عندما تقوم بتشغيل ، تفقد فقدان الشوارد (مثل الملح) من خلال العرق. نظرًا لأن الإلكتروليتات تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل وقد تمنع تشنج العضلات ، فستحتاج إلى استبدالها عند تشغيل أكثر من 90 دقيقة.
لا تحل محل الصوديوم كنت قد فقدت وفقط مياه الشرب يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم ، وانخفاض تركيز الصوديوم في الدم التي يمكن أن تهدد الحياة إذا لم تعالج.
يمكن أن يؤدي الصوديوم المنخفض أيضًا إلى تورم أصابع اليدين والقدمين .
من خلال شرب المشروبات الرياضية وتناول المواد الهلامية الرياضية أو الكتل مع الصوديوم أثناء الجري ، يمكنك استبدال الملح الذي تخسره.
كيف نفعل "الملح بالرصاص"
خيار آخر للحفاظ على مستويات الصوديوم هو "لقطة ملح" قبل بدء السباق. يعد هذا الخيار مناسبًا بشكل خاص لهؤلاء المتسابقين الذين لا يحبون مذاق المشروبات الرياضية أو لا تستطيع معدتهم الحساسة التعامل معها. هيريس كيفية القيام بذلك:
- قم بإفراغ علبة ملح (من ماكدونالدز أو أماكن أخرى للوجبات السريعة) على يدك.
- لعق الملح قبالة يدك.
- شرب بعض الماء مباشرة بعد.
- إذا كنت تشغِّل وقتًا أطول من ساعتين ، فقد تحتاج إلى إجراء آخر في منتصف الطريق خلال السباق. يمكنك حملها في الجيب أو حزام الجري. كلمة تحذير: إذا كنت تحملها في جيب أو في مكان ما قد يبتلعها العرق ، ضعها في كيس زيبلوك صغير حتى لا تنقع.
- إذا كنت تسابق في سباق مسافات طويلة مثل سباق الماراثون النصف أو الماراثون الكامل ، ستحتوي محطات المساعدات الطبية على حزم ملح ، لذلك يمكنك التوقف دائمًا في محطة مساعدة لبعض الملح الإضافي.
خيارات الصوديوم الأخرى
إذا كنت لا تحب المشروبات الرياضية ولا ترغب في القيام بلقطات الملح ، فهناك بعض الخيارات الأخرى سهلة ومريحة لتحل محل الصوديوم المفقود من خلال العرق.
بعض العدائين يختارون أكل البسكويت أو الوجبات الخفيفة المالحة الأخرى أثناء جريشهم للحصول على بعض الملح الإضافي. خيار آخر هو أن تأخذ قرص الملح في منتصف الطريق من خلال المدى الطويل.
يمكن للعدائين إضافة بعض الملح إلى وجبات ما قبل التشغيل. يمكنك رش القليل من الملح على المعكرونة ، والبطاطا ، أو أي الكربوهيدرات التي تأكلها في الليلة السابقة على السباق. إذا كنت تعانين من عصير الفواكه لتناول وجبة الإفطار قبل فترة طويلة ، فقم بإضافة قليل من الملح إليها.