عند بدء تشغيلك لأول مرة ، ربما كنت متحمسة من تقدمك وتطلعت إلى معظم عملياتك. ولكن بمجرد أن يصبح الركض عادة معتادة ، هناك أوقات يمكن أن تبدأ فيها وكأنها مهمة روتينية. فيما يلي بعض الطرق لإضافة بعض الإثارة إلى روتين التشغيل الخاص بك:
1 - تشغيل مع الآخرين
عادة ما يكون الجري مع الآخرين أكثر متعة وتحفيزا من الذهاب منفردا. انضم إلى نادي للركض أو فريق خيري ، أو قم بتنظيم مجموعتك الخاصة المنتظمة مع الأصدقاء وأفراد العائلة. حتى إذا كنت أنت وصديقك في مستويات مختلفة ولا يمكنك الركض معًا ، فلا يزال بإمكانك التدريب على نفس السباق. مقارنة قصص التدريب وتجربة يوم السباق معا هو تجربة محفزة وتربط.
2 - تطوع في سباق
العمل التطوعي في السباق هو وسيلة ممتازة لتقديم الدعم للمجتمع الحالي وتجربة المتعة والإثارة والدافع للعرق (بدون قلق الأداء !). عليك أن تكون متفرج ومشاهدة أجزاء من السباق التي تفوتك عند تشغيلها (مثل رؤية سباق المتسابقين النخبة). قد يساعدك مشاهدة سباق من منظور مختلف في الاستمتاع بالتقدير بطريقة جديدة.
3 - هل سباق التتابع
سباقات التتابع ، مثل سلسلة راجنار تتابع ، تظهر في جميع أنحاء الولايات المتحدة. الفكرة هي أن فريق من المتسابقين يقطعون سباق المسافات الطويلة مع كل واحد منهم يركض واحد أو أكثر من ساقيه. بعض سباقات الماراثون تقدم أيضا خيار الترحيل. العديد من العدائين مثل هذا النوع من السباقات لأنهم يحصلون على تجربة إثارة السباق ولا تقلق كثيرا عن أدائهم الفردي كما يفعلون في السباق المنفرد.
4 - أعرض شخص ما على الجري أو السباق
إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد العائلة لم يسبق لك اللعب من قبل ، ولكنك مهتم ، فاعرض عليك إخراجها معك. أو ، إذا بدأوا في العمل بشكل عرضي ولكنهم لم يسبق لهم فعل أي سباق ، فيمكنك عرضهم لإرشادهم من خلال تجربة التدريب والعرق. قد يساعدك اختبار هذه الرياضة من خلال المبتدئين على إدراك المدى الذي وصلت إليه وتذكيرك بالوقت الذي تعجبك فيه.
5 - لا تركض كل يوم
إذا حاولت الركض كل يوم ، فمن المرجح أنك ستحترق ، جسديًا وذهنيًا على حدٍّ سواء ، وسيبدأ الجري بالشعور بواجبك. إن أخذ فترات راحة منتظمة ، حتى لو كان يومًا واحدًا فقط في الأسبوع ، سيساعدك على منع الإصابة والجروح من الإفراط في ممارسة التمارين.
6 - هل سرعة العمل
يمكن أن تؤدي إضافة السرعة إلى إحداث خلل في روتينك ومساعدتك على تحسين أدائك. قم بممارسة التمارين الرياضية مثل الفواصل الزمنية ، أو تكرار التلال ، أو تكرار الميل ، أو الإيقاع مرة واحدة في الأسبوع.
7 - هل في سباق الوجهة
إذا كنت تدير سباقات في المنطقة المحلية الخاصة بك ، جرب التفرّع والسفر إلى سباق المقصد. اختر موقعًا ترغب في زيارته وابحث على مواقع الويب مثل Active.com أو MarathonGuide.com للبحث عن السباقات. تجنيد بعض الأصدقاء أو أفراد الأسرة وجعل عطلات مصغرة.
8 - جرب تشغيل المياه العميقة
تشغيل المياه العميقة هو وسيلة شائعة وفعالة للتعافي من إصابات الجري ، ولكن بعض المتسابقين يفضلون كذلك القيام بالتدريب المتقاطع ، حتى عندما يكونون أصحاء. إنه خيار رائع لممارسة تمرينات الانتعاش في اليوم التالي بعد فترة طويلة ، خاصة خلال الطقس الحار والرطب.