هل يمكن أن يساعدك الحفاظ على مجلة الغذاء على فقدان الوزن؟ الجواب نعم! كتابة كل ما تأكله هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن.
فوائد المجلات الغذائية
هناك أدلة وراء قوة المجلات الغذائية. وجد الباحثون علاقة ذات دلالة إحصائية بين حفظ يوميات الغذاء وفقدان الوزن. ووجدت دراسة أجريت عام 2008 لحوالي 1،700 شخص يعانون من السمنة المفرطة أن أولئك الذين احتفظوا بسجلات الغذاء فقدوا ضعف الوزن مقارنة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
لماذا الغذاء المجلات مساعدة في الوزن
- تسجيل كل لدغة واحدة تجعلك مسؤولاً أمام نفسك. من المحتمل أن تقاوم الوصول إلى عدد قليل من ملفات تعريف الارتباط إذا كنت تعرف أنك ستضطر إلى كتابتها. بالإضافة إلى ذلك ، عندما لا تحتفظ بمذكرة طعام ، فمن السهل جدًا تجاهل هذه السعرات الحرارية الإضافية التي تظهر على مدار اليوم. يساعدك الحفاظ على المجلة على تتبع كل شيء على الإطلاق - الحليب في القهوة الخاصة بك ، 11 دقيقة من مزيج الدرب ، ملعقتين من الآيس كريم الذي تناولته بعد العشاء ، وما إلى ذلك. سوف يساعدك ذلك أيضًا على معرفة أي الأطعمة إضافة عدد مفاجئ من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. بعد فترة من الوقت ، ستتمكن من رؤية المكان الذي تأتي منه السعرات الحرارية بالضبط وتحديد ما يستحق ذلك وما لا يستحقه.
- سيساعدك الحصول على سجل مكتوب من اختياراتك الغذائية في تحديد أنماط الأكل التي قد تخرب فقدان وزنك. راجع مجلة الطعام الخاصة بك في نهاية كل أسبوع. سيساعدك ذلك على اكتشاف الأطعمة "المحرضة" - وهي الأطعمة التي تنطلق في جنون الأكل - وأي عادات غذائية أخرى غير مفيدة. على سبيل المثال ، ربما تستهلك المزيد من السعرات الحرارية بعد تناول كوكتيل أو ربما تتناول الحلوى دائمًا عند الخروج لتناول العشاء. بمجرد رؤية عاداتك بوضوح ، ستتمكن من البدء في كسر العادات السيئة.
- المجلات الغذائية كبيرة للأهداف. إذا كنت تنوي فقدان الكثير من الوزن ، فمن المفيد تعيين عدة أهداف مصغرة على طول الطريق. سجل مكتوب هو وسيلة لرؤية تقدمك. لنفترض أنك تريد قطع الصودا من نظامك الغذائي. إذا نظرنا إلى الوراء في مجلة الطعام الخاصة بك سوف تظهر لك أنك قد نجحت! من المشجع أن يكون لديك سجل مكتوب من نجاحك.
كيفية الحفاظ على مجلة الغذاء
لا يمكنك الاحتفاظ بمجلة طعام بدون مجلة. أولاً ، قرر ما إذا كنت تريد استخدام تطبيق هاتف ذكي أو ورقة وقلم لتسجيل كمية الطعام التي تتناولها. أوصي بتطبيق تتبع الطعام ، مثل Lose It! أو MyFitnessPal ، لأن لديهم عدد السعرات الحرارية المضمنة. إذا ذهبت على الطريق الورقي والقلم ، ابحث عن شيء صغير ومحمول - يجب أن تذهب معك في كل مكان! هناك بعض المجلات الغذائية الفيزيائية الجاهزة ، مثل DietMinder Personal Food & Fitness Journal و Fitbook. ولكن حتى المفكرة العادية ستفعل.
- مهما كانت الطريقة التي تستخدمها ، تأكد من تدوين كل شيء تأكله. تذكر ABC الخاص بك - كل عدد لدغات! وبمجرد تسجيل الدخول إلى حسابك لفقدان الوزن ، اتخذ الخطوات اللازمة لضمان الحفاظ على وزنك الجديد !