يمكن أن تضيف كرة اللياقة متعددة الاستخدامات تحديًا جديدًا إلى الروتين المألوف
كرات التمرين - المعروفة أيضًا باسم كرات اللياقة البدنية وكرات الثبات وكرات التوازن وكرات السويسرية - هي كرات كبيرة قابلة للنفخ تتراوح أبعادها بين 55 و 75 سنتيمترًا وتستخدم في جميع أنواع إعدادات اللياقة البدنية ، بما في ذلك العلاج الطبيعي واليوغا والبيلاتس والتمرين العام. هناك في الواقع العديد من أنواع كرات التمرين المستخدمة في اللياقة البدنية ، ولكن لأغراض هذه المقالة ، سنركز على الكرات الأكثر استخدامًا.
بالتأكيد لم يخترع كريستيان بيلاتيس كرات التمرين ، وهي لا تعتبر معدات بيلاتيس تقليدية بالطريقة التي تتم بها الدوائر السحرية والإصلاحيين . ومع ذلك ، فإن كرة اللياقة البدنية قد تم تبنيها بحرارة من قبل الكثير من مجتمع بيلاتيس.
كرات اللياقة البدنية لتحدي الأساسية
إذا كنت ترغب في إعادة تسمية كرة اللياقة لخصائصها الأساسية ، فقد تسميها كرة غير مستقرة ، أو كرة غير متوازنة ، أو كرة تعامل مع جميع عضلاتك الأساسية. إنه التحدي الذي يقدمه للعضلات الأساسية التي تجعل من كرة اللياقة أكثر شعبية في Pilates. يمثل "tippiness" تحديًا كبيرًا في التوازن عندما يحاول المرء الجلوس أو التمرين أثناء ممارسته.
كلما تحدي التوازن ، لديك فرصة كبيرة لاختبار القوة الأساسية باستخدام العضلات قوة والاستقرار. سوف تجد أن مجرد وجود الوركين أو الساقين على الكرة بينما بقية الجسم مستقر على حصيرة هو زيادة في الصعوبة.
طرق ممارسة كرات تستخدم
- زيادة صعوبة التدريب عن طريق إضافة تحديات التوازن و / أو الرافعة المالية.
- إشراك عضلات القلب الأساسية للحفاظ على التوازن.
- يستخدم المعلمون كرات التمرين لتقديم التغذية العصبية والعضلية لطلابهم.
- تم العثور على كرات ممارسة في العديد من الإعدادات العلاجية.
- الجلوس على ممارسة الكرة في العمل للحفاظ على عضلات البطن والعمود الفقري النشط.
- ضغط عليه لممارسة المقاومة الخفيفة.
- الإمتداد: الكرات رائعة في ثني نفسك - أمامي أو خلفي - لتمتد الجسم بشكل جيد.
- لعب!
التوازن والرافعة المالية
الطرق لدمج كرات اللياقة البدنية في تجريب بيلاتيس على أساس ما يقرب من لا تعد ولا تحصى. الشيء المهم هو الحفاظ على صدق القصد من ممارسة.
أضف تحديًا وتنوعًا إلى تمارين البيلاتيس من خلال تجريب عدم الاستقرار المتأصل في الكرة ، أو استخدام شكل ووزن الكرة كتحدي للرافعة المالية. على سبيل المثال ، يمكن للمرء أن يفعل المئات مع الساقين المدعومة على الكرة (التوازن) ، أو يمكن للمرء محاولة القيام مائة عقد الكرة بين الكاحلين (الرافعة).
شراء كرة لياقة بيلاتيس
كرات ممارسة بيلاتيس غير مكلفة ومفيدة والكثير من المرح فمن الجدير حقا الحصول على واحدة. تتوفر كرات اللياقة البدنية في أي مكان تقريبًا حيث يتم بيع معدات التمارين الرياضية ، من جميع متاجر الخصم الكبيرة إلى متاجر اللياقة البدنية إلى صالات الجيم والاستديوهات. إذا لم تتمكن من العثور على أحد هناك ، يمكنك العثور على واحد على الإنترنت.
تمارين بيلاتيس مع كرة اللياقة
سهل
- Do Curvic Curl - الساقين في أعلى الطاولة مسنودتين على الكرة.
- هل تمتد العمود الفقري - يديك على الكرة ، مما يسمح لها بالخروج مع التمرين.
معتدل
أكثر صعوبة
- هل نشمر - عقد الكرة اللياقة البدنية في يديك.
- قم بفتح الساق الروك - الكرة بين الكاحلين.