على الرغم من أن اليوجا غالباً ما يُنظر إليها على أنها ممارسة لطيفة حميدة ، إلا أن هناك احتمال إصابة في كل وضع باليوغا تقريباً. بالطبع ، يمكن أن تؤذي نفسك في السير في الشارع ، لكنك لا تزال تفعل ذلك لأنه جيد بالنسبة لك ويحصلك من النقطة A إلى النقطة B. ينطبق الأمر نفسه على اليوغا: إنه يستحق المخاطرة للحصول على الفوائد. ومع ذلك ، من المفيد أن تعرف ما هي المواقف المكافئة للتهرب من حركة المرور على الطريق السريع ، أي أكثر عرضة للإصابة. هذا لا يعني أنك يجب أن تتجنب هذه الأمور تمامًا ، ولكن يجب أن تكون على دراية بالمخاطر وكيفية تقليلها من خلال ممارسة المواءمة الآمنة ، وإيجاد معلم جيد ، وتعلم احترام إشارات جسمك حول موعد التوقف.
1 - هيدستيست (سالامبا سيراسانا)
وكثيرًا ما تشتهر فوائد هنداستي في دروس اليوغا ، ولكن هناك عددًا من المخاطر المرتبطة بهذا الوضع. انها خطيرة بشكل خاص لأي شخص لديه رقبة حساسة. إذا كنت قد أصبت عنقك من أي وقت مضى ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك قبل إضافة هذه الوصفة إلى ذخيرتك. كما هو الحال مع جميع حالات الانقلاب ، فإنه أيضًا لا يوجد للأشخاص الذين يعانون من الجلوكوما ، والذين لا تستطيع عيونهم التكيف مع الضغط الإضافي المتمثل في حدوث مقلوبة رأسًا على عقب. واحدة من أعظم مخاطر الوقف على الرأس تؤذي نفسك في السقوط ، لذلك يجب تجنبها أثناء الحمل ، إلا من خلال اليوغين ذوي الخبرة العالية.
2 - الوقوف على اليدين (Adho Mukha Vrksasana)
إن المشكلة في الوقوف على اليدين هي تعلم التحكم في الجهد الذي يتطلبه الركل مع إبقاء ذراعيك مستقيماً لأن هذا هو أساس الصورة. ربما تكون قد رأيت ركلات متوترة وربطت الأذرع مرات عديدة. كطالب يوجا بداية ، قد توتر حتى أوتار المأبض في محاولة مفرطة لاقناع نفسك في هذا الوضع. نظرًا لأن هذه الوضعية أقل استقرارًا من الوقوف على الرأس ، فإن خطر السقوط أكبر. ينطبق نفس الحظر على الأشخاص الذين يعانون من الجلوكوما.
3 - كتفي (Salamba Sarvangasana)
هل ترى شكلا هنا؟ نعم ، هذا هو التحويل الثالث لعمل القائمة. هذه الأوضاع خطيرة بطبيعتها لأنها تضع الجسم في وضع غير مستقر وغير مألوف. بالطبع ، هذه هي نفس الأسباب التي تجعل هذه النماذج قيّمة للطلاب الأكثر خبرة. يمكن أن تضع الكتف والحرث الرقبة في وضع ضعيف للغاية إذا تم وضع الكثير من وزن الجسم في الجزء العلوي من العمود الفقري. سوء المحاذاة من الساقين يزيد أيضا من احتمال الاصابة. وخطر مرضى الجلوكوما هو نفسه كما هو موضح أعلاه.
4 - أربع موظفين ليموزين (تشاتورانجا دانداسانا)
الخطر مع chaturanga تراكمية ، مما يؤدي إلى القيام بشكل غير صحيح مع مرور الوقت. في بعض الممارسات ، يتم إجراء هذا الوضع عدة مرات في كل فصل ، مما يجعل قدرًا كبيرًا من البلى على الكتفين إذا لم يتم أخذ الرعاية مع المحاذاة. تأكد من أن كتفيك لا تنخفض تحت مستوى مرفقيك.
تقليديا ، تم تعليم الطلاب أن المحاذاة المثالية ل chaturanga هو أن يكون الذراع العلوي موازية للأرضية. قد يكون هذا في الواقع منخفضًا جدًا بالنسبة للكثير من الأشخاص ، وخاصة المبتدئين. أنت لا تريد تفريغ وزنك في كتفيك ، لذلك حاول البقاء على درجة أعلى من 90 درجة. إذا كنت تأخذ فصل دراسي مع الكثير من vinyasas وتشعر وكأنك تعبوا للغاية للقيام chaturangas آمنة ، فمن الأفضل استبدال الركبتين والصدر والذقن أو تخطي vinyasas. المعلم الجيد لن يعطيك وقتًا عصيبًا في هذا الشأن.
5 - الوقوف إلى الأمام بيند (Uttanasana)
أي وضعية تمدد أوتار الركبة توفر إمكانية الإفراط في التمدد إلى الإصابة. وهذا يشمل الانحناءات الأساسية في الأمام مثل uttanasana على ما يصل إلى وضعيات مثل وضع قرد (hanumanasana) . يمكن أن تكون إصابات أوتار الركبة خطيرة وتستغرق شهوراً أو حتى سنوات للشفاء ، لذا فإن تجنبها هو أفضل استراتيجية. ولكن منذ فتح أوتار الركبة له فائدة كبيرة ، يجب على طلاب اليوغا ركوب خط رفيع.
أولاً ، تشعر بالثقة في قدرتك على رفض أي تعديل من جانب المعلم بأدب. إذا كنت تشعر بأن هذه منطقة حساسة بالنسبة لك ، يمكنك التحدث إلى معلمك قبل الذهاب إلى الفصل الدراسي أو مجرد قول "لا شكرًا" إذا تحركوا لتعميق وضعك في تمطيط في أوتار الركبة. ثانيا ، دائما الاستماع إلى جسمك واحترام الحافة الخاصة بك. إن شق طريقك إلى منعطف أعمق للأمام سيكون ذا نتائج عكسية للغاية.