التعليقات والمشورة قبل استخدام الخطة
هل تجرّب تجربة النظام الغذائي العسكري؟ يعتبر برنامج فقدان الوزن السريع ، والذي يطلق عليه أحيانًا "3 Day Diet" ، أمرًا شائعًا على الويب. ولكن هل يعمل النظام الغذائي العسكري؟
وفقا لبعض مراجعات النظام الغذائي العسكري ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 جنيهات في الأسبوع أو 30 جنيها في الشهر أثناء تناول الأطعمة مثل آيس كريم الفانيليا والكلاب الساخنة. تبدو جذابة ، هاه؟
حسنا ، هناك صيد.
كيف يعمل النظام الغذائي العسكري؟
النظام الغذائي العسكري - الذي لا ينتمي إلى الجيش - هو عبارة عن "مزيج من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمتوافقة كيميائياً والمصممة للعمل معًا والبدء في إنقاص وزنك." على الأقل هذا ما يقوله موقع النظام الغذائي. ومع ذلك ، كخبير معتمد في فقدان الوزن ، يمكنني أن أخبرك أن هذه الكلمات هي ببساطة وسيلة للتحايل التسويقي دون أي معنى حقيقي. لا يوجد أي علم أو بيانات مقدمة على موقع الويب لدعم هذه الادعاءات.
البرنامج يتطلب منك أن تأكل قائمة طعام صارمة للغاية لمدة ثلاثة أيام ("أيام" الخاص بك) ، ثم تأخذ أربعة أيام. تبدو خطة الحمية العسكرية الكاملة لمدة 3 أيام كالتالي:
يوم الحمية العسكرية واحد (1400 سعرة حرارية)
- الإفطار: شريحة واحدة من الخبز المحمص مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني ونصف الجريب فروت والقهوة السوداء أو الشاي
- الغداء: شريحة واحدة من الخبز أو الخبز المحمص أو نصف كوب من التونا أو القهوة السوداء أو الشاي
- العشاء: ثلاث أونصات من اللحم ، كوب واحد من الفاصوليا الخضراء ، نصف موز ، تفاحة صغيرة واحدة ، آيس كريم فانيليا واحد
يوم الحمية العسكرية الثانية (1200 سعرة حرارية)
- الإفطار: شريحة واحدة من الخبز المحمص ونصف الموز والبيض المطبوخ
- الغداء: كوب واحد من جبن الكوخ ، بيضة مسلوقة واحدة ، خمس فقاعات ملح
- العشاء: اثنان (بونلس) وهوت كلاب ، وبروكلي كوب واحد ، نصف موز ، آيس كريم فانيليا واحد
يوم الحمية العسكرية الثالثة (1100 سعرة حرارية)
- الإفطار: شريحة واحدة من الشيدر ، تفاحة صغيرة واحدة ، خمس فقاعات ملح
- الغداء: شريحة واحدة من الخبز أو الخبز المحمص ، واحدة من البيض المطبوخ
- العشاء: كوب واحد من سمك التونا ونصف الموز ، والآيس كريم الفانيلا
يسمح بدائل محدودة على الخطة طالما كنت البقاء داخل المبادئ التوجيهية للسعرات الحرارية. في أيام "إيقاف التشغيل" ، ننصحك باستهلاك 1500 وحدة حرارية في اليوم.
فلماذا يحظى النظام الغذائي بشعبية كبيرة؟ ومن الذي جعل هذا النظام الغذائي إحساسًا بالانترنت؟ من غير الواضح من يقف وراء الخطة. اللغة على الموقع والبوابة "الاتصال" ستقودك إلى الاعتقاد بأن هناك خبير غذائي فعلي متاح للإجابة على الأسئلة أو تقديم مزيد من التفاصيل حول النظام الغذائي العسكري. لكنني حاولت التواصل معهم (بشكل مجهول) في مناسبات عديدة ولم يرد أحد على الإطلاق. أفضل تخميني هو أنه اختصاصي تسويقي - وليس متخصصًا في التغذية - طور موقع الويب للحصول على دخل من الإعلانات المدفوعة.
هل النظام الغذائي العسكري يعمل حقا؟
النظام الغذائي العسكري هو برنامج تقييد السعرات الحرارية. عند خفض السعرات الحرارية وخلق عجز في الطاقة ، يحرق جسمك الدهون كوقود وتخسر وزنك. لذلك سوف تفقد الوزن على النظام الغذائي العسكري؟ نعم ، ربما ستفعل. ولكن من المرجح أيضًا أن تعيد الوزن عند اكتمال البرنامج.
إليك ما تحتاج إلى معرفته قبل تجربة البرنامج:
- هذا ليس نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام. لا يوجد أيام عطلة. تتطلب الخطة فعليًا تقييد كمية الطعام التي تتناولها طوال الوقت. يشير الموقع إلى أن لديك ثلاثة أيام "on" و 4 days "off" ، ولكن في أيام عملك ، تقتصر على 1500 سعرة حرارية. يتم توفير توصيات غذائية صحية لأيامك. ولكن لا يحتاج أي شخص يمكنه تناول وجبات صحية يتم التحكم فيها جزئياً إلى برنامج هوت دوج وأيس كريم لإنقاص الوزن. يجب أن يلتزموا فقط بالحمية المغذية التي يستخدمونها بالفعل.
- الاطعمة المقترحة قد تسبب زيادة الوزن. حتى لو خسرت بضعة جنيهات في البداية ، قد ينتهي بك الأمر إلى اكتساب المزيد من الوزن في وقت لاحق. لماذا ا؟ يعلمك النظام الغذائي العسكري أن تتناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن في وقت لاحق - مثل الكلاب الساخنة والآيس كريم. يتم تشجيع مراقبة الأجزاء بشدة ، ولكن معظمنا يتكاسل عن قياس أجزاء الطعام بعد فترة. إن تناول الكثير من الكلاب الساخنة والكثير من الآيس كريم ليس أمرا غير صحي فحسب ، بل يمكن أن يسبب زيادة الوزن بسهولة على المدى الطويل.
- النظام الغذائي العسكري هو ببساطة عد السعرات الحرارية في تمويه. النظام الغذائي العسكري لا يختلف عن أي خطة أخرى تتطلب منك عد السعرات الحرارية لانقاص وزنه . في أيامك الثلاثة "على" يتم حساب السعرات الحرارية بالنسبة لك ، ولكن فقط إذا كنت تأكل مزيج غريب من الأطعمة التي يتم اقتراحها. إذا استبدلت أي طعام في "ثلاثة أيام" ، فستحتاج إلى قياس طعامك وعدد السعرات الحرارية. في "أربعة أيام" ، يجب عليك أيضًا الاحتفاظ بسجل طعام وعدد السعرات الحرارية.
- مطالبات النظام الغذائي الطبيعي هي مشكوك فيها. يدعي النظام الغذائي بأنه "واحد من أفضل الوجبات الطبيعية". يوصون بأن يتجنب أخصائيو الحميات المحليات الصناعية لأنها "ليست جيدة بالنسبة لك". ولكن بعد ذلك يستمر الموقع ليشمل الأطعمة مثل الهوت دوج والبسكويت في الوجبة اليومية. الخطط. هذه هي الأطعمة التي يتم معالجتها بشكل كبير وتحتوي على المكونات التي ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
- هناك إصدارات أفضل من الصيام المتقطع . في الآونة الأخيرة ، قدم النظام الغذائي العسكري أدلة علمية لدعم برنامجهم. تكمن المشكلة في أن العلم يدور حول الأنظمة الغذائية الأخرى ، وليس حول هذا البرنامج الذي يستغرق 3 أيام. على سبيل المثال ، يشير الموقع إلى البحث الذي أجرته عالمة التغذية ، Krista Varady. ولكن أجريت أبحاثها لدعم نظامها الغذائي (النظام الغذائي اليومي) ، وليس النظام الغذائي العسكري. هناك بعض العلوم لدعم الصيام المتقطع ، ولكن لا شيء (التي رأيتها) لدعم خطة تعتمد على الآيس كريم الساخن.
- ماذا عن وزن الماء؟ يدعي الموقع أنه عندما يفقد ديتر وزنه على النظام الغذائي ، فإنه "ليس وزنًا للماء فقط". ولكن لا توجد وثائق أخرى تم تقديمها لدعم هذا البيان. لست متأكداً من السبب في اعتقاد ديتر أن هذا الادعاء دون أدلة كبيرة تثبت خلاف ذلك. بشكل عام ، عندما تفقد الوزن بسرعة - إنه وزن الماء. في الحقيقة ، يقول الخبراء إنك يمكن أن تخسر 5 أرطال وحتى 20 رطل من وزن الماء في يوم واحد. هناك طرق أكثر أمانا لتفقد وزن الماء من تناول الكلاب الساخنة.
أفضل نظام غذائي عسكري بديل
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، يمكنك استخدام أي نظام غذائي يخفض السعرات الحرارية. ولكن من المرجح أن تعيد الوزن (وربما تكسب المزيد) ما لم تتعلم تناول وجبات مغذية ومقبولة جزئياً على المدى الطويل. في النظام الغذائي العسكري ، من غير المحتمل أن تتعلم تلك المهارات. وأنا لا أعرف عنك ، ولكن إذا كنت سأذهب إلى نظام غذائي ، فأنا أريد أن أحتفظ بالجنيه للأبد.
أي نظام غذائي لمدة 3 أيام أكثر عرضة للعمل؟ خطتي تناول الطعام التي أستخدمها إذا كنت بحاجة إلى تقليص حجمها بعد قضاء إجازة أو قبل حدث كبير مثل جلسة تصوير أو حفلة خاصة هي نظام الحمية الغذائية هذا لمدة 3 أيام وخطة لمدة أسبوع . لا توجد أطعمة خاصة مطلوبة وأنها بسيطة حقا لمتابعة. والأهم من ذلك ، أنهم يعلمونك أن تأكل الأطعمة التي ستعطيك الجسم الذي تستحقه - قليل السمك ، نحيف ، ضيق ، والأهم من ذلك ، يتمتع بصحة جيدة.
كلمة من
إذا كان لديك أكثر من بضعة أرطال لتخسرها ، ففكر في الاجتماع مع أخصائي تغذية مُسجل أو قم بإجراء تغييرات بسيطة على عاداتك اليومية لإنقاص وزنك وإبقائه بعيداً عنه. تذكر أن صحتك هي أكثر أهمية من أن تثق بها بدعاء مجهول الهوية مجهول الهوية على الإنترنت. العثور على النظام الغذائي المناسب لك واستثمار القليل من الوقت والجهد في وضع خطة صحية معقولة في المكان. هل هو المزيد من العمل في البداية؟ نعم! لكنك أكثر احتمالا لتحقيق نتائج مستدامة.