تعلم تمارين الورك كورل تمرين القدم

تجعد منشفة هو تمرين تقوية القدم ممتازة. إذا قمت بذلك بشكل جيد ، فسوف تتمدد وتثني قدمك بطريقة تساعد على توازن حركة القدم ، وتدعم أقواس قدميك ، وتزيد من قوة القدم بشكل عام.

ما تحتاجه لممارسة تجعيد منشفة

ستحتاج إلى منشفة صغيرة أو شريط للتمرين. سوف تحتاج إلى مقعد أو مقعد للجلوس. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان ، حتى أثناء وجودك في المرحاض.

1 - وضعية البدء

DEX Image / Getty Images
  1. قم بسلاسة المنشفة أو قم بتفكيكها ووضع قدم واحدة عليها ، مستوية. سوف تقوم بتحريك المنشفة تجاه نفسك بحيث يكون لديك نسيج إضافي أمام قدمك.
  2. اجلس مع كعبك تحت ركبتيك.
  3. تأكد من أن ساقيك وأقدامك متوازية مع بعضهما البعض.

2 - تمديد قدمك

  1. إبقاء كعبك أسفل ، رفع أصابع قدميك ، واستعد قدمك مرة أخرى.
  2. يبقى كعبك في مكانه على المنشفة بينما تصل بشكل متساوٍ على جانبي وسط قدمك للحصول على أرضك على المنشفة بقدر ما تستطيع.

3 - الضفيرة قدمك لفهم وسحب منشفة

  1. اتركي كعبك أينما ذهبت واسحب المنشفة باتجاه كعبك عن طريق تجريفه مع القوس والأصابع.
  2. استخدم جانبي قدمك وحاول قبة عميقة تحت منطقة القوس.
    ستحصل فقط على القليل من المنشفة لتحريكها في كل مرة تقوم فيها بالتمدد والسحب للخلف. قد تضطر إلى أخذ استراحة لتنظيف المنشفة والفرقة بعد عدة تمرينات.
  3. كرر هذه الخطوة 5 مرات على الأقل ثم قم بعمل الجانب الآخر.

تنويعات من تمارين تجعيد منشفة

أضف الوزن: بمجرد أن تتقن تجعد المناشف ، قد ترغب في زيادة تحدي التمرين بإضافة جسم صغير مرجح إلى الطرف البعيد من المنشفة. ابدأ بوزن أخف ، مثل أربع إلى ست أوقية. يمكنك استخدام أي من مستحضرات التجميل الخاصة بك التي لديك في متناول يدي. لزيادة الوزن ، احصل على علبة شوربة من حجرة المؤن. بمجرد أن تتقن هذا الوزن ، اذهب إلى العلبة الكبيرة.

دفع منشفة: في الحركة المعاكسة من حليقة منشفة ، والآن دفع منشفة إلى الأمام عن طريق الشباك وتقشير أصابع قدميك. مرة أخرى ، حافظ على كعبك على الأرض حتى لا يكون كاحلك أو كعبك أيًا من العمل.

تعلم المزيد حول ممارسة أقدام