يمكنك حقا نغمة جسمك؟

لماذا التنغيم هو خرافة

يعتقد معظم الناس أن تنغيم جسمك يعني الحصول على تعريف أكثر وعضلات أكثر ثباتًا عن طريق القيام بمزيد من التمرين بوزن أخف . ما قد لا تعرفه هو أن فكرة تنغيم العضلات هي خرافة.

ما يعني التنغيم حقا

وتصف كلمة نغمة ببساطة حالة عضلاتك. عندما تكون في راحة ، تكون عضلاتك في حالة مستمرة من الانكماش الجزئي لتكون جاهزة للعمل.

إن نغمة عضلاتك غير طوعية ، لذا لا يمكنك تغييرها برفع الأثقال بطريقة معينة.

على مر السنين ، اتخذ الناس كلمة لهجة وأعادوا تعريفها ليعني كيف أننا نميل إلى الهزيل وكيف تظهر عضلاتنا. انها حتى كلمة محددة لكل جنس. تذهب النساء إلى صالة الألعاب الرياضية للتألق بينما يذهب الرجال إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال وبناء العضلات. والحقيقة هي أنهم نفس الشيء بالضبط. يتطلب الأمر أن تصبح العجاف وبناء العضلات يتطلب رفع الأثقال. الفرق في مقدار الرفع.

العضلات لها حدود

في حين يمكنك رفع الأوزان لتغيير جسمك ، فأنت محدود بما يمكنك فعله لتغيير عضلاتك. باختصار ، هذا ما يمكن أن تفعله عضلاتك:

لا يمكنك جعل العضلات أطول بدون جراحة ولا يمكنك حفرها في شكل معين أو مظهر. إذا كان هدفك هو رؤية عضلاتك ، فإن هدفك لا ينضب ، إنه في الواقع يفقد دهون الجسم.

وسواء كنت رجلاً أو امرأة ، وترغب في زيادة الوزن أو خفض الوزن ، فستقوم بنفس أنواع التمارين وطرق التدريب . الفرق يكمن في الأوزان ، والممثلين ، والمجموعات التي ستقوم بها ، بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية التي تأخذها (أكثر إذا كنت تقوم ببناء العضلات ، وأقل إذا كنت تحاول فقدان الدهون).

قد تتساءل عن سبب أهمية ذلك إذا كنت تؤمن بالتنغيم أم لا. المشكلة مع فكرة التنغيم هو أنه يؤدي إلى أسطورة عنيدة أخرى تدعى التدريب الفوري.

التدريب الفوري: أسطورة أخرى

غالبًا ما تتشابك أسطورة التنغيم في أسطورة التدريب الفوري. قد يقول شخص ما ، "أريد أن ألهث ظهور ذراعي ، لذلك سأقوم بتمارين ثلاثية الرؤوس ." يمكنك ، ويجب ، عمل عضلات ثلاثية الرؤوس ، لكن هذا لن يتخلص من الدهون حول العضلة ثلاثية الرؤوس ، وهذا ما يمنعك من رؤية تلك العضلات. إذا كنت تقلل السعرات الحرارية الخاصة بك ، ورفع الأثقال ، والقيام ببعض أمراض القلب ، يمكنك أن تفقد الدهون في الجسم . يمكنك أن تخسرها على ثلاثية الرؤوس؟ بالتأكيد يمكنك ذلك ، لكن جسمك فقط هو الذي سيقرر متى ، أو ما إذا كانت الدهون على تلك المنطقة بعينها ستذهب.

لماذا رفع الأوزان المسائل

إذا كنت مقتنعًا بأن التنغيم غير موجود وأنه لا يمكنك مشاهدة القطار ، فقد تتساءل عن سبب تضايقك لرفع الأثقال. إذا لم يكن تجويف العضلة ذات الرأسين يجعل العضلة ذات الرأسين أكثر وضوحًا ، فلماذا؟ هذا هو المكان الذي يجب أن يحدث فيه تغيير في المنظور. بدلا من التركيز على أجزاء الجسم الفردية ، مثل أكتاف أكثر تحديدا ، تحتاج إلى التركيز على جسمك كله ، والعمل بها مع أمراض القلب والأوزان.

فوائد تدريب القوة

لجعل هذا التحول في المنظور من العمل على بعض المناطق للعمل على الجسم بأكمله ، فإنه يساعد على فهم ما سوف تدريب القوة لك:

الحصول على مزيد من التعريف

بعد ما قرأته هنا ، قد تتساءل بالضبط ماذا تفعل للحصول على مزيد من التعريف في جسمك. الجواب بسيط: فقدان دهون الجسم. لفقدان دهون الجسم ، تحتاج إلى ثلاثة عناصر أساسية:

تحدي نفسك مع الأوزان الثقيلة

مهما كان هدفك أو جنسك ، لا تخف من الأوزان الثقيلة . يحتاج الأمر إلى الكثير من العمل الشاق إلى أقصى ما يمكن - فالرجال والنساء على حد سواء يجدون صعوبة في ذلك ، على الرغم من أن النساء ليس لديهم ما يكفي من هرمون التستوستيرون للحصول على عضلات ضخمة.