انواع كثيرة من كرات التمرين

... والتمارين التي تذهب معهم

كان من المعتاد أن يكون ذلك عندما قال أحدهم "تمرن مع كرة تمرين" ، كنا نعرف في الغالب ما تعنيه. في هذه الأيام ، توجد أنواع كثيرة من كرات التمرين التي يجب أن نكون أكثر تحديدًا. فيما يلي مقدمة لكرات التمرين المختلفة هناك ، بالإضافة إلى ملاحظات حول كيفية استخدامها.

كرات كبيرة التمرين

كرة التمرين الكبيرة هي التي قد تكون أكثر دراية بها. يتم مشاهدتها عادة في صالات الألعاب الرياضية والاستديوهات ومكاتب تقويم العمود الفقري حيث تذهب من خلال مجموعة متنوعة من الأسماء مثل كرة الثبات ، الكرة بيلاتيس ، والكرة السويسرية. السبب الذي يجعلنا نرغب في التمرين عليه هو أنها طريقة جيدة لإضافة التوازن وتحقيق تحديات في التمرين. إن عدم الاستقرار المتأصل في الكرة مفيد في التدريب الأساسي حيث أن عضلات التثبيت الأساسية يجب أن تعمل بجد للحفاظ على توازنك.

الحصول على التفاصيل:
باستخدام كرات التمرين في التدريبات
تغيير حجم كرة التمرين
تمارين بيلاتيس تمارين الكرة والعمليات الروتينية
أكثر تمرين الكرة التدريبات

كرات صغيرة التمرين - كرات صغيرة

تشبه الكرات المصغرة كرات التمرين الكبيرة في أنها تضيف الروافع وتحديات عدم الاستقرار إلى التدريبات. ومع ذلك ، في 9 إلى 12 بوصة حولها ، فإن الكرة المصغرة ليست عادة تحدي توازن كامل الجسم. فهي جيدة للغاية لأنواع أخرى من أعمال الاستقرار. على سبيل المثال ، يد واحدة على كرة صغيرة أثناء دفع ما يصل تدعو إلى مزيد من الاستقرار الأساسي . أو ، منحنى جانبي جالس مثل حورية البحر بيلاتيس بيد واحدة تتدحرج على الكرة يختلف تمامًا عن كونه مدعومًا بالأرضية.

كرات صغيرة لها أيضا استخدامات كثيرة كما الدعائم. يمكن عقدها بين بين السيقان أو فوق الركبتين فقط خلال تمارين معينة جلب مستوى إضافي من الاشتباك للفخذين الداخلي والتغذية المرتدة في جوهر.

آراء التدريبات DVD مع كرة صغيرة:
ملعب بيلاتيس

كرات الطب

بعض الناس يصفون كرات التمرين الكبيرة الموضحة أعلاه كرات الطب ، لكن كرات الطب الحقيقية هي الكرات الثقيلة الأصغر التي لا يقصدها الرول. وتستخدم كرات الدواء عادةً من 8 إلى 15 رطلاً للرمي والقبض والحركات الأخرى حيث يضيف زخم الكرة الثقيلة إلى التحدي. كرات الطب كانت موجودة منذ وقت طويل. ويكيبيديا ، مصدر غير موثوق به لكنه ملائم لهذا النوع من الحكايات ، تقول أن هناك إشارات إلى تدريب الناس مع الأكياس المملوءة بالرمل منذ 3000 عام.

عينة تمارين كرة الطب :
جسر بيلاتيس مع كرة الطب
يجلس منحرف تويست
يقف قطري تويست

كرات التنغيم الصغيرة - مرجحة

عادةً ما تزن كرات التنغيم الصغيرة من 1 إلى 3 أرطال. استخدامهم هو عدم رفع الأثقال بالضبط ولكن الشكل المستدير الناعم هو أجمل للحمل من العديد من الأوزان اليدوية والعديد من الناس يشعرون أن هذه الكرات تضيف عنصر تنغيم العضلات للأذرع في تمارين معينة حيث لن يكون هناك أي شيء آخر. كما أنها تعطي ردود فعل في جوهرها.

تعلم ممارسة الكرة التنغيم
كيفية استخدام الأوزان اليدوية في بيلاتيس
دي في دي مراجعة: سرطان الثدي رحاب مع التنغيم الكرة

كرات صغيرة العلاج

وتستخدم هذه الكرات الخفيفة الوزن في الغالب في طرق تشبه التدليك. يمكن أن يشعر رائع لفة أجزاء جسمك على الكرات ، وضبط كمية وزن الجسم التي تطلقها على الكرة لمراقبة الضغط. وبالمثل ، للإفراج عن عقدة العضلات والتوتر ، يمكن أن تستقر مناطق الجسم المختلفة على الكرة باستخدام وزن الجسم لتحفيز الإفراج في العضلات. كثير من الناس وجدوا هذه الكرات مفيدة في العمل من خلال آلام الظهر. وكثيرا ما تفعل كرة التنس العادية الحيلة ولكن كرات العلاج تكون أكثر ليونة وغالبا ما تشعر بتحسن في المناطق الحساسة.

أصبحت العديد من "أساليب" العمل مع كرات العلاج شعبية. يمونا الجسم المتداول ومع طريقة Petrone الكرة معجزة هي أمثلة.

كرات تدليك القدم

طرح قدم متعب يشعر رائع. اجلس مع الكرة على الأرض حتى تتمكن من التحكم في الضغط واللف إلى الأعلى والأسفل وفي كل مكان. يمكنك استخدام كرة التنس أو كرة الغولف أو كرة مطاطية صغيرة. ومع ذلك ، راجع النوبة في الصورة؟ تلك هناك لتنشيط تدفق الدم ونهايات الأعصاب البالغ عددها 7200 في القدم. بمجرد أن تعتاد على ذلك .... حسنا ، عليك حقا الحب ، أم لا.

أظهرت: J / تناسب كرات صغيرة تدليك مقارنة الأسعار
أيضا مشهور جدا جدا: Foot Rubz مقارنة الأسعار

المزيد من العناية بالقدم:
بيلاتيس معدات لتمارين القدم
تمرين تجعيد المنشفة
تمرين المصاعد