ما وراء الموضة ، تحتاج إلى وظيفة وراحة في ملابسك ومعدات المشي. يجب أن تكون ملابس المشي مريحة وفضفاضة لتسمح لك بالتحرك. وعلى الرغم من أن بعض العناصر قد تبدو فكرة جيدة (مثل الجوارب القطنية) ، إلا أنها في الواقع ليست كذلك. تعرف على ما ترتديه وما يجب تجنبه قبل البدء في المشي.
جوارب
اختر: ألياف عالية التقنية
تجنب: القطن
يجب أن تكون الجوارب الخاصة بك مريحة ، والجوارب الحديثة التي يتم إجراؤها من CoolMax أو غيرها من الألياف عالية التقنية هي أفضل من القطن ، والتي تحمل العرق بجانب الجلد وتسمح بتكوين البثور بسرعة أكبر.
وينبغي بذل الجوارب الخاصة بك سيرا على الأقدام من نسيج فتل العرق. يجب أن تكون مصممة تشريحيًا ، بدلاً من الجوارب الأنبوبية ، لذلك تبقى في مكانها في كعب القدم والكعب.
لديك بعض الخيارات على ما لشراء الجوارب ، لذلك البحث الخاص بك !
سروال المشي
اختيار: النسيج فتل العرق
تجنب: الدينيم
الدينيم هو اختيار المشي السيئ. في الطقس الحار ، هو ثقيل وحار ويحمل العرق بجانب بشرتك. في الطقس الرطب ، تتساقط الأمطار مثل الإسفنج. إذا كنت في نهاية المطاف مبللة إما من العرق أو المطر ، قد غضب قريبا على الفخذين والخاص.
بدلا من ذلك ، اختيار السراويل المشي المصنوعة من النسيج فتل العرق .
القبعات والنظارات الشمسية وواقيات الشمس
اختيار: القبعات المغلقة ، والنظارات الشمسية ، واقية من الشمس
تجنب: أقنعة
كل من الرجال والنساء ، وتغطي رأسك والكتفين! المشي لمدة ساعة أو أكثر سيعطيك الكثير من التعرض لأشعة الشمس على الرأس والكتفين والعنق والظهر والانشقاق. يمكنك أيضا أن تسخن بسهولة في الطقس الحار أو تبرد بسرعة كبيرة في الطقس البارد إذا كان رأسك عاريًا.
سوف لا يقوم الحاجز المكشوف بالظهور ، فالجزء العلوي من رأسك لا يزال مفتوحًا ويمكن أن يحدث ارتفاعًا في درجة الحرارة ، لذا استغرقي بعض الوقت لاختيار قبعة مشي جيدة واتباع ممارسات السلامة من الشمس. نظارات شمسية للمشي في الهواء الطلق تمنع التعرض للأشعة فوق البنفسجية لعينيك.
قمصان
اختر: الأكمام القصيرة ، والمواد فتل العرق
تجنب: قمم الجلد
بالنسبة للكتفين ، حتى إذا كنت ترتدي قبعة واقية من الشمس ، فإن ارتداء دبابة واقية من الجلد يمنحك الكثير من التعرض للشمس. كل ذلك يضيف على مر السنين إلى عمر بشرتك ورفع خطر الإصابة بسرطان الجلد. من الأفضل ارتداء أكمام قصيرة كإجراء أمان للشمس.
إذا كنت تتعرق أثناء المشي ، يجب عليك أن تستثمر في قمصان CoolMax أو Polypropylene لإفشال العرق بعيداً عن الجسم.
طبقات
اختر: نظام طبقات بسيط
تجنب: الكثير من الملابس
اعتمادا على المناخ الخاص بك ، وارتداء طبقات في طبقات بحيث يمكنك إزالة طبقة أثناء الاحماء أثناء المشي ووضعها مرة أخرى إذا كنت تشعر بالبرد. إذا كنت تشعر بالدفء عند بدء المشي ، فستصبح قريبًا حارًا جدًا. بدء الشعور بشيء بارد.
إذا كنت لا تخطط للعرق ، يمكن أن يكون النظام بسيطا مثل قميص ، سترة خفيفة (الصوف أو أسفل) ، والسترات الواقية من الرصاص التي يمكن أيضا أن تكون مقاومة للماء.
ما لم تكن تمشي في درجات حرارة دون درجات الحرارة ، هذا هو كل ما تحتاجه. أضف قبعة أو قفازات أو وشاحًا لمزيد من الراحة.
الألوان
اختر: ألوان وخطوط عاكسة
تجنب: كل الأسود ، وخاصة بعد حلول الظلام ، والتمويه
خلع الملابس مثل النينجا والمشي بعد الظلام هو اختيار الأزياء غير آمنة. لا تتوقع السيارات والدراجات أن تكون عبور الشوارع. امنحهم فرصة على الأقل لرؤيتكم. حتى في وضح النهار ، إذا كنت تسير بجانب الطريق ، يجب أن تكون مرئيًا بدرجة عالية عند اقترابك من السيارات. إن ارتداء الألوان الباهتة أو حتى التمويه (ما لم تكن في وحدة عسكرية) أمر خطير.
اختر الزي الخاص بك لتشمل على الأقل عنصر واحد في لون مشرق يمكن رؤيته من الأمام والخلف. أو على الأقل ارتداء سترة السلامة العاكسة أو معدات الرؤية الليلية . بالنسبة لي ، أنا أحب قفازات Glo Glov الخاصة بي - فهي سهلة الاستخدام ويصعب تفويتها.
الأوزان
اختر: السرعة والمسافة فوق الوزن
تجنب: الأحذية الثقيلة ، الكاحل أو وزن اليد
ما عليك سوى المشي على أي منتج إعلامي يخبرك أن الأحذية الثقيلة ، أوزان الكاحل ، أو الأوزان اليدوية ، أو الصدرة المرجحة هي فقط ما تحتاجه لضخ قدمك. كل خبير طبي قمت باستشارته خلال 12 عامًا قال إنه تجنب ذلك أثناء المشي على اللياقة البدنية ، لأنها تزيد من خطر الإصابة.
الأوزان على يديك أو قدميك غير طبيعية ومن المحتمل أن تسبب إجهادًا. الوزن الزائد على الجذع ربما لن يؤلمك ، لكن من الأفضل أن تذهب أسرع أو أبعد لحرق مزيد من السعرات الحرارية. احفظ أوزانك للقيام بتمرين القوة بسيط لبضع دقائق قبل أو بعد المشي ، عندما يمكنك القيام بذلك مع الموقف المناسب والشكل.
حمل حقائب
اختر: حزمة الورك والجيوب
تجنب: حقائب الظهر الثقيلة
هل تحتاج حقًا للحزم على مدى أسبوع من الماء والطعام والملابس لممارسة رياضة المشي لمدة ساعة؟ أنت فقط بحاجة إلى بعض الضروريات.
حاول حمل المفاتيح والمقالات الأخرى في الجيوب ، أو حزمة الورك ، أو حقيبة الظهر الصغيرة المصممة جيدًا. احمل الماء إذا كنت تخطط للمشي لمدة نصف ساعة أو أكثر دون وجود ماء على طريقك. علبة ترطيب صغيرة مع حامل زجاجة ماء مدمجة مريحة.
مهما كنت ترتديه ، تأكد من ارتدائه لتجنب الألم.
أحذية
اختر: أحذية لياقة بدنية جيدة التصميم
تجنب: الأحذية الثقيلة والنعال
قد تستمر الأحذية الثقيلة من خلال المسيرات القسرية ، لكنها لم تكن مخصصة لممارسة رياضة المشي. احفظ أحذية التنزه الطويلة للموقف الذي صُممت من أجله - لدعم متجول مع حقيبة ظهر ثقيلة على مسارات خشنة.
يحتاج المشاة في اللياقة البدنية إلى نعال مرنة للتنقل مع أقدامهم أثناء مرورهم في خطوة. تحتوي حقائب الظهر على أحذية ثقيلة غير مرنة ، والتي يمكن أن تساعدك على إجهاد العضلات.
ولم يتم صنع النعال لممارسة رياضة المشي. فهي لا تقدم أي دعم ، ولا تسمح لك بالدفع بكل خطوة. في الواقع ، أنت تخلط بدلاً من المشي. حفظها للمتعة الصيفية التي لا تنطوي على المشي أي مسافة. إذا كنت تحب الشعور بالهواء على أصابع قدميك ، فاستثمر في زوج من الصنادل المشي لمسافات طويلة مصممة بشكل جيد بدلا من ذلك .