القواعد التي تجعل فقدان الوزن يحدث
عادة لا ينصح خبراء الحمية بأن تحاولوا إنقاص وزنك خلال أسبوع. لكن دعنا نواجه الأمر ، كلنا لدينا مناسبات خاصة عندما نحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة وسنفعل كل شيء للتخفيض السريع. إذا كنت جادًا بشأن خطة لخسارة الوزن لمدة أسبوع واحد ، فهذه هي خطوتان يمكنك اتباعهما لتغيير نظامك الغذائي وروتينك اليومي من أجل فقدان الوزن بسرعة.
فقدان الوزن في أسبوع: خطة من خطوتين
هل أنت على استعداد لخفض سبعة أيام؟ هذه الخطة ليست سهلة ، لكنها بسيطة. يتطلب تركيزًا حادًا بالليزر والتزامًا بالحديد. ولكنها لا تتطلب أي حمية غذائية خاصة أو مكملات غذائية باهظة الثمن أو برنامج تمارين خطير. من الحس السليم فقدان الوزن - السوبر الشحن.
الخطوة الأولى: تغيير نظامك الغذائي لمدة سبعة أيام
في غضون سبعة أيام فقط ، ليس لديك الوقت الكافي لحساب السعرات الحرارية ، وتوازن بين العناصر الغذائية الدقيقة لإدارة رصيد الطاقة لديك . هذه هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإجراء تغييرات دائمة على جسمك . وبدلاً من ذلك ، اتبع نهجًا أكثر بساطة وقم بإزالة هذه الأشياء القليلة من نظامك الغذائي لمدة سبعة أيام.
- السلع المخبوزة. طوال الأسبوع لا تأكل أي مخبوزات حلوة أو لذيذة. هذا يعني أنك لا تأكل الكعك أو الكعك أو الكعك أو المافن أو الخبز أو الخبز. يجب عليك أيضا أن تفوت الأطعمة الخفيفة المالحة المخبوزة مثل المعجنات ، ورقائق خبز أو شرائح التورتيلا. حصلت على سن حلوة؟ تناول وجبة واحدة من الفواكه الطازجة . عندما كنت بحاجة إلى شيء مقدد ، والاستيلاء على بعض الخضار النيئة.
- الأطعمة المقلية. الأطعمة المقلية عالية السعرات الحرارية والملح العالي. لذلك لا تأكل أي سمكة أو دواجن أو لحم مخبوز أو مقلي. وهذا يعني أنك لن تستهلك أي قطع دجاج أو بطاطا مقلية أو رقائق البطاطا أو الخضار المقلية أو المقلية. ضع في اعتبارك أن العديد من المنتجات المجمدة (مثل البطاطس المقلية المجمدة) مقلية قبل أن يتم تجميدها ، لذا فهذه موجودة في القائمة المحظورة كذلك.
- الصلصات وينتشر . تناول البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج ، والبيض ، والأسماك ، ولحم الخنزير ، أو اللحم البقري) التي يتم شويها بدون زيت وخالية من الصلصات والمفرشات. كثير منهم زيادة السعرات الحرارية من الوجبة الخاصة بك بمئات من السعرات الحرارية. وأكل وجبتك بدونها أسهل مما تتخيل.
- مشروبات عالية السعرات الحرارية. المشروبات المحلاة مليئة بالسعرات الحرارية. شرب الماء هذا الأسبوع وتجنب كل الكحول (النبيذ والبيرة والكوكتيلات) والعصير والمشروبات الرياضية والشاي المحلى ومشروبات القهوة المنكهة والصودا والمياه ذات النكهة التجارية (أشياء مثل مياه الفيتامين). يمكنك صنع الماء المنكه في المنزل إذا كنت لا تحب الماء العادي. حافظ على رطوبتك ، لكن تجنب المشروبات التي تسبب زيادة الوزن.
الخطوة الثانية: زيادة الحركة اليومية لمدة أسبوع واحد
في سبعة أيام ، ليس لديك الوقت لوضع برنامج تجريب فقدان الوزن الكلي . وإذا كنت تحاول القيام بتدريبات حرق الدهون دون أي خبرة سابقة ، يمكنك بسهولة إصابة نفسك. لذا إذا كنت تريد إنقاص وزنك خلال أسبوع ، فستزيد من خطواتك اليومية لحرق مزيد من السعرات الحرارية.
إذا مارست التمرين حاليًا ، فاستمر في القيام بتمارينك العادية وقم بإضافة ما يصل إلى 10000 خطوة في اليوم . إذا كنت لا تمارس على الإطلاق ، أضف 10000 خطوة إلى روتينك اليومي.
تريد نقاط المكافأة؟ تحقق مما إذا كان بإمكانك زيادة العدد إلى 15000 أو حتى 20000 خطوة في اليوم. استخدم مراقب نشاط أو تطبيق قابل للتنزيل لقياس خطواتك في اليوم.
قد يبدو الأمر كإكمال 10000 أو 20000 خطوة في اليوم كثيرًا جدًا ، ولكن بمجرد حصولك على تعليق ، ستشعر بمزيد من الثقة. حاول تقسيم الدرجات إلى أجزاء أصغر. على سبيل المثال ، يأخذ العديد من العاملين في المكاتب فترات راحة كل ساعة للذهاب لمسافة قصيرة ، مضيفا بضع مئات من الخطوات عدة مرات في اليوم. يمكنك أيضا الذهاب للمشي لمسافات أطول في الصباح ، أثناء استراحة الغداء في المكتب ، وبعد وقت العشاء أو قبل النوم.
إذا كنت تمشي لمدة 30 دقيقة أو أكثر ، يمكنك الوصول بسهولة إلى هدف الخطوة.
كلمة من
إذا اتبعت هاتين الخطوتين ولم تقم بإجراء أي تغييرات أخرى على روتينك المعتاد (لا تأكل أكثر لأنك تمشي أكثر) فيجب عليك أن تفقد وزنك خلال أسبوع. ولكن ضع في اعتبارك أنه ما لم تقم بإجراء تغييرات دائمة على نمط حياتك ، فمن غير المرجح أن يستمر فقدان الوزن. إذا كنت على استعداد لفقدان الوزن من أجل الخير ، خذ ساعة واحدة فقط لإعداد خطة قوية لفقدان الوزن على المدى الطويل للحصول على جسم أفضل يدوم.