"تبدو أصابعي مثل النقانق بعد فترة طويلة. لماذا يحدث هذا وماذا أفعل حيال ذلك؟"
من الشائع أن يقوم العداءون بتضخيم أصابع اليدين والقدمين بعد فترة طويلة ، خاصة عند الركض في الطقس الدافئ . أحد أسباب تورم أصابع اليدين والقدمين بعد الجري هو اختلال توازن الكهارل. يجب الحفاظ على توازن الملح في دمك لمنع التورم في أنسجتك.
لذلك إذا فقدت الكثير من الملح (من خلال العرق) أو كان لديك الكثير من الملح في النظام الغذائي الخاص بك ، قد تلاحظ التورم في الأطراف الخاصة بك أولا. لمنع تورم أصابع اليدين والقدمين ، يجب عليك التأكد من استبدال الصوديوم الذي تخسره عن طريق العرق عن طريق شرب المشروبات الرياضية ، أو تناول التغذية الرياضية مثل المواد الهلامية ، أو تناول الملح ، أو تناول الوجبات الخفيفة المالحة ، مثل البسكويت ، خلال فترة طويلة أشواط.
لا تشرب الكثير من الماء
في حالات نادرة ، قد يكون التورم الشديد لليدين والقدمين خلال سباق الماراثون أو على المدى الطويل علامة على نقص صوديوم الدم ، والتي يمكن أن تنتج عن شرب كميات كبيرة من الماء ، مما يؤدي إلى تركيز منخفض من الصوديوم في الدم. علامات أخرى من نقص صوديوم الدم هي الغثيان والقيء. الترطيب بشكل صحيح بالماء (4 إلى 6 أونصات كل 20 دقيقة) أثناء الجري وتناول المشروبات الرياضية خلال فترات التشغيل الطويلة هي المفتاح للحفاظ على توازن الكهارل.
تفسيرات أخرى للأصابع المتضخمة وأصابع القدم
هناك تفسير آخر هو أن تدفق الدم يزداد أثناء الجري ، لكن بعض السوائل الزائدة قد تتراكم في يديك وقدميك ، ثم تضطر إلى السير ضد الجاذبية.
إذا كنت قد لاحظت وجود أصابع أو أصابع متضخمة أثناء التشغيل أو بعده ، فقد ترغب في إزالة الحلقات الخاصة بك ، وتخفيف مراقبة الجري ، وتأكد من أن أحذية الجري الخاصة بك ليست ضيقة للغاية قبل بدء التشغيل. قد يساعدك ذراعيك في الدوران من حين لآخر خلال الجري الخاص بك وتمديد أصابعك ثم جعل القبضات عدة مرات للحصول على تدفق الدم.
إذا كنت تلاحظ أن أصابع قدميك متورمة دائمًا بعد الجري ، فقد تكون أحذية الجري ضيقة للغاية. تأكد من أنك ترتدي أحذية الجري التي لا يقل حجمها عن نصف حجم حذاء الشارع الخاص بك.
إذا استبعدت الأسباب السابقة لأصابعك أو أصابعك المنتفخة ، استشيري أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد التفسيرات الأخرى الممكنة.
المصدر: "كم المياه كثيرًا من الماء؟" المجلس الأمريكي على التمرين ،