إذا كنت مثل الملايين من الناس ، قد ترغب في فقدان الوزن قليلاً ، وربما الكثير من الوزن. ربما كنت ترغب في إجراء بعض التغييرات في جسمك - ربما حول بطنك أو فخذيك ، أو حول الوركين أو المؤخرة. ربما كنت تحاول تحقيق ذلك لسنوات وأنت محبط لأنه لم يحدث.
إذا كنت مثل معظم الأشخاص ، فقد جربت عددًا من الأشياء لتحقيق ذلك.
الأنظمة الغذائية التي تخلّيت عنها في نهاية الأمر أو تمارس برامج بدأت تشغيلها وتوقفت عنها أكثر من مرة. ربما قمت حتى بشراء معدات باهظة الثمن ، أو انضممت إلى صالة رياضية أو استأجرت مدربًا. لكن لا يبدو أن أيًا منها يعمل . السؤال هو: لماذا؟
لغز فقدان الوزن
على الرغم من أنك قد تسأل لماذا لا يبدو أن هناك ما حاولت فعله ، فهناك سؤال أكبر قد تحتاج إلى الإجابة عليه: هل تريد حقاً إنقاص وزنك؟ إذا قلت نعم ، دعني أسألك سؤالاً آخر ربما أكثر صعوبة: هل تفعلين كل ما تحتاج إليه لفقدان الوزن؟ خذ بعض الوقت للتفكير في ذلك ثم رتب أهمية فقدان الوزن على مقياس من 1 إلى 10 (1 الأكثر أهمية و 10 أقل أهمية). الآن ، فكر في أسبوع عادي في حياتك واكتشف مقدار الوقت الذي تقضيه في فعل الأشياء الضرورية لفقدان الوزن. بعض هذه المهام تشمل:
- تمرين القلب (5 مرات أو أكثر في الأسبوع)
- تدريب القوة (يومين أو أكثر في الأسبوع)
- تمارين المرونة
- أن تكون نشطًا قدر الإمكان ، مثل صعود الدرج والمشي أثناء التنقل والتحرك أكثر ، وما إلى ذلك.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة ومراقبة السعرات الحرارية
- الحصول على قسط كاف من النوم
- إدارة الإجهاد والحفاظ عليه بمستويات معقولة
هل تفعل كل هذه الأشياء كل أسبوع؟ ربما عدد قليل ، ولكن ليس كل شيء؟
ربما لا شيء؟ خذ لحظة لمقارنة هذين الأمرين: حيث قمت بتصنيف أهمية فقدان الوزن على عكس مقدار الوقت والطاقة التي تقضيها في السعي وراء ذلك. إذا كنت ترى فجوة هناك ، فأنت لست وحدك. بالنسبة للكثيرين منا ، هناك فرق بين ما نقوله ونريد فعله. من أين تأتي هذه الفجوة؟ أعتقد أن التفاوت يكمن بين ما هو مهم بالنسبة لك وما تعتقد أنه يجب أن يكون مهمًا. إذا كان فقدان الوزن أكثر من "يجب" ، فربما حان الوقت للتخلي عنه.
التخلي عن هاجس فقدان الوزن
قد تبدو فكرة التخلي عن فقدان الوزن غريبة عليك. في الواقع ، قد يبدو الأمر خطيرًا ، خاصةً إذا كان لديك مشاكل صحية يمكن إدارتها بفقدان الوزن. ولكن ، أنا لا أقترح عليك التوقف عن فقدان الوزن ... ما أقترحه هو تغيير الطريقة التي تقترب بها.
شيء واحد نعرفه هو أن التركيز على عملية التدريب بدلاً من النتيجة يؤدي إلى نجاح أكبر على المدى الطويل. لماذا هذا؟ لأنه ، كما قال الدكتور جيم غافن ومادلين ماكبرتي في مقالة IDEA Fitness Journal ، استكشاف طرائق العقل والجسم ، "بمجرد انتهاء الجنيهات أو تقليل المخاطر الصحية ، لماذا يستمر أي عملاء في فعل شيء لا يستمتعون به ، هذا ليس له معنى جوهري ...؟
في الواقع ، في إحدى الدراسات حول ممارسة الرياضة والدوافع ، خلص الباحثون إلى أن "... [أ] التغيير في العوامل التحفيزية ذات الصلة بالتدريب ، مع التركيز بشكل خاص على مصادر الدوافع الذاتية (على سبيل المثال ، الاهتمام والتمتع بالتمرين) ، أكثر أهمية في إدارة الوزن على المدى الطويل ".
مع أخذ هذا في الاعتبار ، اسأل نفسك ماذا سيحدث إذا تخليت عن فقدان الوزن كنتيجة نهائية؟ ماذا سيحدث إذا حررت عقلك من السعي وراء المثالية التي لم تتمكن من الوصول إليها؟ ماذا سيحدث إذا نسيت النتائج والتركيز على ما تخرج منه الآن؟
هل أنت على استعداد لمعرفة ذلك؟
في كثير من الأحيان ، نضع أهدافًا على هيئة نرغب في الحصول عليها. أرق الفخذين ، عضلات البطن ، عضلات أكثر تحديدا ... الذين لا يريدون ذلك؟ لكن المخاطر في هذه الأنواع من الأهداف هي:
- لا توجد ضمانات تصل إليهم . لأن جسمك هو المسؤول عن مكان خروج الدهون ، قد تصاب بخيبة أمل إذا لم تفقد الدهون من تلك المناطق المشكلة بالسرعة التي تريدها. قد يؤدي ذلك إلى الإحباط ، وبالطبع الاستسلام.
- لا يغيرون من أنت . لا شك أن تغيير شكل مظهرك سيجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك ، ولكنك ما زلت الشخص نفسه بغض النظر عن الشكل الخارجي. في كثير من الأحيان نعتقد أن التغييرات الخارجية يمكن أن تساعدنا في التعامل مع القضايا العاطفية أو النفسية ولكن نشعر بخيبة الأمل إذا كانت نفس المشاكل لا تزال موجودة ، حتى بعد أن فقدنا الوزن.
- تتطلب الكمال . أهداف فقدان الوزن ليست متسامح جدا. لفقدان رطل واحد في الأسبوع ، يجب عليك حرق 500 سعرة حرارية باستمرار كل يوم. ماذا لو كان عليك أن تفوت ممارسة التمارين الرياضية أو تناول الطعام أكثر من اللازم في الحفلات؟ فقط زلة واحدة يمكن أن تعيدك.
- يفقدون أهمية مع مرور الوقت . قد نحصل على الدافع لفقدان الوزن عندما تشعر ملابسنا بالضيق أو نشعر بالذنب من الإفراط في تناول الطعام ولكن هذا الدافع سيتلاشى عادة عندما تختفي مشاعر الذنب أو الإحباط.
- انهم ليسوا دائما وظيفية . إن المظهر العظيم في ثوب السباحة هو شيء نريده جميعنا ، ولكن كم من الأحيان يرتدي معظمنا ملابس السباحة؟ إن العمل في شيء لا يحدث إلا مرة أو مرتين في العام لا يترجم دائمًا إلى الحياة اليومية.
إذا وجدت أن هدف إنقاص الوزن ليس كافيًا لتحريكك ، فقد حان الوقت لاستكشاف بعض الأفكار الجديدة.
تغيير حياتك ، تغيير جسمك
الطريقة التي نقترب بها من فقدان الوزن هي أننا نرغب في تغيير أجسامنا ونُدرك أن علينا أن نغير حياتنا. ونتيجة لذلك ، فإننا نأخذ بعض البرامج أو النظام الغذائي الذي توصل إليه شخص آخر وحاول الضغط عليه في زوايا وأركان حياتنا ، والتي لا تعمل في كثير من الأحيان.
ولكن ماذا لو بدأت من الاتجاه الآخر ، هل قمت بتغيير حياتك وترك جسمك يستجيب؟ من خلال القيام بذلك بهذه الطريقة ، أنت تقوم بتنفيذ التغييرات التي تصنعها والتي تعمل في الواقع مع طريقة عيشك. أنت لم تعد تركز على فقدان الوزن (على سبيل المثال ، سأفقد هذا الكم الهائل من الجنيهات) ولكن على الإجراءات التي عليك اتخاذها للوصول إلى هناك (على سبيل المثال ، سأمارس هذا عدة مرات هذا الأسبوع). هذا ، بالطبع ، يتطلب القدرة على التركيز على ما تفعلونه الآن أكثر من المستقبل ، والمفتاح للقيام بذلك هو وضع أهداف جديدة لنفسك.
وضع أهداف جديدة
من المهم للغاية تحديد الأهداف باستخدام مبدأ SMART - يجب أن تكون محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق ومعقولة وفي الوقت المناسب. ولكن هناك أجزاء مهمة أخرى من تحديد الأهداف التي تم استبعادها من مبدأ SMART وهي تشمل: ذات مغزى وعملي.
اجعل أهدافك ذات معنى. قد ترغب في الحصول على فخذين أرق أو عضلات مسطحة ، ولكن إلى أي مدى يعني ذلك حقًا؟ إذا كنت نموذجًا أو مشهورًا ، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير. ولكن إذا كنت مثلي ، فإن الشخص العادي يكسب قوته ويعتني بأسرة ، أين تتناسب القيمة المطلقة والجزء الأسفل من الفخذين؟ هل تحتاجها لتكون أحد الوالدين أو الموظف الجيد؟ على الاغلب لا. لذا ، عند التفكير في حياتك والأشياء التي ترغب في تحقيقها كل يوم ، ما هي أهداف اللياقة الأخرى التي سيكون لها معنى أكبر بالنسبة لك؟ إذا كنت تعتقد أن التمارين الرياضية ستساعدك على إنجاز المزيد كل يوم ، فهل سيكون لديك المزيد من الدوافع للقيام بذلك؟ ماذا لو كان يمكن أن يساعد في تهدئتك وتخفيض بعض التوتر ... هل ستفعل ذلك؟
قد يساعدك التركيز على فقدان الوزن على رؤية جميع الطرق التي يمكن أن تجعل التمارين بها حياتك أفضل. ما هي الأهداف ذات المغزى التي يمكن أن تضعها لنفسك إذا أخذت وزنك من المزيج؟ اليك بعض الافكار للبدء:
- امتلاك المزيد من الطاقة لإنجاز المزيد كل يوم.
- الحصول على المزيد من نوعية النوم بشكل أفضل وكل ليلة.
- أن تكون أكثر يقظة وقادرة على التركيز.
- أن تصبح قدوة جيدة لعائلتك.
- زيادة الوعي الجسدي والشعور بالإنجاز.
- الحد من التوتر والتوتر والقلق الناجم عن الإجهاد.
- الحفاظ على جسمك قويًا ومتوازنًا وملائمًا مع تقدمك في السن.
جعل هدفك الوظيفي. طريقة أخرى لتغيير الطريقة التي تنظر بها للتمرين هي التركيز على كيفية تحسين حياتك الآن. الأهداف الوظيفية ، بحكم التعريف ، عادة ما تكون محددة للغاية وأكثر فورية من أهداف فقدان الوزن. في الواقع ، هناك مجموعة متنوعة من الأشياء التي يمكنك توقعها على الفور من جلسة تمرين واحدة فقط - دون انتظار:
- مزاج أفضل . وجدت إحدى الدراسات أن التدريبات تعاني من راحة فورية من الاكتئاب.
- زيادة الإبداع . تظهر إحدى الدراسات المنشورة في مجلة أبحاث الإبداع أن التمارين يمكن أن تزيد من الإمكانات الإبداعية. وككاتب ، أجد أنني أحصل على بعض أفضل أفكاري عندما أمارس الرياضة.
- المزيد من الطاقة . تشرح إليزابيث سكوت ، دليل الإجهاد لدى "أ" ، في مقالتها "ممارسة الرياضة وخلق الطاقة" ، أن تحريك جسمك هو وسيلة أكيدة لزيادة الطاقة.
- الاسترخاء . بعض أنواع التمارين ، مثل اليوغا وتاي تشي ، معروفة بتهدئة العقل والجسم ومساعدتك على الاسترخاء.
- انخفاض ضغط الدم . أظهرت بعض الدراسات أن التمرين المعتدل المنتظم يحسن تدفق الدم مما يساعد على خفض ضغط الدم.
قد تستغرق الأهداف الوظيفية الأخرى بعض الوقت للظهور ولكن يمكن أن تكون ذات مغزى في حياتك. فكر في يوم مثالي لك وكيف يشعر جسمك. هل لديك أي آلام مزمنة أو آلام مزمنة يمكن التحكم فيها بحركة أكثر قليلاً؟ هل هناك أشياء ترغب في تحسينها؟ إن العمل نحو شيء ملموس يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
وكما أظهرت الدراسات المذكورة ، فإننا نمارس الرياضة بانتظام عندما نهتم بما نحاول تحقيقه. فقدان الوزن ، من تلقاء نفسه ، لا يبدو أن القيام بهذه المهمة ، على الأقل على المدى الطويل. إذا كنت قد جربت كل شيء ولم تحقق أي تقدم دائم ، فربما يكون ذلك علامة على أن إجراء تغييرات في شكل جسمك ليس كافيًا للحفاظ على استمرارك.
لذا ، دعنا نتظاهر بذلك ، ودعونا نأخذ خسارة الوزن خارج الطاولة ونترك أهدافًا أخرى. الشيء المضحك الذي يحدث هو أن هذه الأهداف الأخرى ، هذه الأهداف ذات المغزى والوظيفية ، تتطلب نفس العمل مثل أهداف فقدان الوزن. الفرق هو أنك تحصل على نتائج فورية من أهدافك الوظيفية وهذا ما يجعلك تعود إلى يوم بعد يوم. تتطلب أهداف فقدان الوزن وقتًا ، أسابيع ، شهورًا ، وحتى سنوات. لا عجب أنهم لا يبقون لنا الدافع.
لإثبات هذه النقطة ، دعونا نقارن بين الأمرين. قل هدفك الوظيفي هو الحصول على مزيد من الطاقة والهدف من فقدان الوزن لديك ، حسنا ، تفقد الوزن. ما الذي عليك القيام به للحصول على المزيد من الطاقة؟ هناك على الأقل شيئين سيقومان بالعمل:
- تناول وجبة صحية ومتوازنة . إن تناول رصيد من العناصر الغذائية سيعطيك طاقة فورية ، في حين أن الإفراط في تناول الطعام أو تناول الكثير من الدهون يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق.
- تمرين . ماذا يحدث عندما تحرك جسمك؟ يتدفق الدم والأكسجين إلى العضلات ، ويزداد معدل ضربات القلب وهذا يعني الطاقة الفورية أثناء وبعد التمرين.
هذه المهام المولدة للطاقة هي أيضا شيئين يجب عليك القيام به لإنقاص الوزن. الفرق هو أنه إذا كان هدفك هو الحصول على مزيد من الطاقة ، فقد وصلت إليه ... لا حاجة إلى الانتظار. ولكن ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن؟ لا يوجد تغيير في المقياس من هذا التمرين أو يوم واحد من الأكل الصحي. مع هدفك الوظيفي ، لقد اختبرت النجاح ، وهذا سيعزز ثقتك بنفسك ويساعدك على القيام بذلك مرة أخرى غدًا حتى تتمكن من الحصول على نفس النتائج. استمر في فعل ذلك وسيزول الوزن كذلك.
> المصادر:
> غافن ، جيم دكتوراه ، ومادلين ماكبرتي ، ماجستير. "استكشاف طرائق العقل والجسد." IDEA Fitness Journal Volum 3، Number 6 (June 2006): p. 60.
> Teixeira PJ، et al. "دوافع التدريب ، والأكل ، ومتغيرات صورة الجسم كما تنبئ بالتحكم في الوزن." تمارين رياضية ميد ساي. يناير 2006 ؛ 38 (1): 179-88.