منع الشروط التي تتركك في مواجهة حمراء
في حين أن الجري يعد مصدرا عظيما للتمرين ، حيث يرتفع كل من المزاج ومستويات الطاقة ، فهناك أوقات يمكن فيها للعداء أن يصطدم بالحالة الصحية المحرجة.
من الطفح الجلدي وحب الشباب إلى انتفاخ البطن والبواسير ، وهنا هي الظروف الصحية التسعة التي يمكن أن تترك العدائين أحمر الوجه (وسبل المساعدة في علاج أو منعهم):
1 - التعرق المفرط
بعض العدائين سيعانين من التعرق الشديد أثناء الجري ، خاصة على اليدين والقدمين والإبطين. بينما العرق هو عملية طبيعية تمامًا تساعد على إبقاء الجسم باردًا ، يحدث التعرق الغزير ( فرط التعرق ) عند تعطل نظام التبريد في الجسم ، مما يتسبب في تعرق الحرفي من الجسم.
هناك بعض العلاجات التي يمكنك اتباعها إذا كنت عرضة لفرط التعرق:
- استخدام مضاد للعرق بانتظام. إذا كانت حالتك مستمرة ، فقد تحتاج إلى مضادات قوة سريرية موصوفة من قبل الطبيب.
- تمت الموافقة على حقن البوتوكس لعلاج فرط التعرق تحت الإبط. تقوم الحقن المؤقتة بحظر المادة الكيميائية التي تحفز الغدد العرقية.
- تستخدم الأدوية التي تسمى مضادات الكولين في بعض الأحيان خارج التسمية لعلاج فرط التعرق.
- يمكن استكشاف الخيارات الجراحية للحالات الشديدة.
من المهم أن ترى الطبيب إذا استمرت المشكلة أو تزداد سوءًا لأنها قد تكون علامة على مرض أو عدوى كامنة.
2 - تسرب المثانة
ستواجه العدائين في بعض الأحيان مشاكل مع سلس البول ، خاصة إذا كن قد وُلدن للتو.
عندما تكون عضلات الحوض والعضلة العاصرة قوية ، يمكنها أن تتحمل الضغط المفاجئ من السعال أو العطس أو التمرين. ولكن عندما تصبح العضلات ممتلئة وضعيفة ، كما يمكن أن يحدث أثناء الحمل ، يمكن لأي هزة مفاجئة أن تضغط عن غير قصد على البول من المثانة. هذا يمكن أن يحدث أيضا مع شخص في الأعمار ، سواء في النساء والرجال.
يمكنك المساعدة في تخفيف المشكلة عن طريق ممارسة تمارين كيجل المصممة لتقوية عضلات قاع الحوض. عملية بسيطة نسبيا:
- لتحديد العضلات الصحيحة ، حاول إيقاف تدفق البول دون استخدام عضلات المعدة أو الساق أو المؤخرة. عندما تكون قادرًا على إبطاء التدفق أو إيقافه ، فقد حددت العضلات المناسبة.
- لإجراء تمرين كيجل ، قم بتقلص العضلات لمدة 10 ثوانٍ ثم اتركها لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا 10 مرات وافعل الشيء نفسه على الأقل من ثلاث إلى أربع مرات يوميًا.
بعد حوالي ستة إلى ثمانية أسابيع ، يجب أن تلاحظ تحسنًا في التحكم في المثانة. فقدان الوزن يمكن أن يخفف بعض الضغط على المثانة.
إذا لم تساعد التمارين وفقدان الوزن ، تحدث مع طبيبك. الحالات الشديدة قد تتطلب جراحة.
3 - إسهال العداء
الجري طريقة جيدة للحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية ، ولكن هناك أوقات يمكن أن تعمل فيها بشكل جيد.
قد يكون الإسهال الذي يصيب العداء (الذي يشار إليه أحيانًا باسم "جذوع العداء") ذا صلة بحميتك الغذائية ، ولكنه قد يكون أيضًا نتيجة لانخفاض تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي عند الجري. كما يمكن أن يساهم الجفاف والإلكتروليتات المنخفضة في الإصابة بقلق ما قبل السباق والتشاجر الجسدي للأعضاء نفسها.
للمساعدة في منع الهرولة عداء:
- تجنب تناول الكافيين والأطعمة الغنية بالألياف (مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة) قبل التمرن.
- حافظ على رطوبتك من خلال شرب 64 أونصة من الماء كل يوم. عليك أن تعرف أنك رطب جيدًا عندما يكون البول لونًا أصفر باهتًا.
- قم تدريجيا بتناوُل مشروب رياضي أثناء فترات التشغيل الطويلة للحفاظ على مستويات الكهارل.
- تناول وجبة خفيفة من الأطعمة التي تكون ملزمة بشكل طبيعي مثل الموز أو الخبز العادي أو الأرز أو الشوفان أو المعكرونة.
- لا تأكل ما لا يقل عن ساعتين قبل الجري حتى يكون جسمك متسعًا من الوقت للهضم.
- إذا كنت عرضة للإسهال ، فقم بالتخطيط للمسارات الطويلة على طول الطرق حيث يمكن الوصول إلى الحمامات العامة.
- إذا استمرت المشكلة ، راجع الطبيب لاستكشاف الأسباب المحتملة الأخرى للإسهال مثل متلازمة القولون العصبي.
4 - أسود أو أظافر الأصابع المفقودة
بعض العدائين ، لا سيما أولئك الذين يتدربون لحفلات المسافات الطويلة ، يمكن أن يعانون من السود أو فقدان أظافرهم.
تنتج أظافرك السوداء عن الاحتكاك المستمر لقدمك أمام مقدمة الحذاء. بما أن نفطة الدم الناتجة لا يمكن أن تتنفس كما هي على الجلد ، فإنها تستغرق وقتًا أطول للشفاء. من المرجح أن تحصل على ظفر أسود في الطقس الدافئ لأن قدميك تميل إلى الانتفاخ عندما يكون الجو حارًا.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع أظافرك السوداء:
- تأكد من أنك ترتدي حذاء الحجم الصحيح (على الأقل نصف حجم أكبر من حذاء الشارع الخاص بك).
- تقليم أظافر أصابعك بانتظام.
- حافظ على قدميك جافتين قدر الإمكان أثناء الجري.
- ارتداء الجوارب الاصطناعية فتل بدلا من الجوارب القطنية القياسية.
إذا حصلت على ظفر أسود ، فمن الأفضل تركه بمفرده. في نهاية المطاف سيتم دفع المسمار التالف واستبداله بأخرى جديدة. لا تجبر الظفر القديم لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
إذا كنت تعاني من ألم مستمر أو تورم أو احمرار أو صديد ، راجع الطبيب.
5 - حب الشباب على الجزء العلوي من الجسم
حب الشباب على الظهر والصدر والذراعين هو مشكلة شائعة بالنسبة للعدائين ، وخاصة النساء. يميل إلى الظهور حيث تتلامس الملابس مع الجلد (مثل تحت حمالة الصدر الرياضية).
وتحدث هذه المشكلة عندما يحترق الاحتكاك من الملابس الجلد ، مما يسمح لأملاح العرق والجسم أن تسد المسام وتسبب العدوى. يمكن للمكياج والواقيات الشمسية أن تزيد من تفاقم المشكلة.
لتجنب هذا:
- تغير من ملابس تفوح منه رائحة العرق على الفور بعد الجري.
- دش وتطهير المناطق المعرضة لحب الشباب جيدا. الصابون المحتوي على حب الشباب مفيد بشكل خاص لهذا الغرض.
- تجنب ارتداء الماكياج أثناء التمرين.
- اختيار واقية من الشمس واقية من النفط وضعت للوجه والرقبة. استخدمي هلام بدلاً من كريم واقية من الشمس لبقية جسمك.
6 - الغضب أو Hemorhoids
المشكلة مع المنشعب أو الفخذ غضب هو أنه يمكنك في كثير من الأحيان رؤيته في مشية الشخص. وبعيدا عن السحجات من الملابس ، فإن تراكم الملح على الجلد يمكن أن يعمل مثل ورق الصنفرة ، مما يسبب الألم والاحمرار حيث تتلامس الملابس الداخلية مع مفاصل الحوض.
على النقيض من ذلك ، قد لا تكون البواسير ناجمة عن الجري ولكن يمكن أن تتفاقم بسبب الاحتكاك المتكرر للأنسجة أثناء النشاط.
للمساعدة في منع أو علاج هذه الشروط:
- ارتدي ملابس داخلية ضيقة غير قطنية مصممة لإطفاء الرطوبة بعيداً عن المنشعب.
- شراء السراويل تشغيل الاصطناعية مع الملابس الداخلية "مدمجة".
- استخدام السراويل ضغط دنة بدلا من الملابس الداخلية.
- ضع مادة تشحيم الجلد مثل Gold Bond Friction Defense على الفخذ أو تحت الإبطين أو القدمين أو في أي مكان يمكن أن يحدث فيه الغضب أو البثور.
- ضع كريم الباسور العلاجي كلما خططت للركض أو وضع وسادة لينة بين الأرداف لتجنب التهيج.
إذا كنت تعاني من الغضب الشديد أو الإصابة بالعدوى أو الإصابة بالبواسير النزفية المؤلمة ، فستحتاج إلى وقف النشاط وطلب العلاج من الطبيب.
7 - قرحة أو حلمات دموية
بعض العدائين ، وعادة ما يكون الرجال ، يمكن أن تحصل على الغضب أو دمى الحلمات بعد فترة طويلة. يحدث هذا عندما يتم تقلب الحلمات باستمرار ضد نسيج القميص الخشنة. الرجال أكثر عرضة لهذا ببساطة لأنهم لا يتمتعون بنفس الحماية التي تتمتع بها النساء مع حمالة صدر رياضية.
لمنع هذا:
- بسخاء تطبيق زيوت التشحيم مثل الفازلين أو BodyGlide إلى الحلمات قبل الجري.
- بعض الرجال سوف يرتدون أيضا منتجات مثل Nip Guards أو Band-Aids لحماية الحلمتين.
- ارتداء القمصان الاصطناعية بدلا من القطن لفترات طويلة. يجب على النساء تجنب حمالات الصدر الرياضية المصنوعة من القطن.
- يمكنك استخدام كريم مطهر على الحلمات لعلاج التهيج ومنع العدوى.
8 - انتفاخ البطن
مرور الغاز هو شيء يفعله الجميع ولكن قد يكون من الأصعب السيطرة عليه عند تشغيله. يمكن لعمل الجري أن يثني عضلات العضلة العاصرة بطريقة تطلق الغاز بشكل غير متوقع.
للمساعدة في منع هذا:
- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الغاز على الأقل من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الجري. وتشمل الأطعمة الغنية بالسكريات والألياف مثل الفواكه والخضروات والنخالة والفول.
- لا تتعجل عند تناول وجبات الطعام. يؤدي القيام بذلك إلى ابتلاع الهواء الزائد الذي سيجد طريقه للجسم في نهاية المطاف إما من خلال التجشؤ أو انتفاخ البطن
- الحفاظ على رطوبة جيدة. الجفاف يبطئ حركة الأمعاء ويثقل الغاز.
- تناول معينات الجهاز الهضمي مثل Beano أو Beano Meltaway التي تساعد على تحطيم الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة الغازية. (مضادات الحموضة لا تفعل شيئا لمنع الغاز.)
- إذا استمر الغاز المفرط أو ساء ، راجع الطبيب لتحديد ما إذا كان هناك سبب طبي لذلك.
9 - طفح الحرارة
سوف يندلع بعض العدائين من وقت لآخر في طفح أحمر متقلب أثناء السباق. نشير إلى هذا على أنه الشرى الكوليني (المعروف أيضا باسم طفح الحرارة). هي حالة ناجمة عن الزيادة المفاجئة في درجة حرارة الجسم أثناء النشاط ، في معظم الأحيان في الطقس الحار والرطيد. يمكن أن تبدو في بعض الأحيان بقع والأحمر أو أن يكون مظهر أكثر تشبه خلية.
لمنع أو علاج الطفح الحراري:
- خذ مضادات الهيستامين. يبدو أن مضادات الهيستامين من الجيل الأقدم مثل Atarax / Vistaril (hydroxyzine) أكثر فعالية في علاج الحالة.
- تجنب الجري في الأيام الحارة والرطبة للغاية أو تقليل كثافة التمرين.
- التوقف عن ممارسة في أول ظهور للطفح الجلدي مميزة.
- قد يلزم علاج الحالات الشديدة باستخدام الستيرويدات الابتنائية.
لا ينبغي الخلط بين الطفح الحراري والحساسية المفرطة الناجمة عن التمرينات الرياضية (EIA) ، وهو رد فعل تحسسي شديد يصاحب التمارين الرياضية. إن EIA هو التهاب يهدد حياة الجسم ، ويصاحبه ألم في التنفس ، وغثيان ، وتقيؤ ، وخلايا ، وانتفاخ ، وإسهال ، وسرعة ضربات القلب ، وتشنجات.
إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي EIA إلى صدمة ، وفقدان الوعي ، أو توقف القلب أو الجهاز التنفسي ، وحتى الموت. يجب البحث عن الرعاية الطارئة على الفور في حالة ظهور أي من هذه الأعراض بعد التمرين.
> المصدر:
> بارج ، دبليو. Medrala، W .؛ Wolanczyk-Madrala، A. "Anervhylaxis Inerci-Induced: تحديث على التشخيص والعلاج." كير حساسية الربو الشعبي . عام 2011؛ 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> دي أوليفيرا ، إي "الإسهال عداء: ما هو ، ما الذي يسببها ، وكيف يمكن منعها؟" Curr Opin Gastroenterol. 2017؛ 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> كيني ، ك. "تشخيص وعلاج فرط التعرق." J Dermatol Nurse Assoc. 2010؛ 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.