الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك يمكن أن يعطيك دفعة من الطاقة أو الدافع لتوليد الطاقة حتى النهاية. ولكن هل من المستحسن دائما الاستماع إلى الموسيقى أثناء التنقل؟ ضع في اعتبارك مزايا وعيوب تشغيل الموسيقى ، ثم احصل على بعض الإلهام لقوائم تشغيل الأغاني التي تقوم بتشغيلها.
الايجابيات من الاستماع إلى الأغاني أثناء تشغيل
يجد العديد من العدائين أن الاستماع إلى الموسيقى هو إستراتيجية ممتازة لمحاربة الملل أثناء الجري. وإذا كنت تعتقد أنك تحصل على القليل من النقاط الإضافية في خطوتك عندما تستمع إلى الموسيقى عالية الطاقة ، فإنك لا تتخيل الأشياء. أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يعزز سرعة الرياضيين. توصلت إحدى الدراسات إلى أن الاستماع إلى الموسيقى سريعة الوتيرة لا سيما تحسين الأداء في بداية ونهاية التمرين.
ومع ذلك ، يجدر الأخذ في الاعتبار أن الأبحاث التي تبحث في الموسيقى والأداء قد تم إجراؤها في مختبرات مع رياضيين غير متمرسين ، وليس في ظروف سباق حقيقية. (قد يكون من الأسهل على الموسيقى تنشيط موضوع تحت ظروف الإثارة المنخفضة مثل إجراء تجربة وقت في المختبر). من المرجح أن يضطر العدّاءون في سباق حقيقي بالفعل إلى ضخ الأدرينالين لديهم ، وذلك بفضل الإثارة في سباق ، قد لا تحتاج بالضرورة إلى تحفيز إضافي للموسيقى.
سلبيات الاستماع إلى الموسيقى عند الجري
بالطبع ، فإن الجري مع الموسيقى له عيوبه. الجانب السلبي الوحيد هو أن إيقاعك قد يكون متوقفًا ، لأنك على الأرجح ستسرع وتبطئ اعتمادًا على إيقاع الموسيقى. لا بأس بذلك إذا كنت تقوم بالجري عندما لا تهتم كثيرًا بالوتيرة الخاصة بك ، ولكن قد يكون ذلك عيبًا عندما تحاول تسريع تمرين أو سباق محدد.
قد لا تسمح بعض الأجناس سماعات الرأس لأسباب تتعلق بالسلامة. حتى لو كان السباق لا يمنعهم ، قد يكون من المستحسن عدم ارتدائهم لأنك قد لا تتمكن من سماع التعليمات من مسؤولي العرق وغيرهم من المتسابقين في الدورة.
تحذير آخر حول ارتداء سماعات الرأس أثناء السباق هو أنك ستفوت الكثير من المتعة والإثارة. لن تتمكن من الاستماع إلى الفرق الموسيقية ، أو الاستماع إلى أشخاص يهللون ، أو التحدث إلى المشاركين الآخرين في السباق.
هناك أيضًا احتمال أن يتوقف جهاز الاستماع للموسيقى (على سبيل المثال ، هاتفك الخلوي) عن العمل خلال السباق الخاص بك ، لذلك من المهم عدم الاعتماد بشكل كامل عليه. إذا كنت تعتمد على أنغامك لتبقيك متحركًا ، ولكن هاتفك يصبح رطباً ويموت خلال السباق ، فهل ستظل قادراً على الوصول لوقت الهدف؟
الأهم من ذلك ، عند تشغيل خارج ، قد الموسيقى الخاصة بك منع الضوضاء من السيارات القادمة ، وراكبي الدراجات ، والعدائين الآخرين - حتى الكلاب غير ودية. أحد قواعد قواعد الآداب الأساسية للتشغيل هي أنه يمكنك سماع الآخرين ، بحيث يمكنك الخروج من الطريق أو التوقف عند الضرورة. لذلك ، إذا اخترت الاستماع إلى الموسيقى عند التشغيل في الخارج ، فتأكد من الحفاظ على مستوى الصوت منخفضًا جدًا أو احتفظ بأحد سماعات الأذن. أو احفظ أغنياتك لتشغيل جهاز الجري ، حيث قد تحتاج إلى تشتيت إضافي لتجنب الملل.
يتم الاحتفاظ فوائد الإحماء الموسيقى
لحسن الحظ ، تظهر بعض الأبحاث أنه لا يزال بإمكانك الحصول على بعض فوائد الاستماع إلى الموسيقى عالية الطاقة حتى بعد الاستماع إليها.
توصلت إحدى الدراسات إلى أن الاستماع إلى الموسيقى عالية السرعة أثناء الاحماء لمدة 10 دقائق أدى إلى أداء أفضل في التمرينات عالية الكثافة ، حتى عندما لا يكون هناك موسيقى أثناء التمرين نفسه.
لذا ، إذا كنت قلقًا بشأن السلامة أو كنت لا تريد ارتداء سماعات الرأس (أو لا يُسمح لك باستخدامها) أثناء السباق ، يمكنك تقليد هؤلاء الرياضيين الأولمبيين الذين يستمعون إلى بعض الأغاني ذات الطاقة العالية والأغاني المحفزة خلال اشعال الاحماء. ستحصل على نفس الفوائد التي ستحصل عليها إذا استمعت إليها خلال السباق.
إذا كانت الموسيقى قيد التشغيل تحتاج إلى تحديث ، فقم بتصفح قوائم تشغيل الأغاني هذه للحصول على بعض الأفكار الجديدة.
تشغيل الموسيقى قوائم التشغيل: أفضل 40 تشغيل أغاني
أفضل 40 أغنية وموسيقى البوب وهي فئات شائعة لتشغيل الأغاني. احصل على اقتراحات لبعض أهم 40 أغنية قيد التشغيل يمكنك إضافتها إلى قوائم تشغيل الموسيقى قيد التشغيل.
- أفضل أغاني الجري من 2016
- أفضل أغاني الجري من عام 2015
- أفضل أغاني الجري من 2014
- أفضل أغاني الجري من عام 2013
- أفضل أغاني الجري من عام 2012
- أفضل أغاني الجري من عام 2011
- أفضل أغاني الجري من عام 2009
- أفضل أغاني الجري من عام 2007
الهيب هوب / راب أغاني الجري
نوع الهيب هوب / الراب هو فئة أخرى شائعة جدا لتشغيل الموسيقى. غالبًا ما يكون لموسيقى الهيب هوب وأغاني الراب فوزًا رائعًا وتعدد الاستخدامات ، لذا يمكن استخدامها في التدريبات الصعبة فضلاً عن التمرينات البطيئة والسهلة.
المزيد من أغاني الجري
في ما يلي المزيد من قوائم تشغيل الأغاني قيد التشغيل ، بدءًا من '80s tunes to oldies.
- تشغيل أغاني من الأفلام
- أغاني تشغيل الجبن
- تشغيل أغاني من البرامج التلفزيونية
- تشغيل قوائم الأغاني من العدائين
- تشغيل أغاني في 180 BPM
- ماراثون تشغيل قائمة التشغيل
- أغاني تشغيل 80s
- أغاني مع "تشغيل" في عنوانها
- تشغيل أغاني السلطة
- عرض برودواي تشغيل أغاني
- أغاني التشغيل المفضلة للمستخدمين
> المصادر:
بروكس ، ك. بروكس ، ك. ، تعزيز الأداء الرياضي من خلال استخدام الموسيقى. Journal of Exercise Physiology 2010، 13 (2)، 52-57.
> Edworthy، J .؛ Waring ، H. ، تأثيرات سرعة الموسيقى ومستوى الجهارة على تمرين الركض. Ergonomics 2006، 49 (15)، 1597-1610.
> Jarraya، M .؛ وآخرون. تأثيرات الموسيقى على تمرين قصير المدى عالي الكثافة في الرياضيين المدربين بشكل جيد. المجلة الآسيوية للطب الرياضي 2012 ، 3.
> محمد زاده ، هـ. وآخرون. al. ، آثار الموسيقى على معدل بذل percieved وأداء الأفراد المدربين وغير المدربين خلال التدريبات التدريجية. التربية البدنية والرياضة 2008 ، 6 (1) ، 67-74.