ملحقات الساق: فائدة أو خطر؟

تمديدات الساق هي تمارين تتم عادة باستخدام آلة رافعة في صالة الألعاب الرياضية. تجلس على مقعد مبطن وترفع شريط مبطن بأرجلك السفلية. يعمل التمرين بشكل رئيسي على عضلات رباعية الرؤوس في مقدمة الفخذ - العضلة المستقيمة الفخذية والعضلات المتسعة.

من الناحية الفنية ، هذه تمرين "حركي مفتوح السلسلة" لتمييزه عن "التمارين الحركية ذات السلسلة المغلقة" مثل القرفصاء .

الفرق هو أنه في القرفصاء يمارس الجزء الجسدي من التمرين (القدم على الأرض) ، بينما في تمدد الساق ، يكون حرًا في التمدد مع امتداد الساق (يتحرك شريط المبطّن) ، وبالتالي تكون سلسلة الحركة مفتوحة في تمديد الساق.

The Leg Extension Benefits Debate

وقد نشأ جدل شغوف نسبيا في دوائر اللياقة البدنية فيما يتعلق بسلامة تمارين تمديد الساق. يقول النقاد إن تمارين السلسلة المفتوحة مثل تمدد الساق يمكن أن تلحق الضرر بالركبتين وأن حتى القرفصاء العميق الكامل أكثر أمانًا. يبدو أن العديد من المدربين قد ذهبوا مع أصوات أعلى ، وتجنب تمدد الساق.

من قراءة عدد غير قليل من الآراء حول هذا ، بما في ذلك الآراء العلمية والطبية الحيوية ، موقفي في مكان ما بينهما. هذا لا يجلس على السياج ، ومع ذلك ؛ هذا هو رأي يعتبر أن ملحقات الساق يمكن استخدامها بأمان في ضوء بعض الاحتياطات.

القيام بتمديدات الساق بأمان

• إذا كان لديك ركبة / فخذ ليتم إعادة تأهيلك ، فاطلب توجيهات من معالج فيزيائي مؤهل ، أو قوة وتدريب مدرب متخصص في إعادة تأهيل الوزن. لا تفاجأ إذا قالوا لتجنب آلة تمديد الساق ، ولكن ليس كل الإرادة.

• لا ترفع ثقيل. هذه ليست الآلة التي يجب أن تجربها للحصول على الحد الأقصى للرفع (1RM) ، أو حتى منخفضة التكرار ، عالية القوة تكييف الحمل.
• لا تفعل أكثر من 3 مجموعات من 8 إلى 12 ممثلين عند التحميل المتوسط. لا تحتاج إلى القيام بأي مجموعات التحمل يسمى مع تكرار عالية على آلة تمديد الساق.

• لا تستخدم تمرين تمديد الساق بشكل حصري لتطوير عضلات الفخذ الرباعية. لا تتردد في إدراجه في برنامج يتضمن أيضًا وضعيات لتهيئة الجزء السفلي من الجسم للتنويع إذا رغبت في ذلك.

إذا اتبعت هذا النهج الحساس ، فلا داعي لأن تخاف من الاستخدام العملي لآلة قد تساعد في التدريب أو إعادة التأهيل.

_مصادر:

_{Tagesson، S.، Oberg، B.، Good، L.، and Kvist، J. (2007). برنامج إعادة تأهيل شامل مع تقوية عضلات الفخذ الرباعية في تمرين سلسلة مغلقة مقابل حركة حركية مفتوحة في المرضى الذين يعانون من نقص الرباط الصليبي الأمامي: تجربة سريرية عشوائية تقييم ترجمة الظنبوب الديناميكي ووظيفة العضلات. Am J Sp. ميد. 36 (2): 298-307.}

_{Cohen، ZA، Roglic، H.، Grelsamer، RP، Henry، JH، Levine، WN، Mow، VC، and Ateshian، GA (2001). ضغوط رضفة الفخذ خلال تمارين سلسلة حركية مفتوحة ومغلقة. صباحا. جيه. ميد. 29 (4): 480.}

_{Fleming، BC، Oksendahl، H.، Beynnon، BD (2005). تمارين السلسلة الحركية المفتوحة أو المغلقة بعد إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي؟ Exerc. رياضة العلوم. القس 33 (3): 134-140.}

_{Morrissey، MC، Drechsler، WI، Morrissey، D.، Knight، PR، Armstrong، PW، and McAuliffe، TB (2002). آثار تثبيت المقاومة الباسطة مثبتة بشكل ثابت مقابل غير مثبتة على آلام الركبة في الفترة المبكرة بعد إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي. فيز. ذر. 82 (1): 35–43.}