على الرغم من أن الركض على الرصيف قد يكون في بعض الأحيان خيارًا أكثر أمانًا (لتجنب حركة المرور) ، فإن الأسفلت يكون أخف قليلاً وبالتالي أسهل على جسمك من الخرسانة. لذا ، إذا كنت تعمل على سطح صلب ، فاختر طرق الإسفلت ، طالما أنه طريق آمن للتشغيل.
الأسطح الأكثر نعومة مثل العشب أو الرمال أو مسارات أو مسارات الترابية هي بالتأكيد أسهل على جسمك من الخرسانة أو الأسفلت ، ولكن هذا لا يعني أنه لا توجد مخاطر للإصابات الإفراط في الاستخدام.
والحقيقة هي أن العدائين يمكن أن يصابوا أيضًا في التضاريس الوعرة أيضًا ، لأنها قد لا توفر الاستقرار نفسه كسطح أصعب. سوف تتألم قدميك ، أو تتدحرج إلى الداخل ، مما قد يزيد من الضغط على العضلات والمفاصل ، مما يؤدي إلى الإصابة.
Vary Your Surface
يجب على المتسابقين الأصحاء دائمًا تغيير أسطح التشغيل الخاصة بهم للعمل على تحسين قوتهم وتوازنهم والمساعدة على تجنب الإصابة. قم بتبديل مساراتك والقيام ببعض المسارات ، بعضها يعمل على الأسفلت ، وبعض مسارات الجري ، وبعضها يعمل على الأرصفة إن كنت مضطرا إلى ذلك. الجري على الشاطئ هو وسيلة ممتعة لخلط روتينك.
إذا كنت تتدرّب لسباق ، فافعل معظم الجري على نفس النوع من السطح الذي ستشغله. إذا كنت تعمل على نفس المسار بشكل متكرر ، فقم بإلغاء اتجاهه كل مرة أخرى. سوف يتكيف ذلك مع أي ممر في الطريق ، لذلك عليك أن تشدد على جانبي جسمك على حد سواء.
إذا كنت تتعافى للتو من إصابة جارية وكنت قلقًا بشأن تكرارها ، سيكون أفضل رهان لك هو الركض على مسار مطاطي ، والذي سيوفر سطحًا مستوًى بالإضافة إلى امتصاص صدمة جيد. معظم مسارات المدارس الثانوية مفتوحة للجمهور ، لذا فهي خيار آمن وملائم. معظم المسارات هي 400 متر (حوالي 1/4 ميل) ، لذلك من السهل عليك مراقبة مسافةك عند تشغيلها.
معظم أجهزة الركض مبطنة ، مما يجعلها خيارًا جيدًا آخر إذا عدت للتشغيل بعد الإصابة أو كنت معرضًا للإصابة وتريد تقليل التأثير. المطاحن هي أيضا الخيار الأفضل إذا كانت أحوال الطقس متطرفة للغاية لتشغيل آمن. يمكنك محاكاة التشغيل الخارجي بشكل أفضل عن طريق ضبط جهاز المشي الخاص بك بنسبة 1٪. مرة أخرى ، لا تريد أن تفعل كل ما تبذلونه من الجري في حلقة مفرغة ، كما قد تواجه صعوبة في التكيف عند العودة إلى خارج تشغيل. خلاصة القول هي أن تغيير أسطح التشغيل الخاصة بك سوف يساعد في منع وقوع إصابات ومنعك من الملل.