الجمع بين المكونات سلطة صحية للحصول على النتائج على النطاق
ربما تعرف كيفية رمي بعض المكونات في وعاء لصنع سلطة صحية. ولكن هل تعرف كيفية صنع سلطة صحية لفقدان الوزن ؟ العديد من المطاعم أو السلطات محلية الصنع توفر نكهة لذيذة وتغذية ذكية ولكن سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه في وقت الطعام. من ناحية أخرى ، تجمع السلطة الصديقة للحمية الغذائية بين المكونات الرئيسية للمساعدة في الحد من الجوع وتعزيز عملية الأيض ، ولكنها تحافظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة حتى ترى النتائج على نطاق واسع.
أفضل المكونات سلطة صحية لتخفيف الوزن
عند بناء سلطة لفقدان الوزن ، من المهم أن تشتمل المكونات على كل من البروتين والألياف.
- الأطعمة البروتين تساعد جسمك لبناء أو الحفاظ على العضلات الصحية. يساعدك نسيج العضلات على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم ، حتى عندما لا تمارس الرياضة. إذا شاركت في برنامج تدريب القوة ، فإن تناول المزيد من البروتين سيساعد عضلاتك على التطور بشكل أسرع حتى تحصل على جسم أقوى وأقوى.
- تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على البقاء مستريحًا بعد تناول وجبتك ، وبذلك يمكنك تناول كميات أقل خلال اليوم. الأطعمة التي تحتوي على الألياف توفر الجزء الأكبر في البطن حتى لا يكون لديك الرغبة في تناول الطعام. وإذا كنت تستهلك الأطعمة ذات الألياف غير القابلة للذوبان ، يتم هضم كمية أقل من السعرات الحرارية من الطعام.
- الدهون صحية للارتياح. من السهل تضمين الدهون في السلطة. كلنا نحب الضمادات الكريمية مع المايونيز والطبقات المقلية (مثل قطع الخبز المحمص) ولحم الخنزير المقدد والجبن وغيرها من الإضافات اللذيذة. يجعلون سلطة طعم جيد. لكن هذه الأطعمة مع الدهون لن تفعل الكثير لجسمك. إذا قمت بتبديلها للحصول على الدهون الصحية ، فستحصل على النكهة والرضا مع التغذية الجيدة لجسمك.
إذا قمت بتضمين مكونات السلطة مع البروتين والألياف ، فإنك تساعد على إبقاء جسمك في حالة يكون فيها فقدان الوزن أسهل.
لكن هذا ليس كل شيء. إذا كنت تملأ سلطتك السلطة كاملة من هذه المكونات الذكية التي تحل محل المكونات الأخرى التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن . وهذا يعني أنه لا يوجد مجال للإضافات ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية التي تضيف رطلاً إلى المقياس وبوصة إلى محيط الخصر لديك.
مكونات سلطة صحية (قائمة)
قبل البدء في صنع سلطة صحية لفقدان الوزن ، تحتاج إلى اختيار قاعدة. هناك الكثير من الخضر المختلفة للاختيار من بينها. إذا كنت معتادًا على نوع واحد من السلطة الخضراء ، فلا تخف من تجربة ملمس ونكهة جديدة.
سلطة خضراء
- الخضار اللطيف مثل جرجير ، عجينة ، أو مزيج الربيع (مزيج من الخضر مختلفة) توفر أقل أزمة ولكن نكهة أكثر.
- تقدم الخضار المقرمشة مثل الرمان ، الخس ، الخس ، والملفوف الكثير من الطحن والملمس. فهي كبيرة لإضافة الجزء الأكبر إلى سلطة الخاص بك.
سلطة المكونات مع البروتين
بعد حصولك على سرير من سلطة الخضار ، اختر بروتينًا خفيفًا . وفر الوقت عن طريق الطهي أو تحضير كمية كبيرة من مصدر البروتين المفضل لديك. ثم قسّم الطعام إلى حاويات تخدم مرة واحدة والتي يمكنك انتزاعها في وقت لاحق من الأسبوع عندما تحتاج إلى إعداد وجبة سريعة.
- صدور دجاج مكعبة
- تركيا مطبوخة / محنك الأرض
- سلمون مشوي
- التونة (محروقة أو معبأة في الماء)
- البقوليات (غاربانزو ، الكلى ، الأسود ، البينتو ، العدس)
- البيض المسلوق
- إذا كنت في طريقك ولا يمكنك الوصول إلى الثلاجة ، فقد لا ترغب في إضافة اللحوم أو المأكولات البحرية إلى السلطة. في هذه الحالة ، اختر الفول كخيار من البروتين. يمكنك أيضًا الحصول على منتج مثل TopBit ، وهو عبارة عن قشدة مملحة ، وشهية ، وتضيف نكهة ، وطرقة ، وعشرة جرامات من البروتين.
سلطة المكونات مع الألياف
رمي في الخضروات الغنية بالألياف (أو حتى الفاكهة!) لإضافة اللون والأزمة.
- السبانخ (أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين)
- خليط أخضر أو خليط سلو
- الفلفل الأحمر أو الأصفر
- بروكلي
- قرنبيط
- جزر
- الأفوكادو (أبقِ وجبتك الصغيرة)
- الفاصوليا
- مكعبات البطاطس الحمراء ، المبردة والمسلوقة
- بازيلاء
سلطة المكونات مع الدهون صحية
استخدم هذه المكونات لماما. في الواقع ، من المقاييس الذكية قياس هذه المكونات لأنه من السهل المبالغة فيها.
- أفوكادو
- بذور الشيا
- بذور زهرة عباد الشمس
- بذور الكتان
- زيتون
- الجوز المفروم
أخيرا ، يمكنك إضافة كمية صغيرة جدا من الجبن أو سلطة خلع الملابس ، إذا اخترت. ولكن ضع في اعتبارك أن هذه عادة ستعزز عدد السعرات الحرارية بشكل كبير.
لذا اختر واحدة أو أخرى.
على سبيل المثال ، إذا اخترت أن تضيف كمية صغيرة من الجبن ، فعليك أن تلبس السلطة مع الليمون والأعشاب بدلاً من الزيت أو اللبنة.
إذا كنت تخطي الجبن (والخبز المحمص ولحم الخنزير المقدد وبذور عباد الشمس!) ثم إضافة سلطة خلع الملابس. ولكن اختيار الملابس الخاصة بك بحكمة. ستجد بعض الضمادات القائمة على اللبن التي هي دسم وقليلة السعرات الحرارية. يمكنك أيضا اختيار لجعل الخاصة بك دسم منخفضة السعرات الحرارية أو جعل الخل الخاصة بك. ضمادات محلية الصنع غالباً ما تكون أقل في الدهون من الأصناف المشتراة في المتجر.
أفضل طريقة للاستمتاع صلاد صحي لتخفيف الوزن
الآن بعد أن تناولت الوجبة الصحية أمامك ، خذ لحظات من وقتك لتناول الطعام وإعداد مكان في طاولة العشاء (أو الغداء). هذه الخطوات البسيطة تساعدك على ممارسة الأكل الذهن . فالأخصائيون الذين يأخذون المزيد من الوقت لتذوقهم ومضغهم والتمتع بالطعام ، يحصلون على مزيد من الرضا من وجبتهم وغالبا ما يأكلون أقل نتيجة لذلك.