الانقسامات والانقسامات السلبية في الجري

Splits هي عبارة عن عبارة تشغيل و سباق تعني الوقت المستغرق لإكمال مسافة محددة في التشغيل. على سبيل المثال ، إذا كنت تشغل 5 أميال ، فإن وقتك في كل علامة ميل يُسمى "انقسام الميل". بعض المتسابقين يستخدمون الانقسامات لمعرفة ما إذا كانوا يتقدمون بشكل متساو والبقاء على المسار الصحيح لتحقيق هدف معين. لذلك ، إذا كنت تقوم بتشغيل ميعاد محدد ، يمكنك التحقق من الانقسامات كل 1/4 ميل لمعرفة ما إذا كنت على وتيرة.

يعد تتبع انقسامات الميل خلال السباق أمراً حاسماً إذا كنت تحاول الوصول إلى هدف محدد ، مثل التأهل لماراثون بوسطن . بعض المتسابقين يستخدمون ساعات متواصلة لأخذ انقساماتهم عندما يتسابقون. تحتوي معظم السباقات على علامات في كل ميل ، بحيث يمكنك ضرب زر الانقسام في كل مرة تصل فيها إلى علامة ميل. إذا كان لديك ساعة تعمل بنظام تحديد المواقع مع نظام تحديد المواقع ، فإنه سيتم تتبع الانقسامات تلقائيا.

بعض عدائي الماراثون يستخدمون الأساور المتتابعة أو الوشم المؤقت على أذرعهم حتى يعرفوا ما هي الانقسامات التي يفترض أنهم يضربونها عند علامات ميل معينة. يساعدهم ذلك في معرفة ما إذا كانوا سيبقون على المسار الصحيح لتحقيق هدفهم. يفضل العديد من المتسابقين استعراض انقساماتهم بعد السباقات لتحديد مدى نجاحهم في السرعة وما يمكنهم تحسينه للسباق القادم.

الانقسامات السلبية

الانقسام السلبي يشير إلى تشغيل النصف الثاني من السباق بشكل أسرع من الأول. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت تدير ماراثون وقمت بتشغيل أول 13.1 ميلاً في 2:01:46 ، ثم شغلت ثاني 13.1 ميل في 1:59:30 ، بعد ذلك قمت بتشغيل انقسام سلبي.

إذا كان النصف الثاني أبطأ ، فيتم تسميته بتقسيم إيجابي.

الانقسام السلبي هو الطريقة المثلى لإدارة سباق المسافات الطويلة مثل سباق الماراثون النصف أو الكامل. ومع ذلك ، فإن العديد من المتسابقين يفعلون العكس عن طريق الخروج بسرعة كبيرة في البداية ، ثم يتباطأ بشكل ملحوظ في النصف الثاني من السباق.

إنه خطأ شائع لأنك تشعر بالراحة وقوة في البداية ، لذلك فمن المغري الخروج بسرعة. يتطلب الأمر الكثير من الانضباط والممارسة لتحقيق انقسام سلبي. معظم الناس لا يستطيعون فعل ذلك في الماراثون الأول . ولكن ، بشكل عام ، إذا تمكنت من كبح طاقتك والحفاظ عليها في النصف الأول من السباق ، حتى تتمكن من العمل بشكل أسرع في النصف الثاني ، فسوف تعمل بشكل أفضل بشكل عام.