثر من الدهون .
- حتى لو كان وزنك يرتفع ، قد لا تزال تفقد دهون الجسم : العضلات هي أكثر كثافة من الدهون وتستهلك مساحة أقل. انتبه إلى مدى ملاءمتها لملابسك - إذا كنت تزن أكثر ولكن قلل من حجمها ، فأنت على الطريق الصحيح.
- خذ قياساتك : استخدم شريط قياس لقياس الصدر والخصر والوركين والذراعين والفخذين. كل أربعة أسابيع أو نحو ذلك ، أعد أخذها لتتبع تقدمك. إذا كنت تخسر بوصة ، مرة أخرى ، فأنت على المسار الصحيح.
- إذا كنت قد اكتسبت وزناً ولم تنحف ، انظر إلى نظامك الغذائي : بعض الناس يعوضون عن ممارسة الرياضة بتناول المزيد من الطعام ، معتقدين أن التمرين يمنحهم الإذن بتناول ما يريدون. يمكنك أيضًا أن تستريح أكثر بعد التمرين مما تفعله عادة ، مما قد يؤدي إلى تغيير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. احتفظ بدفتر ما تأكله ومقدار النشاط الذي تحصل عليه لتتبع ما يجري وما يحدث.
5. لقد كنت تعمل خارج لعدة أسابيع ولم تكن النتائج. كيف يمكنك الاستمرار في الذهاب؟
التركيز على فقدان الوزن هو طريقة أكيدة للإحباط. قد يساعدك التخلي عن فقدان الوزن والتركيز على منافع أخرى على إبقائك في وضع صعب عندما تصبح الأوقات صعبة. تشمل بعض مزايا التمرين:
- المزيد من الطاقة
- نوم أفضل
- مزيد من التركيز والتركيز
- زيادة الدورة الدموية
- إجهاد مخفف
- المزيد من الثقة
إذا كنت تشعر بالإحباط بسبب عدم وجود نتائج ، أو هضبات ، أو معضلات فقدان الوزن الأخرى ، تذكر أن فقدان الوزن يتطلب بعض الوقت ، والصبر ، والاتساق. قد يستغرق الأمر شهوراً أو سنوات لرؤية تغييرات كبيرة ، لذلك عندما تشعر بالاستراحة ، تذكر أن ما تفعله الآن سيؤثر على نوعية حياتك المستقبلية.