حقائق عن مترو الانفاق الغذائية ، خيارات القائمة والسعرات الحرارية

أفضل وأسوأ الخيارات الصحية في مترو الأنفاق

كثيرًا ما يختار الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن تناول الطعام في مطعم "صب واي" لأنهم يعتقدون أن الطعام أكثر صحة. العديد من عناصر القائمة مترو الانفاق هي مغذية وانخفاض في كل من الدهون والسعرات الحرارية. ولكن ليس كل خيارات القائمة جيدة لنظامك الغذائي. معرفة أي الأطعمة الصحية مترو الانفاق لتناول الطعام والأطعمة التي يجب تجنبها.

تحليل قائمة مترو الانفاق

سوف يقوم أخصائيو الحميات الذكية (والأكلون الصحيون) بالتحقق من المعلومات الغذائية عبر الإنترنت قبل طلب سندويش مترو أنفاق.

إنها طريقة رائعة لعمل خيار جيد وطلب شطيرة منخفضة السعرات الحرارية. ولكن فقط إذا كنت تأمر بالضبط ساندويتش المدرجة في ورقة الحقائق التغذية. العديد من أخصائيو الحميات لا وهذا خطأ فادح.

عادة ما تتضمن المعلومات الغذائية التي يتم تقديمها في مترو الانفاق قيمًا للسندويتشات المصنوعة من خبز القمح المكون من 9 حبات ، والخس ، والطماطم ، والبصل ، والفلفل الأخضر ، والخيار. لا يوجد جبن مضاف أو مايونيز أو أفوكادو أو لحم إضافي. بالإضافة إلى ذلك ، جميع التهم السعرات الحرارية هي للسندويشات 6 ". إذا كنت تشتري مترو الانفاق footlong ، تحتاج إلى مضاعفة القيم.

إذن كيف تحسب عدد السعرات الحرارية من ساندويتش مترو الانفاق أعدت الطريقة التي تريدها؟ يحتوي موقع ويب Subway على أداة تسمح لك بتخصيص ساندويشك ومن ثم توفير معلومات غذائية لتلك السندويتش. فقط تأكد من النقر على زر "تخصيص" أدناه البيانات الغذائية المقدمة لكل ساندويتش.

شعبية الغذاء مترو الانفاق

بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم ، يعد ساندويتش Veggie Delight خيارًا شائعًا. في السعرات الحرارية 230 فقط ل 6 بوصة الباطن ، هو خيار ذكي منخفض كال. هذا الفرع يوفر خمسة غرامات من الألياف خرق الجوع وثمانية غرامات من البروتين. كما يوفر 44 جرام من الكربوهيدرات أو 39 الكربوهيدرات صافي .

إذا كنت تحاول تعزيز تناول البروتين الخاص بك ، أو إذا كنت تميل إلى الجوع مرة أخرى بعد تناول الطعام بفترة قصيرة ، فقد ترغب في اختيار شطيرة صب واي باستخدام المزيد من البروتين.

هناك العديد من الخيارات الصحية مع اللحوم الخالية من الدهون التي توفر ما يكفي من البروتين للحفاظ على شعورك بالرضا والرضا.

خيارات منخفضة الكربوهيدرات في مترو الانفاق

إذا كنت تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للصحة أو فقدان الوزن ، سيكون لديك الكثير من الخيارات في Subway. لكن شطيرة مترو الأنفاق لن تكون واحدة منها. الخبز المستخدم لجعل المترو عالي في الكربوهيدرات. وأعلى خبز من الكربوهيدرات هو خبز الشوفان بالعسل المكون من 9 حبات مع 43 جرام من الكربوهيدرات. أقل خبز كربوهيدرات هو خبز الجاودار مع 34 غراما من الكربوهيدرات و 4 غرامات من الألياف (30 غراما من الكربوهيدرات الصافي).

إذا كنت ترغب في البقاء منخفض الكربوهيدرات في مترو الانفاق ، طلب السلطة. وتشمل أدنى سلطات السلطة من الكربوهيدرات:

• سلطة التونة : 11g كربوهيدرات
• Veggie Delite Salad : 11g carbohydrate
• سلطة سريراتشا دجاج ميلت : 11 غرام كربوهيدرات
• سلطة الدجاج المشوي بالفرن : 11 جرام كربوهيدرات
• سلطة تركيا منحوتة : 12g الكربوهيدرات

تذكر أنه يمكنك تخصيص أي سلطة أو شطيرة في Subway. عند طلب السلطة الخاصة بك ، تخطي الطبقة النشوية وملء وعاء مع الخضار الكربوهيدرات الدنيا مثل الخضر القلبية ، والفطر ، والأفوكادو. وبطبيعة الحال ، تجنب المشروبات السكرية والجوانب (مثل ملفات تعريف الارتباط).

خيارات صحية في القائمة مترو الانفاق

هل تحتاج إلى فكرة سريعة عن وجبة مترو أنفاق منخفضة السعرات الحرارية؟

جرب واحدة من هذه الأفكار. يتكون كل ساندويتش 6 بوصة مع لا مايونيز ، لا الجبن ومليئة الخضار الطازجة. السعرات الحرارية لحساب السلطة هي دون خلع الملابس. إذا قمت بإضافة مترو الانفاق Vinaigrette إضافة 100 سعرة حرارية و 10 غراما من الدهون. أو ببساطة قم بخلطة السلطة مع الخل لتجنب السعرات الحرارية الزائدة.

• الدجاج المشوي بالفرن (على الخبز الإيطالي): 330 سعرة حرارية ، 4.5 غرام دهون ، 22 جرام بروتين
• الدجاج المشوي على نمط: 350 سعرة حرارية ، 6 غرامات من الدهون ، و 29 غراما من البروتين
• Veggie Delite (على خبز القمح 9 الحبوب) 230 سعرة حرارية ، 2.5 غرام من الدهون ، بروتين 8 غرام
• سلطة صدر تركيا: 110 سعرة حرارية ، 2 غرامًا من الدهون ، 12 جرامًا من البروتين
• سلطة مترو الانفاق: 140 سعرة حرارية ، 3.5 غرام من الدهون ، بروتين 18 غراما

• تركيا صدر وسلطة لحم الخنزير: 110 سعرة حرارية ، 2 غرام من الدهون ، و 12 غراما من البروتين

خيارات غير صحية على قائمة مترو الانفاق

هل تعتقد أن كل شطيرة في مترو أنفاق صحية؟ فكر مرة اخرى! مثل كل مطعم وجبات سريعة ، هناك خيارات صحية وخيارات غير صحية في القائمة. هذه هي العناصر لتجنب إذا كنت ترغب في الحفاظ على عدد السعرات الحرارية الخاصة بك في الاختيار عند تناول الطعام في مترو الانفاق.

• Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt (مع المايونيز): 1250 سعرة حرارية ، 68 غرامًا من الدهون
• ساندويتش التونة فوتلونج (مع المايونيز): 1.070 سعرة حرارية ، 62 غرامًا من الدهون
• Footlong Big Philly Cheese (مع المايونيز): 1110 سعرة حرارية ، 46 غرامًا من الدهون
• Footlong Pastrami تذوب (مع المايونيز): 1،2770 سعرة حرارية ، و 68 غراما من الدهون
• Footlong ستيك والجبن (مع مايو) 980 سعرة حرارية ، و 44 غراما من الدهون

نصائح لتناول الطعام الصحي في مترو الانفاق

استخدم هذه النصائح لتناول كميات أقل من السعرات الحرارية في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى Subway.

• الاستفادة من الطبقة. أضف نكهة إلى ساندويتش مع طبقة منخفضة السعرات الحرارية. يُضاف فلفل الموز ، الخيار الإضافي ، الفلفل الأخضر ، هالابينو ، المخللات ، الزيتون أو السبانخ للحصول على خمس سعرات حرارية إضافية أو أقل. تخطي المايونيز (110 سعرة حرارية) ، صلصة الرانش (110 سعرة حرارية) ، صلصة شيبوتيل ساوثويست (100 سعرة حرارية) ، وحتى guacamole (70 سعرة حرارية) لتقليل الدهون والسعرات الحرارية.
• اختر خبز منخفض السعرات الحرارية. لا تنخدع بأسماء الخبز التي تبدو صحية. إن أدنى سعر حراري في مترو أنفاق هو في الواقع الخبز المخمر ، مع 190 سعر حراري. الشوفان 9 حبوب القمح يحتوي على 230 سعرة حرارية. هذا فرق من 80 سعرة حرارية إذا كنت تأمر شطيرة مترو الانفاق footlong.
• اطلب مسبقا عبر الإنترنت. واحدة من أسهل الطرق للتأكد من عدم تشتيتك بخيارات شطيرة عالية السعرات الحرارية في المطعم هي طلب وجبتك عبر الإنترنت. في مواقع مترو الأنفاق المشاركة ، يمكنك طلب غداء بنظام غذائي مسبق ، ويكون طلبك جاهزًا للاستلام في غضون 15 دقيقة بعد التأكيد.
• استخدم قائمة Fresh Fit. إذا لم يكن لديك الوقت لتخصيص ساندويتش عبر الإنترنت ، فقم بزيارة قائمة Fresh Fit واختر أحد عناصر القائمة المدرجة. يوفر العديد منهم حوالي 300 سعر حراري بالإضافة إلى البروتين والألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول طوال اليوم. وإذا كنت تأمر ساندويتش على النحو الموصى به ستحصل على 2 من حصصك اليومية من الخضار.
• النظر في مترو الانفاق لتناول الافطار. معظم الناس يفكرون في صبواي لتناول طعام الغداء أو العشاء. ولكن يمكنك أيضًا زيارة المطعم السريع لتقديم وجبة الصباح. يمكن تخصيص سندويشات الإفطار للحفاظ على السعرات الحرارية في الاختيار. على سبيل المثال ، يقدم ساندويتش البيض والجبن 330 سعرًا حراريًا و 8 جرامات من الدهون و 4 جرامات من الألياف و 20 جرامًا من البروتين.

وأخيرًا ، تخطى الشرائح وملف تعريف الارتباط إذا استطعت. ستضيف كعكة الشوكولاتة ذات الشيكولاتة 200 سعرة حرارية إلى وجبتك وسوف تضيف رقائق البطاطس ليزس 230 سعرة حرارية أخرى. شرب الماء وأكل قطعة من الفاكهة من المنزل للحفاظ على وجبة صب واي لديك منخفضة في السعرات الحرارية وصحية أيضا.