أنت لا تحتاج إلى الكثير من غرفة للقيام المنزل التدريبات بيلاتيس. كل ما تحتاجه حقاً هو مكان واضح على الأرض كبير بما يكفي لوضع حصيرة للتمرين مع مساحة كافية حوله لتمديد ذراعيك وساقيك إلى الجانبين ، وبضع قدم إضافية على كل جانب ، وغرفة عند القدم والرأس. هذا هو الحد الأدنى للغاية ، ولكن سوف تحصل من قبل.
أفضل الفضاء يساوي الالتزام أقوى
الآن دعونا نتحدث عن جعل الظروف التي تعزز الالتصاق ببرنامج تجريب المنزل.
وجود بقعة جميلة ، كبيرة أو صغيرة ، والتي يمكنك الاعتماد عليها والاستمتاع بها سوف تقطع شوطا طويلا نحو ضمان نجاح خطط تجريب منزلك.
الخطوة الأولى هي أن ترى نفسك تعمل في المنزل. ما هي الصفات التي تعتقد أن الفضاء يحتاج إليها؟ هل يجب أن تكون خاصة؟ كيف يجب أن تبدو؟ كم مرة ستستخدمها؟
أثناء تصوِّر مساحة التمرين المنزلي ، لاحظ إذا وجدت نفسك تنجذب إلى منطقة معينة في منزلك. قد يكون الأمر مختلفًا عما تخيلته في بادئ الأمر.
لا يستطيع معظمنا تحقيق كل جزء من رؤيتنا المثالية ، لذلك استخدم النصائح التالية للمساعدة في تحسين اختياراتك وتحديد أولوياتها.
تخطيط الفضاء الخاص بك
كما ذكر أعلاه ، فإنك لا تحتاج إلى مساحة كبيرة للتمرينات الرياضية بيلاتيس. بالطبع ، يعتمد الأمر على طولك ، ولكن بالنسبة للمرأة متوسطة الحجم ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون 8 'x 8' كافية.
أنت ذاهب لإضافة معدات لممارسة الخاص بك؟ تأخذ حلقات البيلاتيس ونطاقات التمارين مساحة صغيرة جدًا وتعد خيارات ممتازة لإضافة التنوع والتحدي لممارسة التمارين المنزلية ؛ ومع ذلك ، فإن كرة التمرين ستحتاج إلى مكان ليتم تخزينه في مكان بعيد عنك عندما لا تكون فيه.
وماذا عن قطع أكبر من معدات بيلاتيس ؟
كن واقعيا جدا في التخطيط الخاص بك عندما تستثمر في قطع أكبر وأكثر تكلفة من معدات بيلاتيس. يأخذون الكثير من الفضاء. حتى إذا حصلت على كرسي إصلاح أو بيلاتس مصنوع ليكون "محمولًا" ، فقد لا ترغب في "نقله" بقدر ما تشير إليه الشركة المصنعة.
إذا وجدت أنك لا تحب تحريك كرسيك المحمول أو المصلح ، قد لا تعمل كثيرًا إذا كان عليك ذلك. لذا تأكد من أنه يمكنك إعداد قطعة كبيرة وما زال لديك مساحة للقيام بعملك على الألواح ، أو على الأقل الالتفاف حول المعدات بشكل مريح. كمرجع ، يقيس "Stamina Aero Pilates Reformer" 85 "L × 20" W ، ومعظمها سيصعد من هناك.
الإعداد للدافع
يجب أن تركز الأولوية الخاصة بك عند إعداد مساحة تجريب المنزل على ضمان أنك تمرين بالفعل. فالمساحة الممتعة تحدث فرقًا كبيرًا في مستويات التحفيز لدى معظم الناس. كم عدد مساحات التمرين حسنة النية التي أقيمت في الطوابق السفلية والمرائب ، فقط للجلوس هناك غير مستخدمة ، ممارسة ذنب مالكهم فقط؟ تلك الأماكن تميل إلى أن تكون باردة جدا أو حار جدا ، ومضاء بشكل غريب ، وأحيانا عفن. غير جذابة للغاية.
يعتبر "البرد الشديد" أحد أكثر الأعذار شيوعًا لعدم استخدام مساحة التمرين في المنزل. بالطبع ، يمكنك وضع سخان الفضاء في غرفة باردة ، ولكن هل ستقوم بالتمرن إذا كان عليك الانتظار لمدة نصف ساعة حتى تسخن؟
اعتقد انها من الناحية الواقعية. هل يمكنك تخصيص مساحة غير مثالية دائمًا مريحة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون من المفيد الاستثمار. إذا كانت الإجابة غير مؤكدة ، فقد يكون من الأفضل لك الذهاب إلى شيء أصغر أو أقل خصوصية فقط للتأكد من إمكانية الوصول إليه.
فكّر في الوقت الذي ستجري فيه على الأرجح فرصة التدريب واختيار مكان سيكون متاحًا لك حقًا في ذلك الوقت. العديد من التمرينات قد انحرفت عن طريق التعليقات واللهيات من معرض الفول السوداني - الأطفال والشركاء وزملاء السكن. على الرغم من أن الغرفة العائلية قد تبدو كالمكان الواضح ، هل سيكون من الأفضل خلق مكان صغير رائع في غرفة نومك؟
تجريب مع بيلاتيس دي في دي
بالنسبة للكثيرين ، أقراص الفيديو الرقمية (بيلاتس) هي حجر الزاوية في تجريب المنزل. إذا كنت تخطط لاستخدامها ، فيجب أن يكون لديك مكان التمرين الدائم إمكانية الوصول إلى التلفزيون ومشغل DVD. لا تقم بإعداد المساحة الخاصة بك بحيث يمكنك باستمرار تجنب رفس التلفزيون ، ولا تعتقد أنك ستقوم بحمل مشغل DVD كبير ذهابًا وإيابًا بين الطابق السفلي وغرفة المعيشة.
مشغلات DVD المحمولة رخيصة. المضي قدما والحصول على واحدة إذا كنت في حاجة إليها.
نأمل أن تكون لديك دوافع لتجعل من نفسك مكانًا مثاليًا للتدريبات المنزلية. إن تحديد الوقت والمكان سيكون له تأثير إيجابي للغاية على متابعتك. ولكن ، إذا كنت لا تزال على السياج ، اقرأ عن أفراح التمرين المنزلي .