4 طرق لتتبع التقدم لتخفيف الوزن الخاص بك

هل سبق لك أن قضيت عدة أسابيع في ممارسة التمارين الرياضية ومشاهدة نظامك الغذائي ، فقط لمشاهدة عرض المقياس بنفس العدد يوما بعد يوم ؟ بالطبع لديك ... نحن جميعا لدينا وهناك سبب وجيه جدا لذلك: المقياس لا يروي القصة كاملة.

في الواقع ، إذا كنت تعمل ، فإن جسمك يتغير. يتعلم قلبك أن يعمل بشكل أكثر كفاءة ، وأن دورتك تصبح أفضل ، وعمق داخل خلاياك ، فأنت في الواقع تزرع المزيد من الميتوكوندريا .

كل هذه التغييرات ضرورية لفقدان الوزن ، ولكن من الصعب التحمس للتغييرات التي لا نستطيع رؤيتها أو الشعور بها. لذا ، إذا كانت التغييرات تحدث ولا يمكنك قياسها ، والمقياس لا يتحرك كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تحرز تقدمًا؟

ربما حان الوقت للعثور على طريقة جديدة لتتبع تقدمك.

تتبع الدهون في الجسم

وزن المقياس يمكن أن يكون رقمًا مفيدًا لمعرفة ، ولكن الأفضل هو معرفة نسبة الدهون في الجسم. هذا أمر مهم لأن الوزن الإجمالي لا يحكي القصة كاملة. كإليزابيث كوين ، يلاحظ خبير الطب الرياضي في تركيب الجسم مقابل الدهون في الجسم :

"يمكن للفرد أن" يعاني من الوزن الزائد "وليس" فرط الدهون ". لاعب كمال الأجسام ، على سبيل المثال ، قد يكون 8 ٪ من الدهون في الجسم ، ولكن في مائتين وخمسين جنيه يمكن اعتبار" زيادة الوزن "من خلال الرسم البياني النموذجي لوزن الارتفاع. "

إن معرفة نسبة الدهون في جسمك يمكن أن تعطيك فكرة أفضل عن كمية الدهون التي تحتاج إلى خسارتها ، والأفضل من ذلك ، سواء كنت تحقق تقدمًا في برنامجك ، أشياء لا يستطيع مقياسك أن يخبرك بها.

من الممكن أن يظل وزن الميزان متماثلاً ، حتى وإن كنت تنخفض ، خاصةً إذا كنت تفقد الدهون وتكتسب العضلات.

هناك الكثير من الخيارات لاختبار الدهون في الجسم بما في ذلك:

نسبة الدهون في الجسم هي 25 - 31 ٪ للنساء و 18 - 25 ٪ للرجال. لاختيار الطريقة المناسبة لك ، احصل على المزيد من التفاصيل حول دهون جسمك . ضع في اعتبارك أن معظم النوادي الصحية تقدم نوعًا من اختبارات الدهون في الجسم.

احصل على أقصى استفادة من قياس الدهون في الجسم من خلال:

الطريقة الصحيحة لاستخدام المقياس

كما ذكرنا ، لا تعطيك المقاييس دائمًا القصة الكاملة عن جسمك أو تقدمك في إنقاص الوزن. لهذا السبب ، لا تعتبر المقاييس (عند استخدامها بمفردها) أفضل طريقة لتتبع ما يحدث داخل جسمك.

سبب آخر لكره المقاييس هو الطبيعة العاطفية لتوازن أنفسنا. لا تقدم لنا خطوة على مقياس معين رقمًا فقط ، بل يمكن أن تحدد كيف نشعر بأنفسنا ونؤثر على صورة الجسد.

المشكلة في موازين وزن الجسم هي أنهم يقيسون كل شيء - الدهون والعضلات والعظام والأعضاء وحتى تلك الرشف من الماء أو لدغة الطعام التي تناولتها. لا يمكن للمقياس أن يخبرك بما فقدته أو اكتسبته ، وهي معلومات مهمة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ... ووزنًا ، ما نعنيه حقًا هو الدهون.

لماذا وزنك يتقلب

هذا لا يعني أن المقياس عديم الفائدة. في الواقع ، إنها أداة رائعة عندما تجمعها مع نسبة الدهون في الجسم. إن معرفة هذين الرقمين سيخبرانك ما إذا كنت تخسر الوزن الصحيح من الدهون ....

ببساطة مضاعفة وزنك من خلال نسبة الدهون في الجسم. على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 150 رطلاً مع 21٪ من دهون الجسم لديه 31 رطلاً من الدهون و 118 رطل من الأنسجة الخالية من الدهون (150 × 21 = 31.5 رطل من الدهون ، 150 - 31.5 = 118 من الأنسجة الخالية من الدهون). سيساعدك تتبع هذه الأرقام على أساس أسبوعي أو شهري في معرفة ما تخسره و / أو ما تحققه.

جرب هذه الحيل لجعل وزنك تجربة مفيدة وأكثر إيجابية:

إذا كان الميزان يخرجك واختبار الدهون في الجسم ليس خيارًا ، فإن خيارك الأفضل هو أخذ قياساتك.

خذ قياساتك

هذا خيار رائع لتتبع التقدم لأنه لا يتطلب أي معدات خيالية ويمكن لأي شخص القيام بذلك. يمكن أن يمنحك أخذ قياساتك في مناطق معينة فكرة عن المكان الذي تفقد فيه الدهون ، وهو أمر مهم لأننا جميعًا نخسر الدهون في مناطق مختلفة وبترتيب مختلف.

يمكن أن يساعدك أخذ قياساتك على طمأنتك بأن الأشياء تحدث - حتى لو لم تخسر الدهون بالضبط في المكان الذي تريده حتى الآن.

ابدأ بارتداء ملابس ضيقة (أو عدم ارتداء ملابس) وقم بتدوين ما ترتديه حتى تعرف ارتداء نفس الملابس في المرة التالية التي تقيس فيها. هيريس كيفية القيام بذلك:

يمكنك استخدام مخطط التقدم هذا لتسجيل القياسات الخاصة بك. أخذها مرة أخرى في الأسبوع أو مرة في الشهر لمعرفة ما إذا كنت تخسر بوصة.

استخدم ملابسك

قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن لا تتغاضى عن إحدى أبسط الطرق لتتبع التقدم - كيف تتناسب ملابسك.

قد ترغب في التقاط صورة لنفسك ترتدي ثوب السباحة والحفاظ عليها في مجلة فقدان الوزن الخاصة بك. كل شهر ، التقط صورة جديدة ... ستفاجأ بعدد التغييرات التي تلاحظها في صورة مقابل مجرد رؤية نفسك في المرآة.

يمكنك أيضًا استخدام ملابسك لتتبع تقدمك. اختر زوجًا واحدًا من السراويل ضيقة قليلاً وجربها كل 4 أسابيع لترى كيف تناسبها. قم بتدوين المكان الذي يشعرون فيه بالراحة ، حيث يشعرون بالضيق ، وكيف تشعرون بارتدائه.

أيا كان يقول مقياس؟ سروالك لن تكذب أبداً

أيًا كانت الطريقة التي تختارها لتتبع تقدمك ، من خلال المريض مع نفسك. يستغرق الأمر أشهرا بالنسبة للكثيرين منا لرؤية تغييرات كبيرة ، وحتى ذلك الحين ، ربما ستلاحظ تذبذب الوزن مع تغير عاداتك الغذائية وتدريبك.

لا يمكننا أن نكون مثاليين طوال الوقت ، لذا استخدم هذه الأرقام كمرشدات ، وليس شيئًا يقرر ما إذا كنت شخصًا جيدًا أم لا.