ربما سمعت أنك يجب أن تخسر فقط 1 أو 2 باوند في الأسبوع. ولكن ماذا عن الأشخاص الذين يدعون أنهم فقدوا وزناً أسرع بكثير؟ هل هناك فترة زمنية صحية؟ كيف يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة؟
أين ستفقد الوزن أولاً؟
إذا بدأت برنامجًا صحيًا لفقدان الوزن ، فقد تتساءل عن أين سيحدث فقدان الوزن أولاً. هل سوف ينخفض وزن بطنك أولاً أم سيظهر فقدان الوزن في صدرك أو على فخذيك؟
سوف تختلف الإجابة من شخص لآخر. في بداية البرنامج ، يعاني العديد من أخصائيو الحميات من فقدان وزن الماء. من المرجح أن تلاحظ أن بطنك يصبح أصغر قليلاً. لكن فقدان الماء يختلف عن فقدان الدهون.
فقدان الدهون سيحدث بمعدل تدريجي جدا في جميع أنحاء جسمك. بعض أخصائيو الحميات لاحظوا ذلك في التمثال الأول ، وآخرون في الوركين والفخذين. في حين يمكنك شد ونغذ مناطق مختلفة من جسمك من خلال التمرين ، لا يمكنك تحديد النقص - أو اختيار منطقة واحدة من جسمك حيث تريد أن يحدث فقدان الدهون.
كيف سريع لانقاص الوزن
هل يخسر خمسة جنيهات أسبوعياً غير صحي؟ يمكن أن تختلف الإجابة عن مدى سرعة انقاص الوزن من شخص لآخر. يمكن أن تعتمد أيضا على مكان وجودك في عملية إنقاص الوزن. ولكن إذا كنت ترى فقدانًا سريعًا للوزن في برامج تلفزيون الواقع أو في الإعلانات عبر الإنترنت ، يجب أن تفهم أنه من غير الواقعي عادةً توقع هذه النتائج نفسها .
في بعض الحالات القصوى ، يمكن أن يفقد أخصائيو الحميات عشرة أو حتى 20 رطلا في الأسبوع. لكن التطرف هو الكلمة الأساسية هنا. الناس في العديد من البرامج الواقعية والذين يفقدون الوزن للإعلانات يذهبون إلى إجراءات استثنائية لفقدان الكثير من الوزن في فترة زمنية محدودة. ويدفعون أحيانا مقابل جهودهم.
غالباً ما لا تكون الظروف التي تراها على التلفزيون هي نفس الظروف التي تتعامل معها في الحياة الحقيقية.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم مراقبة الأشخاص في بعض البرامج التلفزيونية من قبل الأطباء. يمارسون التمارين تحت إشراف المدربين (لمدة تصل إلى ثماني ساعات في اليوم) ويتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية خاضعًا للسعرات الحرارية. كما أنهم يعيشون مع كاميرات تتبعهم لتسجيل كل قضمة وعلاج.
ولكن كما قد تكون قد شاهدت في عناوين وسائل الإعلام ، فإن هذه الجهود القصوى لإنقاص الوزن لا تكون دائمًا مستدامة لفترة زمنية طويلة. كثير من فقدان الوزن تظهر أن المتسابقين يستعيدون الوزن بعد عودتهم إلى حياتهم الطبيعية.
الحمية سريعة لتخفيف الوزن التي تعمل
بالطبع ، ليس من المرجح أن يفشل كل شيء تراه على شاشة التلفزيون. اعتمدت العديد من برامج فقدان الوزن التجارية المقبولة على نطاق واسع خطط حمية جديدة تشجع على فقدان الوزن بسرعة في المراحل المبكرة. وهناك بعض الحميات مثل " أتكينز" و "ساوث بيتش دايت" التي لديها فقدان الوزن بسرعة مبرمجة في المراحل الأولى من خطط الأكل. بعض الناس على هذه الخطط تفقد ما يصل إلى 14 جنيها في غضون أسبوعين.
فهل تعمل هذه الوجبات السريعة لتخفيض الوزن؟ في كثير من الأحيان يفعلون. ولكن فقدان الوزن السريع على المدى القصير يتبعه الانتقال إلى خطة صيانة طويلة الأجل لفقدان الوزن بشكل أبطأ وأكثر معقولية.
لذلك ، بعد المراحل التمهيدية ، تتناقص خسارة الوزن إلى حوالي جنيه واحد في الأسبوع.
نوع آخر من برنامج فقدان الوزن السريع هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (VLCD) يشرف عليه طبيب. سيقوم الأطباء أحيانًا بوضع مريض على نظام غذائي سائل يحتوي على 800 سعر حراري يوميًا لإعداد المريض لإجراء عملية جراحية أو لأسباب طبية أخرى. لكن برامج فقدان الوزن هذه ليست آمنة للجميع ويجب اتباعها فقط تحت إشراف طبي.
وأخيرًا ، فإن الذين خضعوا لجراحة فقدان الوزن ، مثل جراحة المعدة أو جراحة اللفة ، غالبًا ما يعانون من فقدان الوزن بمعدل أعلى بكثير من واحد أو اثنين جنيهًا في الأسبوع ، ولكن في نهاية المطاف ، سيتباطأ معدل فقدانهم أيضًا.
سريعة لتخفيف الوزن حمية البدع
أي برامج حمية سريعة لتخفيض الوزن لا تعمل؟ تلك التي تعد بأعلى النتائج. هذه هي الأنظمة الغذائية التي تدعي أنك يمكن أن تخسر 20 رطلا في الأسبوع أو تفقد 10 جنيهات في ثلاثة أيام . لقد جربت العديد من هذه البرامج ولم ينتج أي منها النتائج التي توقعتها.
عندما تسمع عن أصدقائك يفقدون الوزن بسرعة على أحدث خطة النظام الغذائي ، فمن المحتمل أنهم يتبعون واحدة من هذه الوجبات البدعة . الكثير من ما خسر في هذه الأسابيع القليلة من اتباع نظام غذائي بدعة هو وزن الماء. وهذا يعني أن القليل جدا من الدهون في الجسم قد ضاع. يمكن أن تؤدي حمية الفاد أيضًا إلى فقدان العضلات الخالية من الدهون ، وهو شيء تحتاج إليه أكثر ، وليس أقل ، للحفاظ على وزن صحي.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد يؤدي فقدان الوزن واستعادته بسرعة (المعروف باسم زيادة الوزن ) إلى زيادة خطر بعض المشاكل الصحية ، بما في ذلك الحصى الصفراوية. إن الوزن المفقود أثناء اتباع نظام غذائي بدعة أو أي طريقة أخرى لتخفيض الوزن الشديد تعود دائمًا إلى جانب بعض الإضافات.
كيف لانقاص الوزن بمعدل صحي
غالباً ما يوصى بتخفيض الوزن بمعدل واحد إلى باوندين في الأسبوع. لماذا ا؟ لأن الخبراء وجدوا أن هذا المعدل واقعي وقابل للتنفيذ لمعظم أخصائيي الحميات.
التغييرات اللازمة لفقدان الوزن بمعدل أسرع ليست مستدامة وغالبا ما تكون غير صحية. ما مدى سرعة إنقاص الوزن؟ بأسرع ما يسمح جسمك مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة البرنامج . وإذا كنت غير متأكد من حبوب منع الحمل أو المنتجات التي تراها على شاشة التلفزيون ، فاسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. غالبًا ما يكون طبيبك هو أفضل مصدر للمعلومات حول ما هو الأفضل لصحتك.