اعتقد نفسك رقيقة: 6 استراتيجيات عقلية لتخفيف الوزن

1 - رفض الحصول على بالإحباط

Guido Mieth / Taxi / Getty Images

ليس سراً أن الحمية والتمارين هما المفتاح عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، لكن لا تغفل عن قدرات العقل المخفية! هناك ستة استراتيجيات عقلية لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك لتخفيض الوزن.

أولا ، كن صبورا بقوة مع نفسك! لنفترض أنه أسبوع واحد من خطة إنقاص وزنك وأنت في بداية جيدة. إنك تتناول وجبات صحية ، وتقطع الحلويات ، وأنت تعمل يوميًا. تأتي نهاية الأسبوع ، ويظهر المقياس انخفاضًا بمقدار رطل واحد. نفس القصة في الأسبوع التالي.

لا تستمع إلى هذا الصوت الصغير الذي يخبرك بأنه ميئوس منه. أخبر هذا الصوت أن تأخذ جولة (وربما تأخذ واحدة بنفسك!). واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن على المدى الطويل تكون راضية عن الوتيرة الخاصة بك وعدم السماح لها بطردك من لعبتك. إذا كنت تلتزم بنظام غذائي ذكي وممارسة الرياضة ، فسوف تنجح.

2 - اجعل نفسك مسؤولاً

بإذن من Getty Images

أخبر عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل بشأن أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن واطلب دعمهم. ثم تحقق في الفيسبوك في كل مرة تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، واسمح لنظام الدعم الخاص بك بمعرفة كل مرة تصل فيها إلى هدف. ستجعلك تشعر بالمسؤولية تجاه شخص ما بعيداً عن نفسك. وجدت دراسة عام 2014 أن كونها مسؤولة أمام شخص آخر وتلقي الدعم هو محفز كبير للنساء اللواتي يحاولن خسارة أو الحفاظ على الوزن. من المنطقي!

3 - لا تعبد المقياس

بإذن من Getty Images

على الرغم من كونه رمزًا للحمية الغذائية ، إلا أن المقياس يمكن أن يكون أسوأ عدو لك إذا أعطيته قدرًا كبيرًا من الطاقة. تقلبات يومية شائعة وغالبا ما يكون لها علاقة ضئيلة مع فقدان الوزن الفعلي. يمكن أن يكون الوزن في كل صباح عبارة عن لعبة ذهنية حقيقية تؤثر على موقفك وخياراتك الغذائية طوال اليوم.

بدلا من ذلك ، تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع. تفعل ذلك في نفس الوقت من اليوم في كل مرة وفي الملابس المماثلة (أو لا ملابس على الإطلاق!). وتذكر أن الأرقام الموجودة على المقياس لا تحكي القصة كاملة. من المحتمل تماماً أن جسمك يزداد قوة أو يفقد البوصات حتى وإن لم يكن التخلص من الجنيهات كل أسبوع. انتبه إلى مدى ملاءمة ملابسك ومظهرك العام ، وبالطبع كيف تشعر.

وإذا استمرت الأسابيع ولا يزال الرقم غير متزن ، فتأكد من عدم ارتكاب أخطاء شائعة تمنع فقدان الوزن.

4 - وضع أهداف صغيرة

بإذن من Getty Images

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فربما يكون لديك هدف نهائي في ذهنك. من الرائع أن يكون لديك هدف ، ولكن من المهم أيضًا وضع أهداف صغيرة يمكن التحكم فيها طوال العملية. إذا كان هدفك هو خسارة 20 رطلاً بنهاية العام ، ركز أولاً على خسارة خمسة أرطال الشهر القادم. إذا كنت تريد أن تكون بحجم ستة ، فابدأ بإسقاط حجم واحد. إذا كان هدفك هو التخلي عن عادة الصودا 3 أكواب في اليوم ، ابدأ بالحد من كوب واحد يوميًا. سيساعدك تحديد الأهداف الأصغر على إدراك التقدم الذي تحرزه والحفاظ على دوافعك ، وسوف يصل في النهاية إلى هدفك النهائي!

5 - مكافأة نفسك

بإذن من Getty Images

كل شيء عن التعزيز الإيجابي ، والناس! في كل مرة تقابل فيها أحد تلك الأهداف الصغيرة ، اعطِ نفسك مكافأة صغيرة. ولكن لا دحر الغرض من خلال الاحتفال مع نصف بيتزا ومثلجات حلوى ساخنة! العصا مع المكافآت غير الغذائية. عالج نفسك بنطلون جديد بمجرد أن تضغط على هذا الحجم الأصغر. أو مكافأة نفسك مع يوم سبا في المنزل ، مع استكمال قراءة مجلة DIY الوجه ومذنب بالذنب. كل ما يطفو القارب الخاص بك…

ماذا عن مكافأة نفسك بزجاجة ماء فائقة قابلة لإعادة الملء؟ انها في متناول اليد وسيلة سهلة لزيادة كمية المياه الخاصة بك.

6 - استخدام مهارات الكتابة الخاصة بك

بإذن من Getty Images

أخيراً وليس آخراً ، من المهم التحقق من نفسك على أساس منتظم. في بداية الأسبوع ، قم بعمل قائمة من الوجبات والوجبات الخفيفة التي تخطط لها. ثم استخدم ذلك كقائمة تحقق ، وتأكد من تخزين المطبخ وفقًا لذلك. من الأسهل القيام باختيارات صحية إذا كان لديك وعاء من الفاكهة اللذيذة يجلس على العداد وهذه القائمة هي ما سوف تحصل عليه هناك! ثم ، كل يوم ، اكتب كل شيء تخطط له لتناول الطعام وكل ما تأكله. كن صادقاً ، واكتب كل شيء. هذا سيبقيك مسؤولاً أمام نفسك ، وستساعدك مراجعة قوائمك على تحديد أي مشكلة من الأطعمة المتكررة.

للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!