إذا كنت تحاول بناء عادات مستمرة بشكل مستمر أو كنت ترغب في العمل بشكل مستمر في سباق قادم ، فأنت في الحقيقة بحاجة إلى محاولة الحد من توقفك أثناء الجري. مع بعض التخطيط المسبق ، من الممكن إزالة العديد من الأسباب العديدة التي قد تحتاج إلى إيقافها مؤقتًا أثناء التشغيل. إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك تجربتها:
1 - مشاهدة ما تأكله قبل الجري
لقد تعلم الكثير من المتسابقين هذا الدرس بالطريقة الصعبة ، ولكن بعض الأطعمة ، مثل الأطعمة الغنية بالدهون أو الغنية بالألياف ، يمكن أن تؤدي إلى خدعة العداء . لتجنب هذه المشكلة غير المريحة والمُحرجة ، يجب تجنب بعض الأطعمة التي يتم إعدادها مسبقًا .
2 - التوقف عن شرب ساعة قبل البدء في الجري
إذا استمررت في شرب الماء حتى تبدأ في الجري ، فستحتاج على الأرجح إلى التوقف في دورة المياه للتخلص من السوائل الزائدة. توقف عن الشرب قبل ساعة على الأقل من الجري. يمكنك الحصول على حوالي 6 إلى 8 أونسات من السوائل قبل البدء للتأكد من أنك رطبًا عند البدء.
3 - تحقق من نفسك قبل أن تذهب
قد يبدو هذا الأمر منطقياً ، لكن اسأل نفسك ، هل يجب أن أذهب إلى الحمام؟ هل ترتدي أحذية العدو بشكل صحيح؟ هل أنا أرتدي تلك الجوارب المزعجة التي يجب عليّ أن أتوقف عنها لألتقط كل بضع دقائق؟ هل هاتفي آمن على شارة الأمان الخاصة بي؟ في بعض الأحيان نبدأ في العمل دون الكثير من التخطيط المسبق ، ثم ندرك أننا نسينا شيئًا ما. يمكن أن يؤدي التحقق السريع قبل بدء التشغيل إلى منع التوقف لاحقًا.
4 - تجنب الأنوار الحمراء
واحدة من بيبيز الحيوانات الأليفة تشغيل الاضطرار إلى الانتظار عند إشارة المرور أثناء الجري. لا يفشل أبدا أن الضوء يتحول إلى اللون الأحمر الصحيح عندما أشعر حقا جيدة وضرب مسيرتي! إذا كنت مثلي وليس من المعجبين بالركض في مكانه ، فحاول تجنب تشغيل مسارات مع إشارات المرور عن طريق الالتصاق بالحدائق أو المسارات أو حتى sideroads غير مشغول.
5 - تشغيل في بيس المحادثة
يجب على بعض العدائين ، وخاصة المبتدئين ، التوقف أثناء الجري وتأخذ استراحة لأنهم يركضون بسرعة كبيرة. حاول أن تحتفظ بسرعتك تحت السيطرة وستجد أنه يمكنك الذهاب لفترة أطول دون توقف. تشغيل "بوتيرة محادثة" ، مما يعني أنه يجب أن تكون قادرا على التحدث في جمل كاملة أثناء تشغيل. إذا وجدت نفسك تخرج من التنفس ، أبطئها. يمكنك العمل على تحسين سرعتك أثناء التمرينات الفاصلة الأقصر ، عندما يكون لديك وقت أو مسافة محددة من أجل الاسترداد.
6 - احمل زجاجة ماء
إذا كنت تشغل أكثر من 30 دقيقة ، فمن المفيد حمل زجاجة ماء أو حامل سوائل آخر حتى لا تضطر إلى التوقف لشراء الماء أو الشرب من نافورة ماء. على الرغم من أنك ستضطر إلى إعادة ملء الزجاجة خلال فترة طويلة جدًا ، إلا أنك لن تضطر إلى إجراء العديد من التوقفات.
7 - منع غرز جانبية
تحتاج بعض العدائين للتوقف في منتصف تمارينهم لأنهم يعانون من غرز جانبية مزعجة ، أو تشنجات في منطقة البطن ، عادة تحت القفص الصدري. تأكد من أن الاحماء بشكل صحيح والعمل على التنفس بطن عميق لتجنب هذه المشكلة.